Упражнения и физическая активность важны для людей с ревматоидным артритом

Плавание и другие упражнения могут быть пугающими, когда вы живете с болью RA, но движение - это ключевое благополучие. IStock

«Продолжайте двигаться», говорят они. «Регулярные физические упражнения важны», - говорят они. Но, безусловно, эта рекомендация не направлена ​​на людей с ревматоидным артритом (РА).

На самом деле, это так.

Вас удивляет, что эксперты рекомендуют движение для людей, которые живут с хронической болью при артрите? Кажется противоречащим, верно? Давайте рассмотрим рекомендации, а также почему это не так надуманно, как кажется.

СВЯЗАННЫЕ: Как растягивать, когда вы находитесь в больне

Предупреждение о спойлере: есть настоящие преимущества, связанные с регулярными физической активности и физических упражнений, даже для людей с РА. Для ясности физическая активность определяется как телесное движение, создаваемое скелетными мышцами, требующее расходования энергии. Упражнение включено в «физическую активность».

СВЯЗАННЫЕ: Почему Tai Chi настолько хорош для ревматоидного артрита

Сортировка неправильных представлений об упражнении с ревматоидным артритом

Понятно, почему люди, живущие с хронической болью, могут ассоциировать движение с повышенной болью. Это особенно касается людей с умеренной и сильной болью. На самом деле, регулярная физическая активность и физические упражнения не ухудшают ваш артрит. Упражнение может:

• Уменьшить боль в суставах
• Повысить прочность мышц, окружающих ваши суставы
• Помогите сохранить прочность костей
• Улучшить гибкость
• Улучшить уровень энергии
• Улучшить качество сна
• Помогите контролировать свой вес
• Улучшить равновесие
• Улучшить настроение
• Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (общее сопутствующее состояние, связанное с РА)
• Улучшить или поддерживать физическую функцию
• Улучшить общее самочувствие

После того, как вы поймете, есть потенциальные выгоды, если у вас все еще есть внутренний диалог, предполагающий, что вы просто не можете тренироваться, подумайте еще раз. Это отсутствие физических упражнений, которые усиливают боль в суставах и скованность. Это отсутствие физических упражнений, которые вызывают мышечную слабость, что приводит к недостаточной поддержке ваших суставов.

СВЯЗАННЫЕ: Как я могу заниматься ревматоидным артритом?

Наиболее распространенное заблуждение состоит в том, что кто-то с ревматоидным артритом может «Сделай достаточно, чтобы изменить ситуацию. Реально, любое движение лучше, чем никакого движения. Ваши мышцы должны работать, чтобы оставаться максимально сильными. Тем не менее, уровень упражнений должен быть уместным для вас, принимая во внимание ваш уровень заболеваемости.

СВЯЗАННЫЕ: Реставрационные упражнения для ревматического артрита для ревматоидного артрита Освобождение симптомов

Проконсультируйтесь с вашим врачом о подходящем упражнении, прежде чем вы начнете

Прежде чем начать какой-либо регулярный режим тренировки, вам следует обсудить соответствующие упражнения с вашим врачом. Ваш ревматолог может предложить консультацию с физиотерапевтом или ограниченное количество сеансов физической терапии, чтобы вы попали на правильный путь. После того, как вам дана схема упражнений, разработанная для вас, и показано, как правильно выполнять упражнения, вы можете быть уверены, что то, что вы делаете, полезно, а не повреждает.

СВЯЗАННЫЕ: Физическая терапия и профессиональная терапия для ревматоидного Боли в области артрита и боли в пище

Виды упражнений, которые необходимы и выгодны для РА

. Вы можете ожидать, что ваш режим упражнений будет включать некоторые упражнения с диапазоном движения, усиление упражнений и аэробные упражнения. Упражнение по диапазону движения самоописано; он включает в себя движения, которые помещают ваши суставы в их полный диапазон движения. В идеале вы должны делать это ежедневно.

Укрепляющие упражнения предназначены для укрепления мышц и, таким образом, защиты и поддержки ваших суставов. Усиление упражнений (например, силовая подготовка) обычно связано с использованием легких весов, выполняющих определенное количество повторений, два или три дня в неделю, а не ежедневно.

СВЯЗАННЫЕ: Удивительные способы пилатес могут облегчить симптомы ревматоидного артрита

Аэробные упражнения также иногда называются упражнениями на выносливость. Аэробные упражнения с низким уровнем воздействия логически оптимальны для человека с артритом, чтобы свести стресс к суставам до минимума. Аэробные упражнения с низким уровнем воздействия включают в себя велосипед, ходьбу, плавание и использование эллиптической машины. Имеются также лежачие эллиптические машины, которые могут быть более подходящими для некоторых людей с ревматоидным артритом.

Я использовал BioStep и NuStep, и они являются идеальной частью тренажера для кого-то с умеренным и тяжелым RA.

СООТВЕТСТВУЮЩИЕ: Лечение боли при ревматоидном артрите

Люди с РА должны также исследовать другие нежные формы упражнений, которые фокусируются на балансе, координации, стабильности, гибкости и даже расслаблении. Йога, пилатес, тай-чи и зумба - это возможности.

Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC), «Регулярная физическая активность помогает при артрите и других условиях, влияющих на суставы. Если у вас есть артрит, исследование показывает, что от 130 до 150 минут (от 2 часов и 10 минут до 2 часов и 30 минут) в неделю с умеренной интенсивностью аэробная активность с низким уровнем воздействия может не только улучшить вашу способность справляться с болью, задачи, но это также может улучшить качество жизни ».

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие и наихудшие типы йоги для ревматоидного артрита

Приведение регулярного упражнения в жизнь с РА - это вызов

Для кого-то, у кого есть РА, определенно может быть сложно определить лучшее время дня для тренировки. Утренняя жесткость является общей характеристикой, связанной с РА. Многие пациенты скажут, что утра и упражнения не смешиваются. После утренней скованности, люди с РА обычно вовлечены в повседневную повседневную деятельность - работу, домашние дела, покупки, назначения врача - все, что нужно сделать, должно быть сделано! Но к вечеру или ночам люди с РА, как правило, слишком устали, чтобы тренироваться.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие и худшие физические упражнения для артрита

Наши жизни не все одинаковые, поэтому одноразовые -все рекомендации не могут быть сделаны. Но вы должны вырезать лучшее время и совершить это. Если невозможно вырезать полный час, разложите свою рутину на управляемые куски времени. Упражнение так же важно, как еда, сон, гигиена или любая другая обязательная деятельность в вашей жизни. Обязательство - это ключ - найти способ.

Спортсмены, живущие с и конкурирующие с - Ревматоидный артрит: The Ultimate Inspiration

Олимпийский сноубордист Спенсер О'Брайен участвовал в зимних Олимпийских играх 2018 года. У нее ревматоидный артрит. Когда вы смотрели, как она конкурирует, вы задавались вопросом, как это было возможно с RA? Вы хотели начать принимать то, что она принимает? Разве это заставило вас почувствовать себя меньшим фламинго?

Джери Стракнер из Карлайл, штат Кентукки, живет с РА. «Я являюсь со-администратором группы Facebook под названием« Атлеты, избивающие ревматоидный артрит ». У нас есть спортсмены каждого типа - бегуны, триатлоны, туристы, коньки льда, стропила для белой воды, гольфисты, эксеристы », - делится она. «Спортсмены РА сталкиваются с различными проблемами. У многих людей в группе есть совместные замены. У меня есть замена заднего плеча. Одна удивительная молодая женщина - опытный триатлет с двумя заменами тазобедренного сустава. Мы обсуждаем лекарства, диету и изменения, которые мы должны внести. Один спортсмен отправился из бегуна в сторону велосипедиста. Один пошел с конкурса гимнастики на обучение и коучинг. Все, что у нас есть, - это то, что перемещение ведет нас к жизни ».

Нахождение баланса между диетой, физическими упражнениями и медициной

« Правильное сочетание упражнений, диеты и медицины является ключевым », - продолжает Ири. «Диета особенно важна. Мусор, мусор. Не сказать, что на десерт нет места, потому что всегда есть место для десерта. Но положить свежие продукты в организм так много. Я встаю в 4:30 каждое утро для своей тренировки, и я не могу себе представить, чтобы она останавливалась. Я бегун, триатлет и каякер. В дополнение к РА у меня тяжелый остеопороз и, как правило, ломают кости каждые несколько лет. Таким образом, это также важный способ создания плотности костной ткани. Мне будет 60 в октябре, и я никогда не планирую останавливаться ».

Я спросил Джери Стракснера секрет - как это делают атлеты с РА? Ее ответ подтвердил, что я подозревал. Она сказала: «Вы определенно должны быть привержены здоровому образу жизни. Когда вы обнимаете мышление, это всего лишь образ жизни ».

СВЯЗАННЫЕ: Роль фасции при ревматоидном артрите

Нижняя линия физической активности и RA

Существует достаточное доказательство того, что регулярные физические активность и физические упражнения обеспечивают многочисленные преимущества для здоровья людей с РА, без отягчающих симптомов или ухудшения общего повреждения. Воспринимаемые барьеры для упражнений не должны вмешиваться.

• Станьте медленнее. Начните с трех-пяти минут два раза в день. Затем нарисуйте его.
• Задайте реалистичные цели.
• Храните дневник и журнал, чтобы вы могли оценить прогресс и выявить любые проблемы. Это также поможет вам придерживаться вашего обязательства.

Разница между кем-то с РА, который занимается физическими упражнениями, и с кем-то из РА, который не делает этого, заключается в том, что тот, кто упражняется, находит способ преодолеть барьеры для физических упражнений. Речь идет о готовности и приверженности.

Редакционные источники и проверка фактов

Источники

• Veldhuijzen van Zanten JJCS, Rouse PC, Hale ED и др. Воспринимаемые барьеры, фасилитаторы и преимущества для регулярной физической активности и физических упражнений у пациентов с ревматоидным артритом: обзор литературы. Спортивная медицина . Июль 2015 г.
• Упражнения и артрит. Американский колледж ревматологии. Март 2017.