Ежегодно в Соединенных Штатах более 6 миллионов мужчин и 12 миллионов женщин испытывают депрессию, согласно данным Национального института психического здоровья (NIH). Но кто попадает в эту группу, и ежедневная борьба, с которой они сталкиваются, часто непонятна для аутсайдера.
«Если бы кто-то заглянул в мою жизнь, они подумали бы, что я живу своей мечтой. Но с депрессией мне гораздо труднее делать обычные вещи », - говорит Чарльз Бивона, 43-летний поэт, который живет в графстве Моррис, штат Нью-Джерси. Он был впервые диагностирован с большой депрессией в возрасте 19 лет и с тех пор боролся с состоянием в течение двух с половиной десятилетий.
Бивона говорит, что он был в очень хорошем месте в течение последних нескольких лет, но что он все еще постоянно на оповещении о признаках рецидива депрессии. «Есть все эти невидимые препятствия, из-за которых мне становится сложнее просто положить ноги на пол утром и одеться».
Дневник с большой депрессией
Лечение основной депрессии обычно включает в себя лечение , ток-терапия или и то, и другое. Bivona в настоящее время регулярно принимает лекарства и видит своего терапевта два раза в неделю. Он также помнит, как на него влияют определенные аспекты жизни, такие как диета, выход на улицу и настройка графика, который работает на него. заглянуть в его повседневную жизнь с этими дневниковыми записями:
9 утра: Просыпайтесь, чувствуя беспокойство по поводу моего списка дел. Сегодня нет ничего значительного, всего несколько задач вокруг дома и некоторые редактирование, но я все еще чувствую себя подавленным. Возьмите мое лекарство против беспокойства и подготовьте завтрак для моего партнера и меня. Сегодня я делаю западные омлеты с красным и зеленым перцем. Я делаю все приготовления. Приготовление собственной пищи делает многое для улучшения мое настроение и держать меня сосредоточенным. Мне нравятся ароматы орегано, b азилом, чесноком и луком. Они оказывают мощное влияние на меня, насколько я настроен.
9:30 am.m:
После завтрака я прочитал статью. Эти вещи могут казаться настолько нормальными для людей без депрессии, но для меня они прикладывают большие усилия, и я горжусь тем, что выполняю их. 10 утра:
Я занимаюсь йогой на своем коврике, чтобы сосредоточиться на дне а затем на некоторые поручения и проекты вокруг дома. Мне нужно много мотивировать йогу, хотя я знаю, что это хорошо для меня и заставит меня чувствовать себя лучше. 11:30 утра:
Я иду на прогулку вокруг квартала для некоторого солнечного света и свежего воздух. Я стараюсь ходить на прогулки несколько раз в день, чтобы держать голову чистой и прямой. После этого я чувствую себя намного лучше. 12 вечера: ^
Попади в мой офис и начни отвечать на электронные письма и работать над стихами. Я провожу большую часть своего рабочего дня, чтобы издатели могли читать мою работу и, надеюсь, публиковать ее. Я не человек с 9 по 5 и, как правило, чувствую себя лучше, когда я делаю свой собственный график. 1:30 вечера:
Перерыв на обед с моим партнером. 14:30:
Вернуться к работе в течение нескольких часов. Включите коробку световой терапии, потому что тенистые углы в моем доме меня перепутали. Я быстро погуляю по блоку, чтобы передохнуть. 5:15 вечера: <9 В тренажерном зале для быстрого кардио. Я хотел пойти раньше на этой неделе, но догнал работу. Я чувствую себя намного лучше, когда тренируюсь, но есть кое-что, что мешает мне делать что-то, что заставляет меня чувствовать себя лучше.
7:30 вечера .: Сделать ужин - куриное тушеное мясо с короткой оранжевой морковкой. Я люблю что-нибудь с большим количеством цвета и большим вкусом от специй.
9:00 вечера: ^ Отправляйтесь в офис до полуночи. Осветите некоторые лавандовые благовония, чтобы удержать тревогу.
12 a.m.: В постели, читая комиксы. Сегодня вечером Бэтмен. Они всегда поднимают мое настроение. Я позволил себе снова быть ребенком. Наконец, заснул около 3 утра.
Уроки жизни, посвященные депрессии Бивона много узнала о том, как жить и управлять депрессией в течение последних 25 лет. Вот его стратегии:
Найдите человека, который «доставит» вас.
В отличных отношениях в течение семи лет Бивона говорит, что его партнер - его лучший друг и наперсница. «Она - единственный человек, который может говорить со мной, когда я в депрессии, и она очень хорошо разбирается в каталогизации сигналов, что я могу входить в депрессивный эпизод», - говорит он. «Если она расскажет мне время, чтобы вызвать врача, я слушаю». Ваш поддерживающий человек не должен быть романтическим партнером - член семьи или близкий друг могут также заполнить эту роль.
Знайте свои предупреждающие знаки. Личные признаки депрессии различны для всех, но обратите внимание на ваши ранние сигналы и обратитесь к врачу, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы предотвратить повторение, говорит Бивона. По словам NIH, возможные предупреждающие признаки депрессии могут включать в себя чувство безнадежности, беспокойства или раздражительности, потерю интереса к вещам, которые когда-то были приятными, низкой энергией, сложностью концентрации, проблемами сна и изменениями аппетита. «Иногда вы не можете видеть их в себе, - говорит Бивона, - и поэтому вам нужно доверять любимому человеку».
Будьте вашим собственным болельщиком. «Дайте себе руку, когда вы все сделаете которые кажутся настолько обычными для людей без депрессии, в том числе просто встают с постели », - говорит он.
Подделайте это, пока не почувствуете это. « Люди, которые не подавлены, вероятно, не ложатся спать с кучей грязных блюд в раковине », - говорит он. «Они чистят зубами, они бреют и обрезают бороды». Это может приложить усилия, но Бивона выполняет все обязанности и методы самообучения, которые каждый день делают бездомные люди. «Тебе нужно одеваться каждое утро и заставлять себя делайте это », - говорит он.
