Путешествие на самолете или автомобиле может быть трудным или даже невозможным для людей, страдающих от боли в бедре. Для 62-летней Джоан О'Коннор, больной остеоартритом в бедрах, попадание внутрь и из автомобильных сидений вызывало значительное количество боли. «Я научился сесть и положить свою задницу на сиденье, а затем повернуться и поставить колени под рулевое колесо, - говорит она, - это была одна из самых болезненных вещей, просто двигая коленями под рулевое колесо».
Если у вас есть поездка, но вы боитесь боли, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить боли и скованность. Попробуйте эти рекомендации от Amy Humphrey, DPT, физиотерапевта в Body Dynamics, Inc. в Арлингтоне, штат Вирджиния, и пресс-секретаря Американской ассоциации физической терапии:
- Не сидите долго. «Я говорю люди с болью в области тазобедренного сустава, чтобы выходить из машины в состоянии покоя, останавливаются каждый час или два », - говорит Хамфри. «В самолетах это немного сложнее - постарайтесь занять место на проходе, чтобы вам не пришлось протискиваться через людей. Вставайте и растягивайте каждый час или два часа во время полета ».
- Принесите подушку сиденья. Сиденья на самолетах и других транспортных средствах могут быть очень неудобными. «Возможно, вам понадобится подушка для сиденья в зависимости от того, где именно находится ваша боль в тазобедренном суставе», - говорит она.
- Принесите нижнюю подкладку. Хамфри рекомендует заднюю поддержку или подушку в нижней части спины, где будет появляться ваш пояс , Вы можете использовать маленькую подушку или рулонное полотенце.
- Сдвиньте положение на свое место, но не пересекайте ноги. Старайтесь не сидеть долгое время в одном положении. Однако, говорит Хамфри, старайтесь избегать скрещивания ног на коленях, потому что это может увеличить боль в бедре. Держите ноги непересекающимися, ноги плоские на полу, а ноги - бедрами.
- Сядьте лицом вперед. «Трудно сидеть в одном положении, но старайтесь сидеть более или менее лицом вперед - не так или иначе », - говорит Хамфри.
- Даже в бедрах и коленях. Хамфри говорит, что нельзя быть выше другого. «Когда ваши колени выше вашего бедра, он помещает вас в задний тазовый наклон и может привести к округлению нижней части спины. Вы хотите сохранить эту нейтральную позицию позвоночника ».
- Получите большую часть ног. Самолеты, как известно, короткие на ногах, что может оставить вас хрустящим от лодыжки до плеча. Хамфри рекомендует находить места с большим количеством места для ног - попросите место для сидения или перегородки.
- Протяните до, во время и после поездки. Хамфри рассказывает своим клиентам с болью в области тазобедренного сустава, чтобы сделать растяжки перед поездкой. Проведите разминку перед поездкой, периодически растягивайте ее во время поездки и приступайте к другой процедуре растяжения по прибытии.
- Избегайте носить тяжелые мешки. Используйте корзину для багажа или сумки с колесами. «В противном случае просто нести один или два легких куска багажа», - говорит Хамфри, и часто переключайте руки или плечи, чтобы выровнять давление.
- Пейте много воды. Поддерживайте общее ощущение комфорта, выпив достаточное количество воды во время вашего день путешествия, говорит Хамфри.
Боль в области тазобедренного сустава не должна быть препятствием для путешествия. Поместите эти шаги на место, чтобы облегчить путешествие с болью в бедре. И если вы не получаете облегчения или не откладываете свои мечты о путешествии, обратитесь к врачу.
