В дополнение к лечению, которое вы получаете от своих врачей. и физическими и профессиональными терапевтами, в вашей повседневной жизни есть много вещей, которые помогут справиться с вашим псориатическим артритом.
Упражнения. Регулярные физические упражнения очень важны для людей, живущих с псориатическим артритом. Возможно, у вас возникнет соблазн прекратить тренировки, когда боль в суставах болит, но недостаток использования только ухудшит ваше состояние. Но это не единственная причина, по которой вы должны оставаться активными. «Пациенты с псориатическим артритом имеют повышенный риск сердечных заболеваний, поэтому физические упражнения для сердца особенно важны», - говорит Элинор Моди (Elinor Mody), директор Центра женской ортопедической и совместной болезни в Бригаме и женской больнице в Бостоне. Она рекомендует, чтобы пациенты с псориатическим артритом выполняли не менее 20 минут, по крайней мере, три раза в неделю.
Варианты упражнений для пациентов с псориатическим артритом
Прогулка. Прогулка - это нежный и эффективный способ тренировки, сохраняя подвижность коленей, голеностопного сустава и ног.
Занятия в бассейне. Плавательные или ходячие кружки в бассейне обеспечивают упражнения при ослаблении нагрузки на суставы.
Стационарный велосипед. Упражнения с низким ударом, полученные во время езды этот тип велосипеда может улучшить подвижность в ногах и тазобедренных суставах.
Движения Разума и тела. Йога и упражнения на растяжку - отличные и нежные способы осуществления всех суставов. Доктор Моди часто рекомендует, чтобы ее пациенты проводили йогу. «Это хорошо с точки зрения медитативной стороны, а также это очень хорошо для укрепления сердечной мышцы», - говорит она.
Псориатический артрит Советы по стилю жизни
Носите удобную одежду и обувь. Если ваши ноги и пальцы ноги опухшие , обувь с вместительным ящиком будет удобнее. Чтобы облегчить боль от шпоры пятки или другие болезненные проблемы с ногой, используйте вставки для обуви, чашки для пятки или подушечки. Наденьте одежду, которую легко надеть и снять без болезненных искажений. Подумайте о покупке одежды, которая не требует глажения, чтобы сократить работу.
Используйте вспомогательные устройства. Существует множество устройств, которые могут помочь вам в работе. Например, тростник или ходунок могут помочь вам обойтись, когда у вас возникнут проблемы с перемещением. Чтобы добраться до предметов на полу или на большой полке, найдите устройство с удобным захватом. Не удается открыть банки самостоятельно? Помощник в банке может помочь.
Практика стресс-менеджмента. Медитация, биологическая обратная связь и другие методы релаксации могут помочь снять стресс и уменьшить боль.
Узнайте все, что вы можете о своем состоянии. Как говорится идет, знание - это сила. Чем больше вы знаете о своем состоянии, тем лучше вы сможете справиться с этим, и тем больше у вас будет, когда ваши суставы будут действовать. Кроме того, чувство информированности и контроля - это хороший способ борьбы со стрессом, который часто сопровождает хроническую боль.
Работа над сном лучше. Усталость часто сопровождает псориатический артрит, и когда вы плохо себя чувствуете, боль будет чувствуйте себя более интенсивным, и вы будете страдать также эмоционально. Часто де-стрессовые методы, такие как биологическая обратная связь (сделанная в кабинете физического терапевта), тай-чи, йога или медитация, могут помочь с проблемами сна. Если это не сработает для вас, сделайте дремоту. Даже 15-минутный сон заставит вас чувствовать себя отдохнувшими.
Развивайте сеть социальной поддержки. Сеть людей, которых вы просите помочь с физически сложными делами, поможет сохранить ваши суставы и поднять настроение. Обращение к тем же людям для эмоциональной поддержки так же важно - так что не изолируйте себя и не бойтесь просить эмоциональную и физическую помощь, когда вам это нужно.
