Оглавление:
- «Я устал от тестирования моей глюкозы в крови».
- «Трудно забыть принимать мои лекарства».
- «Нахождение времени и мотивация к упражнениям невозможны».
- «Несмотря на то, что все так называемые правильные вещи, я не вижу Любые результаты.
- «Моя стресс выходит из-под контроля».
- «Я чувствую Как будто я одинок с моим диабетом ».
От принятия регулярных показания глюкозы в крови к ощущению как вы не имеете время для того чтобы осуществить, жить с мочеизнурением могут иметь свои взлеты и падения. «Вы должны принимать это изо дня в день и действительно думать об этом как о длинном марафоне, а не о спринте», - говорит Морин Макграт, RN, адъюнкт-профессор Калифорнийского университета в Сан-Франциско в школе медсестер, который имеет десятилетний опыт лечения людей с диабетом и должен был управлять своим собственным диабетом типа 1.
Действительно, управление диабетом часто является физической и умственной борьбой. Не только испытывают чувство стресса или трудности, которые мотивируют упражнение, но также появляются неожиданные всплески глюкозы в крови - и часто - чувство изоляции. «Есть способы управлять этими вещами, - говорит Вероника Брейди, доктор философии, CDE, преподаватель диабета в Университете штата Невада, Медицинская школа Рино.
С помощью этих умных стратегий вы можете использовать уверенность в том, чтобы справляться с любой болезнью бросает на вас.
«Я устал от тестирования моей глюкозы в крови».
Усталость может возникнуть из-за того, что не обнаруживает ценность или полезность при тестировании, говорит Макграт. Брэди говорит, что она слышит подобные вещи от своих пациентов, например: «Никто ничего не делает с информацией. Почему мы его собираем? »
Макграт и Брэди согласны с тем, что просить вашего провайдера о ваших показателях уровня глюкозы в крови очень важно. Говорит Брэди: «Возьмите эти журналы для глюкозы в крови с вами к вашему визиту … поставьте их перед вашим провайдером и скажите:« Это то, что я делал ».
Макграт говорит, что она побуждает своих пациентов использовать технику парное тестирование. В парном тестировании вы проверяете уровень глюкозы в крови до и после завтрака один день, до и после обеда на следующий день, а до и после обеда - следующий. Вы также можете провести парное тестирование, проверив уровень глюкозы в крови до и после тренировки. Техника может помочь вам понять, как конкретные продукты или виды деятельности влияют на уровень глюкозы в крови, и обеспечивают более высокое значение ваших чисел.
«Трудно забыть принимать мои лекарства».
«Ящики с таблетками - - говорит Макграт, покупая доты онлайн или в аптеке, и заполняйте отдельные отсеки днем и днем.
Чтобы лучше не забыть принимать лекарства, поместите его где-нибудь, где вы его увидите, например, рядом с вашей зубной щеткой или на кухонном столе, скажем Брэди и Макграт. по словам Брэди, добавив, что у нее есть один пациент, чей муж запрограммировал их эхо Amazon для передачи напоминания.
Макграт говорит, что она также считает, что ее пациенты с диабетом прекращают принимать лекарства из-за побочных эффектов и не сообщают их поставщику. Неудобные побочные эффекты могут облегчить «забыть» о приеме таблетки. Расскажите своей медицинской команде о побочных эффектах, чтобы вы могли отрегулировать дозу или изменить медикаменты.
«Нахождение времени и мотивация к упражнениям невозможны».
«Упражнение, вероятно, является одной из самых больших проблем», - говорит Брэди, объясняя что ее пациенты беспокоятся о планировании фитнеса в свои напряженные дни. Ее совет: встаньте на час раньше утром и уберите его с дороги, чтобы пожинать плоды движения раньше. Хотя сперва рано вставать с кровати может быть сложно, это лучше, чем пытаться сжать физическую активность после долгого рабочего дня.
McGrath рекомендует находить партнеров по здоровью, как плавающий или ходячий приятель, потому что, как она говорит , «Это действительно сложно сделать сами по себе». Она также говорит, что время, затрачиваемое на просмотр вашей недели, и планирование временных интервалов для упражнений могут помочь.
Беспокоитесь о стоимости или неудобстве тренажерного зала? Вам необязательно покидать дом. Брэди рекомендует включать видео с YouTube, делать повторы на лестнице вашего дома или даже делать несколько кругов вокруг обеденного стола. Прогулка в течение 10 минут после того, как ваша самая большая еда может улучшить уровень глюкозы в крови, говорит Брэди, ссылаясь на исследование в декабре 2016 года в Diabetologia .
«Несмотря на то, что все так называемые правильные вещи, я не вижу Любые результаты.
Празднуйте небольшие успехи и небольшие изменения, говорит Брэди, отмечая, что «драматические изменения требуют времени». Она слышит, как пациенты говорят, что они принимали лекарства, тренировались и питались правильно, но, похоже, все оставалось тоже самое. Часто люди хотят увидеть значительную потерю веса, но она подчеркивает, что любые изменения хороши - потеряет ли фунт или два, понижает кровяное давление или видит небольшое снижение в A1C.
Макграт говорит, что определение разумных целей важно при внесении изменений в диету или физическую активность. «Вы должны ставить свои цели действительно конкретными и действительно маленькими, чтобы начать», - говорит она, иначе вы могли бы отказаться раньше. Например, если вы хотите питаться здоровее, начните с добавления фруктов или овощей в свой рацион каждый день в течение семи дней, вместо того, чтобы немедленно попытаться включить их в каждую еду.
«Моя стресс выходит из-под контроля».
Брэди говорит, что стрессоры могут повышать уровень глюкозы в крови. Один из ее советов по снижению стресса - это признать его. Затем, предпринимайте активные шаги, чтобы управлять им, например, совершать долгую прогулку, наслаждаться музыкой или слушать упражнения расслабления и внимательности.
Макграт указывает на упражнение в качестве стрессоустойчивого, особенно упражнение, которое врезается в связь между разумом и телом как йога, тай-чи и боевые искусства. Она также рекомендует использовать методы внимательности, предлагая приложения, которые помогают людям заниматься этой практикой. Вы можете искать iTunes или Google Play для наиболее часто используемых, одобренных и недавно обновленных приложений.
Прежде всего, поговорите со своим врачом о своих стрессорах, чтобы вы могли работать вместе, чтобы наилучшим образом их решить.
«Я чувствую Как будто я одинок с моим диабетом ».
Чтобы обеспечить вам полную физическую и эмоциональную поддержку, обязательно нарисуйте всю вашу медицинскую команду, в том числе ваш терапевт, диетолог, врач, сертифицированный преподаватель диабета и клинический фармацевт .
Но для того, чтобы помочь бороться с чувствами изоляции, Макграт говорит, что проводить время с другими людьми, у которых диагноз диабет, в том числе в группах поддержки, может особенно помочь. Например, подумайте о том, чтобы принять участие в мероприятии, таком как TCOYD («Контроль над диабетом»), конференции для людей с диабетом.
McGrath также находит ценность в совместных медицинских встречах, где вы встречаетесь с практикующим медсестрой и несколькими другими пациентами, у которых есть диабет для осмотра, и говорить об общих проблемах. «Это всего лишь способ выйти из изоляции и почувствовать себя более связанным, а также осознать, что нет совершенства в хроническом заболевании», - говорит Макграт.
