В надежде скоро поесть на двоих? Если вы пытаетесь забеременеть, вы можете взглянуть на то, как вы едите сейчас (на один). Это потому, что ваша предвзятая диета может иметь удивительно существенное влияние на ваши усилия по созданию ребенка, даже если эти усилия все еще находятся на стадии планирования. Среди многих льгот здорового предвзятого рациона? Потенциально, более здоровый менструальный цикл (тот, который легче отслеживать, когда пришло время оплодотворить это яйцо), более здоровая беременность (плюс более комфортная) и более здоровый ребенок-будущий (кто, скорее всего, вырастет, чтобы стать более здоровый взрослый). Уже есть хорошо? Тогда вашему рациону, вероятно, потребуется лишь небольшая предварительная настройка (здоровое питание в предвзятый период не сильно отличается от любого плана здорового питания). Не ешьте так хорошо или ешьте довольно ужасно? У вас будет готовое предварительное приготовление для вас, правда (по крайней мере, в отделе питания), но подумайте об этом так: к тому времени, когда ваш ребенок перелетит на борту, вы уже будете на борту с детским питанием привычки.
Родственные: ранние признаки беременности
Не знаете, как превратить вашу диету в одну, которая является предубеждением (и беременностью) совместимой? Просто прервите свои усилия на пять простых частей:
- Обязательно изменить. Первым шагом к пересмотру ваших привычек в еде является стремление к перестройке ваших привычек в еде. Конечно, это также помогает точно знать, что вы делаете и почему. Почему, ну это довольно ясно (вы хотите сделать самого здорового ребенка возможным, как можно быстрее). Что - ну, это зависит. Попытка подняться с нуля (картофель фри и много их) до десяти (овощи и много их)? Вам нужно будет усердно работать над улучшением качества того, что вы едите. Попытка уменьшить вес? (Дополнительные килограммы могут снизить рождаемость.) Тогда вам, вероятно, придется работать с количеством (меньше) и качеством (лучше). Пытаясь бороться с расстройством пищевого поведения, которое создает беспорядок ваших циклов (и делает концепцию неуловимой)? Еще раз, количество (скорее всего, больше) и качество (лучше) станут важными ингредиентами в вашей предвзятой программе питания. Хотите узнать, когда вам тоже нужно начать? Это зависит также от того, сколько работы у вас впереди. Дайте себе по крайней мере три месяца, чтобы разорвать старые привычки в еде (и пить привычки, в том числе те пять выстрелов) и построить новые; дайте себе больше времени, если вам нужно потерять или получить значительное количество веса, прежде чем начинать детское воспитание всерьез. Если диетические проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, являются основными (теряя большой вес, преодолевая расстройство пищевого поведения, контролируя диабет), вы также можете добавить «кто» к уравнению: врач, диетолог и / или терапевт, который может помочь вам преодолеть эти проблемы. То же самое, если у вас есть особые диетические потребности (вы - вегетарианец, у вас есть пищевая аллергия или PKU). Иногда, чем больше «кто», тем лучше: вам может быть полезно подключиться к другим матерям-подражателям (на онлайновой доске объявлений или в местной группе поддержки), которые сталкиваются с подобными проблемами, чтобы вы могли получить эмпатию и черлидинг, По пути. Если у вас и вашего партнера есть какой-то вес, чтобы потерять и привыкнуть к еде (его сперма - это то, что он ест тоже), сделайте изменения вместе … go Team Baby!
- Побалуйте нездоровую пищу. Даже серьезное здоровье -food freaks может с трудом справиться, просто не говоря о липкой конфетной баре, куче жареной жареной жареной фри, пироге с диетой-смертоносом. Но сопротивление утонченным углеводам (печенье, пончики, торт, белый хлеб, бублики и т. Д.), Сладкие закуски (конфеты и сода) и насыщенные жиры (картофель фри, чипсы, жирные фаст-фуд-бургеры) могут действительно помочь ребенку регулируя овуляцию (так что это легче понять). Это потому, что быстрое переваривание простых углеводов (вещество нездоровой пищи) приводит к повышению уровня сахара в крови, что приводит к увеличению инсулина, что может привести к нарушению тонкого баланса репродуктивных гормонов, необходимого для размножения.
