Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на Наша жизнь с информационным бюллетенем о псориазе
Спасибо за регистрацию!
Зарегистрируйтесь для более БЕСПЛАТНЫХ ежедневных бюллетеней по вопросам здоровья.
Если у вас есть псориатический артрит, регулярные упражнения могут помочь сохранить ваши суставы гибкими и поддерживать сильные мышцы вокруг них. Это может показаться нелогичным, но некоторые виды упражнений могут помочь облегчить боль, связанную с псориатическим артритом, и улучшить качество жизни.
Упражнение с псориатическим артритом не должно быть напряженным - есть много упражнений с низким уровнем воздействия, которые просто как полезный. Самое главное - не прекращать упражняться полностью. «Отсутствие активности может на самом деле вызвать больший прогресс, чем физические упражнения», - сказала Одри Линн Миллар, PT, PhD, FACSM, заведующая кафедрой физической терапии в Уинстон-Салемском государственном университете в Северной Каролине.
И люди с псориатическими артрит не обязательно должен избегать любых видов физических упражнений. Некоторые виды упражнений, которые могут работать для них, включают в себя:
- Аэробные. Это упражнения, которые повышают ваш сердечный ритм и могут быть такими же простыми, как ходьба, езда на велосипеде или плавание.
- Силовая подготовка. Когда вы тренируетесь, вы используете либо вес, либо собственный вес тела для работы определенных мышц по всему телу. При силовой тренировке важно проецировать суставы, которые легко срабатывают при большом движении и давлении.
- Дальность движения. В этих упражнениях основное внимание уделяется суставам и улучшению их функций, а также сохранению гибкости и прочности .
- Баланс. Они могут помочь вам оставаться на ногах, особенно у пожилых людей. Занятия пилатеса - это хороший способ тренировки упражнений с балансом, например, стоя на одной ноге.
«В целом, было показано, что аэробная и спортивная подготовка обеспечивает лучшее облегчение», - говорит доктор Миллар. «Гибкость также полезна и связана скорее с функцией, чем с облегчением боли».
Как только вы знаете, на каком упражнении вы хотите сосредоточиться, важно защитить ваши суставы во время разработки. Легко вызвать эпизод воспаления, перегружая ваши суставы. Вот шесть советов, чтобы сделать упражнение менее напряженным и более полезным для ваших суставов:
1. Удостоверьтесь, что упражнения не будут усугублять суставы. Если ваши коленные суставы болезненны, вероятно, неплохо быть марафонами или делать прыжки в тренажерном зале. Знание того, какие суставы легко срабатывают из-за чрезмерного использования, важно при составлении оптимального плана упражнений на псориатический артрит.
Например, если ваши пальцы и суставы запястья действуют, рекомендуется сосредоточиться на упражнениях на нижних частях тела или брюшной полости, таких как как приседания, хрустит или ножницы. Личный тренер или физиотерапевт может помочь вам найти упражнения, которые будут поддерживать ваши суставы как можно безопаснее и удобнее.
Даже если вы пытаетесь избежать возникновения боли в суставах, скорее всего, когда ваше тело будет просто не до каких-либо упражнений. Важно слушать свое тело и знать, когда ему нужно отдохнуть. Поговорите со своим врачом о лучших упражнениях для вас.
2. Сделайте водные тренировки. Один из лучших способов для людей, страдающих псориатическим артритом, получить физическую нагрузку - в воде. Разработка в бассейне может увеличить сердечный ритм без стресса на суставах. Плавучесть воды поддерживает вес вашего тела. По словам Кливлендской клиники, при погружении в талию ваше тело несет только 50 процентов веса, а когда вода до шеи, ваше тело несет всего 10 процентов от общего веса. И если бассейн нагревается, это может также облегчить боль в суставах.
«Водные упражнения могут стать хорошим местом для людей с псориатическим артритом», - говорит Миллар. Существует множество типов занятий по водной аэробике. Обычно вода в бассейне не раздражает симптомы кожи, связанные с псориатическим артритом, но хлор может высушить кожу.
3. Включите упражнения для тела и тела. Сохраняя активность вашего тела, важно, что включение некоторых упражнений в психическое здоровье также может быть полезным, если у вас есть псориатический артрит. В частности, йога и тай-чи предлагают растягивание и другие нежные движения, которые могут помочь в координации и балансе, а также расслабить ваше душевное состояние. Во главе с инструктором эти методы помогут вам сосредоточиться на глубоком дыхании и очистить свой разум, что также может быть снятием стресса. Исследование, опубликованное в 2010 году в журнале Pain , показало, что двухчасовая сессия йоги и медитации раз в неделю помогала уменьшить боль и усталость у женщин с фибромиалгией, еще одним хроническим заболеванием.
4. Рассмотрите силовые тренировки. Может показаться нелогичным подчеркнуть ваши суставы, подняв тяжести, но это не обязательно не ограничивается. Чем сильнее мышцы, окружающие ваши суставы, тем лучше они могут поддерживать ваши воспаленные суставы.
Изометрические упражнения, при которых угол сустава и длина вашей мышцы не изменяются во время движения, являются хорошими параметрами прочности для люди с псориатическим артритом. Этот вид упражнений включает в себя доски, стенные сидения и приседания при удерживании весов. Тяговые тяги, где вы поднимаете вес с земли до бедер, также могут быть полезны, если используемые веса не слишком тяготеют к суставам.
Но не поднимайте тяжелую сумму или не делайте слишком много силовой тренировки. «Более строгие упражнения, особенно сильные упражнения сопротивления, могут нанести ущерб активно воспаленным или сильно поврежденным суставам», - говорит Рейнольд Карр, доктор медицины, ревматолог из Вашингтонского университета в Сиэтле.
5. Растянуть утром. Часто люди с псориатическим артритом обнаруживают, что их суставы жесткие и болящие по утрам, потому что они были неподвижны во время сна. Выполнение некоторых простых растяжек до того, как вы встанете с постели, может помочь облегчить боль в суставах и заставить ваши мышцы двигаться.
«Для боли, связанной с предшествующим повреждением суставов, регулярное растяжение и нежный диапазон упражнений движения и сопротивления могут помочь сохранить прилегающую мышечную силу чтобы помочь уменьшить стресс на вовлеченном суставе », - говорит доктор Карр.
6. См. Тренера или физиотерапевта. Если вы обеспокоены тем, как упражнения могут повлиять на ваш псориатический артрит, лучше всего проконсультироваться с персональным тренером или физиотерапевтом. Он или она может создавать и адаптировать план тренировки вокруг суставов, которые вызывают проблемы у вас, а также обеспечивают хорошую тренировку. В некоторых случаях вы можете найти личного тренера, который специализируется на работе с людьми, страдающими хроническими проблемами боли, такими как псориатический артрит.
«Личный тренер или физиотерапевт может помочь определить, какие поддерживающие мышцы могут нуждаться в улучшении силы , и может определить, может ли человек с псориатическим артритом нуждаться в шине, чтобы обеспечить совместную стабильность во время тренировки », - говорит Миллар. «Он или она может также использовать определенные методы, чтобы помочь уменьшить боль, чтобы человек с большей вероятностью предпринял действия и придерживался их».
