Сгибатель бедер - это группа мышц, которая позволяет вам поднять колени и согнуть на талии. В глубине брюшной полости они являются одними из самых сильных мышц тела, отмечает Стефани Э. Зигрист, врач-ортопед в Рочестере, штат Нью-Йорк, и пресс-секретарь Американской академии ортопедических хирургов.
Вы положили много стресса на ваших сгибателях бедра, когда вы спринте или пинаете. Вот почему спортсмены, особенно бегуны, футболисты и боевые артисты, особенно склонны к травмам сгибателей тазобедренного сустава, которые приводят к боли в области сгибания бедра. Боли в области хип-сгибателей обычно ощущаются в области верхнего паха, где бедро встречается с тазом.
8 способов жить лучше с хронической болью
Боль в области хип-флекса: все в бедрах
Во избежание боли в сгибании тазобедренного сустава , вы должны уделять больше внимания этим мускулам, объясняет доктор Зигрист. Когда вы сидите, ваши колени согнуты, а мышцы бедра согнуты и часто затягиваются или сокращаются. «Поскольку мы проводим так много времени в сидячем положении, когда бедро согнуто, сгибатель бедра имеет потенциал для сокращения. Затем, когда вы торопитесь, потому что вы бежите ловить автобус или самолет, или вы путешествуете и падаете, мышца может растянуться. Вот эта жесткая, хрупкая мышца, которая внезапно расширяется, и вы можете настроить себя на растяжение или боль в области сгибания бедра ».
Вы можете услышать щелчок при перемещении бедра, но этот звук не обязательно проблема сгибания бедер. Зигист говорит, что щелчок обычно не является сгибателем бедра и часто происходит из движущейся части, такой как сустав. «Возможно, есть свободное тело в суставе или свободном хряще на краю тазобедренного сустава, которое механически раздражается», - говорит она.
Чтобы свести к минимуму напряжение мышц вокруг бедра и избежать боли в сгибании тазобедренного сустава, всегда обязательно растягивайтесь правильно, прежде чем делать какие-либо упражнения, даже ходить. Лучше растягивать мышцы медленно и удерживать положение, а не спешить по участкам слишком быстро - помните, качество по количеству.
Простые упражнения по укреплению бедра, выполняемые на регулярные основы могут помочь предотвратить боли в области сгибания тазобедренного сустава. Многие усиливающие упражнения, направленные на то, чтобы нацелить мышцы живота, также помогут укрепить мышцы сгибателей в области тазобедренного сустава, чтобы вы могли избежать твёрдых сгибателей бедра.
Понимание вашей рецепции боли
Боль в форме хмеля: упражнения на растяжку Помощь
Вот два простых упражнения на растяжку, безопасные для любого возраста, из Американской академии ортопедических хирургов, которые помогут вам избежать боли в области сгибания бедра.
- Сядьте прямо в кресле, держитесь за стороны до мамы насытите равновесие и растяните ногу так, чтобы она была параллельна полу (другая нога была прочно посажена на пол). Поднимите выдвинутую верхнюю талию. Затем опустите ногу и вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение примерно 15 раз, а затем повторите с другой ногой.
- Стоя, поднимите один из ваших коленей на грудь (или как можно выше), как будто вы маршировали на месте. Медленно опустите ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение примерно пять раз, а затем попробуйте его другим коленом.
Вы также можете уменьшить риск боли в области сгибания бедра, если вы:
- Избегайте сидения в течение длительного времени - обязательно вставайте и растягивайте ноги каждый час.
- Всегда прогревайте перед тренировкой. Если вы разогреваетесь, растягиваясь, вы сможете тренироваться более эффективно.
- Будьте в норме, регулярно выполняя упражнения, улучшающие мышечную силу и гибкость.
Если вы потратите время на разогрев, растяжку и гибкость, вы должны быть в состоянии избежать боли в сгибании тазобедренного сустава.
