Метод Фельденкрайз для рассеянного склероза

Легче двигаться с меньшей болью в списке для многих людей с рассеянным склерозом (MS). Но если вы пробовали различные упражнения только для того, чтобы найти, что больше стресса на свое тело, а не меньше, вы можете рассмотреть метод Фельденкрайза.

Созданный физиком-физиком позднего происхождения Моше Фельденкрайсом, Фельденкрайз Метод основан на понятии, что люди могут научиться двигаться с меньшими усилиями, практикуя минимальные мышечные движения, а не растягиваясь и напрягая. Метод использует способность мозга к изменению - известный как нейропластичность - в ответ на стимул.

По данным Фельденкрайского образовательного фонда Северной Америки, этот метод может помочь облегчить перемещение, улучшить гибкость и координацию и обеспечить грациозность , эффективное движение, все из которых могут улучшить функционирование во многих аспектах вашей жизни.

Использование связи Разума и тела

Фельденкрайс почувствовал, что существует прямая связь между движением и тем, как мы думаем, чувствуем и действуем в мире , а метод Фельденкрайза фокусируется на взаимосвязи между движением и мыслью.

«Метод Фельденкрайса приводит к изменениям в том, как вы себя чувствуете и чувствуете», - говорит Бет Рубенштейн, инструктор Фельденкрайза в Лос-Анджелесе, который специализируется на РС. «Вместо того, чтобы работать с отдельными мышцами, мы работаем с отношениями с разными мышцами, и при этом ваш мозг реагирует на то, чтобы делать что-то по-новому».

Хотя не было проведено много исследований по последствиям Фельденкрайз для людей с РС, небольшое исследование, проведенное в 2001 году из 12 человек с РС, показало, что оно может быть эффективным в улучшении различных физических и психологических мер, связанных с балансом и постуральным контролем.

Как это делается

Фельденкрайс Метод может быть осуществлен в двух формах:

Освоение через движение уроки выполняются следующими устными инструкциями для выполнения последовательности движений. Эти уроки часто выполняются в групповых занятиях, но вы также можете выполнять их, следуя аудио- или видеозаписям или даже следуя письменным инструкциям. Большинство уроков делаются лежащими, а некоторые - сидящими или стоящими.

Функциональная интеграция включает в себя руководство через различные движения, проводимые гильдией-сертифицированным практиком Фельденкрайза. Как правило, студент лежит пассивно, когда практикующий перемещает свои конечности или другие части тела. Практикующий может также поручить ученику двигаться определенным образом, а некоторые части сеанса могут выполняться сидя, стоя или ходить.

Оба метода определяют людей посредством серии движений и исследований, основанных на ощущениях. Испытывая различные движения, человек обнаруживает, какие движения требуют меньших усилий или вызывают меньше дискомфорта или боли.

Небольшие изменения, большие эффекты

Хотя движения Фельденкрайза не похожи на традиционные упражнения и не являются аэробными, они могут оказывать аналогичное воздействие на организм, например, увеличивать производство синовиальной жидкости, которая действует в качестве смазки внутри суставов. Практика передвижения Фельденкрайза также может способствовать улучшению кровообращения, улучшению функции дыхания и улучшению координации и баланса.

Он также может помочь изменить привычные способы перемещения или удерживания тела, способствующего боли, путем представления мозга альтернативам.

«У каждого есть способность узнать об их теле, - говорит Рубенштейн. «Те, у кого есть РС, могут прерываться с одним из участков нервной системы, что не позволяет им совершить определенное движение, но через Фельденкрайс мы можем найти другой способ сделать это».

Например, она говорит, что многие люди с MS ищут ее помощь, потому что хотят идти лучше.

«Но они знают только, как ходить, как они идут. Они, возможно, никогда не думали о том, как они накладывают свой вес на ноги, поэтому я мог бы помочь им почувствовать всю их ногу - или как все их тело чувствует себя на ногах », - говорит Рубенштейн.

Она также видит много людей с MS которые с трудом выходят из постели по утрам из-за физических ограничений MS.

