Люди с хронической болью, признаком ревматоидного артрита, нуждаются в качественном сне. Фактически, опрос 971 взрослых показал, что те, кто получил меньше шести часов сна в ночное время, с большей вероятностью сообщали о неприятной боли на следующий день. И плохое сон-дневное соединение боли может быть порочным циклом - другие исследования показали, что люди, которые сообщают о высоком уровне дневной боли, усложняют время спать в ту ночь.
Если у вас есть ревматоидный артрит, скорее всего, вы согласны с хроническая или периодическая боль, скованность и боязнь, которые могут разбудить вас ночью, мешая хорошему качеству сна и приводя к бессоннице. Для того, чтобы улучшить качество жизни, необходимо решить как бессонные ночи, так и болезненные дни. К счастью, обращаясь к одному, можно улучшить и другое.
Когда ревматоидная боль артрита нарушает сон
Когда Дебби Хиршфилд из Спрингфилда, штат Массачусетс, был поставлен диагноз ревматоидного артрита, вызвав хороший ночной сон, поэтому она решила купить новую кровать.
В магазине, куда она отправилась, была предоставлена компьютерная диагностика точек давления ее тела, когда она лежала на матрасе, а затем рекомендовала соответствующий продукт. «Мне было удобнее в тот момент, когда я лег в постель», - вспоминает Хиршфилд.
Вот несколько других трюков, которые были полезны:
- Ароматерапия. Хиршфилд обнаружил, что аромат лаванды облегчает ее расслабление и возможный сон. Лавандовый туман распыляется на ваше белье или может помочь эфирное масло, нанесенное на импульсные точки.
- Теплый молоко. Когда Хиршфилд действительно не может спать, она встает и разминает миндальное или соевое молоко. Успокаивая успокаивающий теплый напиток, похоже, помогает, говорит она.
- Спать под легкими слоями. Если побочные эффекты ревматоидного артрита вызывают перегрев ночью, рассмотрите еще одну модификацию Хиршфилда: сделайте свою кровать, а затем спать на верхней части обложки под легким одеялом.
- Мягко перемещающиеся положения. Боль от головы до ног является реальностью для многих пациентов с ревматоидным артритом. Для Hirshfield это означает, что она должна быть очень нежной и уважительной по отношению к ее телу, поскольку она сдвигает позиции в ночное время, чтобы попытаться найти удобный способ спать.
- Понимание стресса. В дополнение к боли в ревматоидном артрите, Хиршфилд допускает что стресс иногда будит ее ночью. Она говорит, что это часть жизни. Вы можете рассказывать о стрессе перед сном как способ освободить эти мысли, прежде чем пытаться спать.
- Прослушивание ваших инстинктов. Вы получите много советов по улучшению сна, говорит Хиршфилд, который предлагает быть разумным о том, что вы на самом деле пытаетесь. Изучите ваши варианты и попробуйте идеи, которые вам нравятся, но прежде всего доверяйте своим инстинктам о решениях, которые могут сработать для вас.
- Создание утреннего ритуала. Грубая ночь может затруднить встать в утро. Хиршфилд создал утренний ритуал, который помогает ей подготовиться к ее дню. Она использует охлаждающий, обезболивающий гель-продукт, который помогает при боли в суставах. В другие дни она «тащит» себя в душ, где у нее есть душевая кабина, и может мягко и медленно разогревать ее больные суставы.
Эндрю Рутберг, доктор медицины, ревматолог и доцент медицины в Медицинском центре Университета Раша в Чикаго, советует обратиться за помощью к специалисту по сну, если у вас есть проблемы со сном, которые не могут быть ослаблены после работы с вашим ревматологом или внесения других изменений для улучшения качества сна.
Бессонница и проблемы со сном могут быть вызваны ревматоидным артритом или даже ревматоидным побочные эффекты при артрите, но у некоторых пациентов есть другие состояния, такие как апноэ во сне или синдром беспокойной ноги, которые необходимо оценивать и рассматривать отдельно.
Ruthberg также предлагает следующие советы:
- Наблюдать за кофеином. В течение дня может возникнуть соблазн компенсировать недостаток сна с кофеином, но это может усложнить спать на следующую ночь. Удостоверьтесь, что вы не пьете напитки с кофеином после полудня.
- Избегайте дремоты. Сон со слабым ночным днем может привести к угасанию энергии во второй половине дня и почти неизбежно потянуть к дремоту. Не сдавайтесь. Вздремнуть днем может усложнить сон позже.
- Держите спальню спать. Выбросьте телевизор и запретите работу в офисе из своей спальни. По крайней мере, психологически важно знать приоритеты для вашей спальни - это сон и секс, и больше ничего.
Хиршфилд говорит, что хорошее умственное отношение также помогает. Вдохновленная ее теткой-тетушкой с ревматоидным артритом, которая продолжала играть на скрипке хорошо в свои сумеречные годы, Хиршфилд пытается сохранять оптимизм, несмотря на ее трудности со сном и болью.
Узнайте больше в Центре осведомленности о ревматоидном артрите в повседневной жизни.