- Добейтесь подходящего материала. Итак, теперь вы знаете, что вы не должны есть, но со всей этой нездоровой пищей, барахтанной из вашего рациона, что осталось в меню? Для получения наилучших результатов предвыборной кампании вместо этого перейдите к этим лучшим решениям для лучшего выбора:
- богатые кальцием продукты, такие как молочные продукты (молоко, сыр и йогурт), соки, обогащенные кальцием, миндаль, семена кунжута, зеленые листовые овощи, тофу и другие соевые продукты. Потребление богатых кальцием продуктов теперь поможет обеспечить правильное функционирование вашей репродуктивной системы (лучше для принятия ребенка) - плюс, это поможет вам запастись в ваших магазинах этого жизненно важного питательного вещества, хорошего для ваших костей и для вашего ребенка
- Бережливые белковые продукты, такие как курица (предпочитают без кожи), яйца (выбирают разновидность омега-3), постные порезы из говядины, свинины и буйвола, рыбу (хотя пропущенные сорта, которые высоко в ртути) и морепродукты. Зачем опираться на постное? Потому что насыщенные жиры (например, вид, найденный в мраморном мясе) могут быть плодовитыми недружелюбными. Фактически, некоторые ресершары показали, что замена одного животного белка, подаваемого на растительный белок, такой как лебеда или бобы, может дать вашему ребенку кампанию. Просто не переусердствуйте с белком (как вы могли бы на высокобелковой диете), так как слишком большая часть этой хорошей вещи может на самом деле иметь плохую плодовитость.
- Железо из листовой зелени (коллард, капуста, шпинат), постная говядина и буйвола, гороха, сушеных абрикосов и овсяной муки. У женщин, которые развивают железодефицитную анемию, как правило, нарушаются менструальные циклы, а перепутанные циклы усложняют успех, когда вы пытаетесь зачать.
- Комплексные углеводы, такие как коричневый рис, цельные зерна и хлеб из цельной пшеницы - поддерживать уровень инсулина в устойчивом состоянии и репродуктивные гормоны, обеспечивая при этом здоровую дозу той самой про-беременности всех питательных веществ, фолиевой кислоты.
- Фрукты и овощи, особенно ярко окрашенные (ягоды, манго, канталупа, морковь, сладкий картофель, красный перец, зеленые листья). Они производят pretties с высоким содержанием антиоксидантов, а это означает, что они жизненно важны для вашего ребенка. (Обратите внимание на своего партнера: они ускоряют сперму.)
- Здоровые жиры, например, в рапсовом, оливковом и льняном масле, авокадо, орехах и семенах. Выбирайте, насколько это возможно, насыщенные жиры ради плодородия (и ради вашего здоровья). Один жир, который особенно фокусируется на этих омега-3. Посмотрите на орехи (особенно грецкие орехи), льняное семя, лосось и яйца омега-3.
- Поп-перинатальный витамин. Никакая предвзятая диета не будет завершена без пренатальной добавки, которая упакована фолиевой кислотой и другими необходимыми питательными веществами для младенцев , Yup, что пренатальный витамин, который вы, вероятно, полностью ожидали, как только вы ожидали, может начать повышать шансы вашего ребенка на то, чтобы рождаться здоровым и полным сроком, прежде чем сперма и яйцо когда-либо встречаются. Исследования показывают, что прием пренатальной витаминной добавки до того, как вы забеременеете (даже год назад), уменьшит риск преждевременных родов и снизит риск развития у вашего ребенка дефекта нервной трубки (например, расщепления позвоночника). И есть еще больше в этом для вас: всплывать, что пренатальная за несколько месяцев до зачатия может даже увеличить вероятность того, что вы обойдете один из наименее приятных симптомов беременности: утреннюю тошноту. Интересно, почему вы беспокоились о принятии пренатального витамина, если вы уже делаете свое питание лучше всего за столом? Думайте об этом как о страховании здоровья, для вас и вашего ребенка. Даже после того, как вы переработали свои привычки в еде, дополнение может быть самым реалистичным способом заполнить пробелы в питании, которые есть у каждой диеты.
- Присоединиться к страстному увлечению. Если вы - шкипер для еды (лихой выходите из комнаты без завтрака, знакомого знакомым? Работая через обед вместо того, чтобы есть?) или трехквартирный людоед, вы можете рассмотреть возможность торговли до шести блюд, когда вы пытаетесь забеременеть. Распространяя ваше здоровое предвзятое питание на три более легких приема пищи и две легкие закуски (или пять или шесть сбалансированных мини-блюд), вы можете улучшить свой репродуктивный взгляд, сохраняя уровень сахара в крови и инсулина на ровном киле и, возможно, сделав эти дополнительные предвзятые килограммы немного легче отказаться.
Родственные: Еда плодородности