«Простые вещи, о которых вы бы не подумали, могут помочь», - говорит Рубенштейн. «Если вы повернете голову определенным образом или своим плеч определенным способом или дышите определенным образом, это может облегчить вставание. Для большинства людей, когда они не могут что-то сделать, они стараются изо всех сил, но через Фельденкрайс мы учим их двигаться с минимальными усилиями. Дело не в мускулах. Благодаря медленным и нежным движениям люди могут модулировать вербовку мышечного волокна ».

От ученика к практикующему

Сьюзен Диллон, председатель Кембриджского отделения Общества рассеянного склероза в Англии, начала практиковать метод Фельденкрайза незадолго до того, как она был диагностирован MS.

«В 44 года у меня были проблемы с шеей и чтением, и я начал хромать», - говорит Диллон. «Я пошел от довольно спортивного человека, чтобы не быть в состоянии ходить 100 ярдов. Я начал посещать сессии Фельденкрайза и чувствовал себя лучше и лучше ».

Через год Диллон был поставлен диагноз МС. И вскоре после этого она начала тренироваться, чтобы стать инструктором Фельденкрайза.

«Я понял, насколько я лучше себя чувствовал, когда практиковал метод», - говорит она. «Были моменты, когда я сдался, но Фельденкрайс держит меня мобильным. Мы с мужем гуляем, и я действительно верю, что Фельденкрайз позволяет мне это сделать. Я не знаю, где бы я был без него ».

Теперь, 65, Диллон говорит, что лучший способ объяснить, как помогает этот метод, заключается в том, что он научил ее распознавать небольшие различия в ее теле, которые являются сигналами, когда она нервная система.

«Когда я ощущаю эти различия, я заставляю себя отдыхать. Иногда восстановление происходит через несколько дней, а иногда и дольше. Я стараюсь признать наименьшее начало различий, и когда я это делаю, это приводит к сокращению времени восстановления », - говорит она.

Улучшение без движения

Те, кто практикует метод Фельденкрайза, считают, что со временем их кинестетическое осознание , который является осознанием своего физического положения, веса и движения, становится яснее и позволяет им ощущать преимущества Фельденкрайса во время дискомфорта, не выполняя упражнения Фельденкрайза. Другими словами, просто воображение движения приносит те же результаты, что и движение.

Диллон может подтвердить это явление.

«Я не делаю Фельденкрайз каждый день, но я учу три занятия в неделю, поэтому для каждый класс, я должен убедиться, что у меня запланированы уроки. И когда я учу уроки, я представляю, что я преподаю участникам, - говорит она. «Я ощущаю преимущества этого класса после того, как я его учу, даже если я фактически не делаю движения».

Она указывает, что ученые обнаружили, что для некоторых движений активируются те же сети нейронных путей, независимо от того, на самом деле двигаться или просто визуализировать движение.

«В США было исследование, в котором группа людей заходила в комнату с пианино», - объясняет Диллон. «Некоторые из групп практиковали пианино, а некоторые визуализировали движение пальцев на пианино. Мышечное развитие было похоже на тех, кто выполнял упражнение, и тех, кто его визуализировал ».

Попробуйте

Найти гильдированного специалиста Feldenkrais в вашем районе, многие из которых предлагают групповые занятия в качестве а также отдельные сеансы, посетите Feldenkrais.com. Для книг Feldenkrais и предложений на компакт-дисках посетите веб-сайт Института Фельденкрайс, расположенный в Нью-Йорке.

Прежде чем подписываться на занятия, свяжитесь с практикующим или студией, где проводятся занятия, чтобы узнать, будет ли это хорошо подходит для вас. Хотя класс начального уровня будет подходящим для большинства людей, класс, ориентированный, скажем, на спортсменов или музыкантов, может быть не таким.

Однако, по мнению Рубенштейна, самая большая проблема в практическом методе заключается в том, что это другой способ быть.

«Трудно двигаться легче», - говорит она. «Люди идут в класс упражнений, и они потеют, поэтому они думают, что это здоровье. Мы учим двигаться спокойно. Все наше общество с трудом замедляет и обращает внимание, поэтому иногда в начале люди борются, потому что им приходится обращать внимание на то, как они двигаются. Но все люди с MS, которые пришли в мой класс, быстро увидели результаты ».