Безопасные упражнения для пилатеса для остеопороза

Некоторые упражнения для пилатеса полезны и безопасны для людей с остеопорозом. Рой Мехта / Getty Images

Возможно, вы слышали, что упражнения на переносимость, такие как ходьба, могут помочь снизить риск разрушения кости при остеопорозе. Но не забывайте о пилатесе как о потенциальной скелетно-спасательной тренировке для пациентов с низкой плотностью костной ткани.

«Основы пилатеса предлагают потрясающую платформу для укрепления костей и предотвращения переломов, если все сделано правильно», - говорит Ревекка Ротштейн, инструктор пилатеса в Kinected в Нью-Йорке. Rotstein является создателем Buff Bones, системы движения, которая опирается на Пилатеса для управления и предотвращения проблем с костями и суставами.

Но не только любая рутина Пилатеса. Фактически, многие основные упражнения Пилатеса небезопасны для людей с остеопорозом из-за напряжения, которое они накладывают на позвоночник. Вот что вам нужно знать, прежде чем ударить по коврику или машинам:

Как пилатес может помочь кому-то с остеопорозом

Пилатес - это набор упражнений, впервые разработанных Джозефом Х. Пилатесом, когда он интернирован в британском лагере для граждан Германии во время Первая мировая война. На протяжении многих лет он усовершенствовал свои методы укрепления основных мышц тела, которые поддерживают позвоночник, и помогают поддерживать равновесие тела. Пилатес также включил понимание дыхания в свои упражнения, практику, которая сегодня подчеркивается во многих уроках пилатеса.

Правильно, упражнения Пилатеса могут помочь людям с ослабленными костями:

• Увеличение плотности кости, когда части тела движутся против силы гравитация
• Увеличение силы и мышечной массы, которые, в свою очередь, помогают поддерживать кости
• Улучшение равновесия, которое может помочь предотвратить падения, которые могут привести к перелому костей
• Улучшение диапазона движения и осанки, что может помочь сохранить кости выравниваются и предотвращают болезненные ущемленные нервы и мышечные спазмы в спине

Тем не менее, по словам Ротштейна, «три четверти упражнений в традиционных пилатесах необходимо модифицировать для кого-то с остеопорозом. целесообразно ».

Но измененные классы, которые опускают упражнения для мата, перечисленные ниже, и находятся под руководством обученного инструктора, могут быть в безопасности.

СВЯЗАННЫЕ: Как безопасно осуществлять с остеопорозом

Какой пил Упражнения безопасны для человека с остеопорозом?

Упражнения, которые работают на спине, плечах, ногах и бедрах, являются наиболее полезными для людей с остеопорозом.

«Самый разрушительный тип травмы, которую можно понести, - это перелом из бедра », - говорит Ротштейн. «Укрепление бедер должно быть большой целью».

Но люди с остеопорозом должны избегать упражнений Пилатеса, которые включают изгиб вперед или наматывание на спину, и должны быть очень осторожны в выполнении упражнений, которые включают скручивание позвоночника.

" Пилатес имеет большую долю движений, которые связаны с изгибом вперед через позвоночник, - предупреждает Ротштейн. «Это самое опасное движение для кого-то, у кого потеря костной ткани, это может привести к перелому позвоночника».

Безопасные упражнения для упражнений с пилатесом для кого-то с остеопорозом

• Одиночные и двойные ножки
• Боковые серия
• Оттяжки и круги
• Отжимания
• Расширение груди

Небезопасные упражнения для мата

• Свертывание вверх
• Переверните
• Jackknife
• Скручивание позвоночника
• Пила

Некоторые упражнения Пилатаса включают использование оборудования, такого как риформинг, который несколько напоминает гребную машину и обеспечивает сопротивление для человека, выполняющего упражнения.

Стол ловушки или таблица трапеции - это еще одна часть оборудования Пилатес, найденная в некоторых студиях, (

). Пилатес, основанный на оборудовании, может быть таким же безопасным, как упражнения на матах, говорит Ротштейн, и, возможно, более эффективен, потому что они добавляют элемент силовой тренировки для вашей тренировки.

Безопасные пилатес для физических упражнений для людей с остеопорозом

• Работа с ногами (с использованием риформинга)
• Кружки для ножек и рук (риформинг)
• Тяговые ремни (риформинг)
• Боковые расколы (риформинг)
• Нога-весна серия (ловушка)
• Расширение грудной клетки (ловушка)

Небезопасные машинные упражнения

• Короткие шипы
• Башня
• Накладные расходы
• Русалка

Вопросы для инструктора по пилатесу, если у вас остеопороз

С ростом популярности легче найти уроки пилатеса, но людям с остеопорозом необходимо искать классы, специально предназначенные для их состояния, или, по крайней мере, быть знакомы с тем, какие упражнения следует выполнять при посещении общего Пилатес.

Вы также можете попросить инструктора помочь определить, какие упражнения безопасны для тех, кто имеет остеопороз. Некоторые вопросы, которые вы можете задать, включают:

• Знаете ли вы, какие упражнения безопасны и небезопасны для людей с остеопорозом?
• Будет ли запланированная тренировка включать любое из перечисленных выше упражнений как небезопасное? при балансе и предотвращении падения должны быть включены в тренировочную процедуру?
• Вы также можете посмотреть сайт Buff Bones для инструкторов, обучающихся в этой тренировке в вашем регионе.