Хотя снижение стресса может показаться вам еще одним делом, которое вам нужно делать после ангиопластики, между вашим сердцем и вашими эмоциями существует сильная связь. Таким образом, после процедуры ангиопластики важно изучить способы снижения стресса для здорового ума и тела.
Хронический стресс не просто окрасит ваш взгляд на жизнь, но также может повысить ваше артериальное давление и риск артериосклероза (налет наращивание в артериях), согласно многим исследованиям, включая исследования, опубликованные в журнале Frontiers in Physiology в 2013 году.
Хронический стресс также увеличивает риск ишемической болезни сердца. Например, риск сердечного приступа выше после серьезных стрессовых событий, включая стихийные бедствия, такие как землетрясения.
Что стоит за сердечно-стрессовой связью? Стресс вызывает образование кортизола, гормона, который чрезмерно вреден для вашего организма. Исследование, опубликованное в выпуске журнала Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism в мае 2013 года, показало, что высокий уровень кортизола в течение длительных периодов времени увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Необходимо учитывать общее состояние тела - физическое и эмоциональное - вашего плана лечения после ангиопластики. Люди, которые не имеют здорового образа жизни, с большей вероятностью переживают повторную блокировку открывшегося кровеносного сосуда, говорит Редфорд Б. Уильямс, доктор медицины, психиатр, профессор медицины, психиатрии и поведенческих наук, а также психология и нейробиологии и директора Исследовательского центра поведенческой медицины в Медицинском центре Университета Дьюка в Дареме, Северная Каролина
Доктор. Уильямс рекомендует эти советы, чтобы держать стресс под контролем и жить здоровым образом жизни после ангиопластики:
Разработка стратегий преодоления. Уильямс, наряду с помощью своей жены, разработал учебный семинар по жизненным навыкам, чтобы помочь люди учатся справляться со стрессом. Среди затронутых тем есть вопросы, которые задают себе, когда вы чувствуете стресс, в том числе: Является ли это важным для меня и могу ли я изменить ситуацию? Сосредоточьтесь на стрессорах, которые имеют значение, и пусть мелочи идут. Найдите механизм, который работает для вас - медитируйте, слушайте мирную музыку или петь. Измените то, как вы думаете, и отреагируйте на стресс. И, наконец, «будьте готовы к изменению или открытию, чтобы меняться», - говорит Уильямс.
Упражнение. Регулярные упражнения - даже 30-минутная прогулка три дня в неделю - хороши для вашего сердца и вашего настроения, и это отличный метод снятия стресса, говорит Уильямс. Найдите деятельность, которую вы ожидаете делать, будь то расслабляющий класс йоги или энергичный Zumba. Он говорит, что деятельность может сделать вас более стойкими к стрессу. Исследование «Frontiers in Physiology» показало сердечно-полезные преимущества, связанные с усилением упражнений, в частности: от легкой тяжелой атлетики до подъемов ног до любой активности, которая тонизирует мышцы, потому что они снижают уровень кортизола и безопасны для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Сделайте время для сна. Не только твердая ночь сна оставляет вас обновленным и готовым покорить ваш день, но это также приносит пользу всему вашему телу. Сон необходим для здоровья сердца, поскольку он способствует восстановлению и заживлению ваших кровеносных сосудов и сердца, в то время как хронический дефицит сна может увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления и ожирения. Уильямс рекомендует семь-восемь часов хорошего сна каждую ночь, добавляя, что слишком много или слишком мало сна может быть вредным.
Медитируйте. Уильямс говорит, что регулярная медитация может помочь уменьшить риск сердечных заболеваний и бороться с физическими и эмоциональными эффекты хронического стресса. Есть много способов сделать это, но Уильямс предлагает просто спокойно сидеть и сосредоточиться на дыхании. Подумайте о своем дыхании, когда вы вдыхаете и выдыхаете. «Когда мысли вторгаются, отпустите их, - говорит он. Постарайтесь медитировать всего 10 минут в день, чтобы почувствовать, как стресс угас.
Практика счастлива. Позитивный взгляд на жизнь - короче говоря, счастливый - может творить чудеса для здоровья сердца и снятия стресса. В различных исследованиях, проведенных в Медицинском центре Университета Дьюка, Уильямс и его коллеги узнали, что люди с положительным отношением к своей способности управлять своим сердечным заболеванием имеют примерно на 30% более низкую смертность в течение лет после сердечных процедур, таких как ангиопластика. «Любое приятное, которое приносит вам счастье и радость, будет полезно для вас», - говорит Уильямс. Находите свою личную радость и практикуйте ее каждый день - и ваше сердце будет благодарить вас.
Когда вы приспосабливаетесь к жизни после ангиопластики, не забудьте дать себе кредит на все изменения, которые вы делаете. Здоровые привычки, такие как хорошее питание, снижение стресса и регулярное упражнение, могут быть нелегкими сначала, поэтому гордитесь своими достижениями, даже если они кажутся маленькими.
