Вы попадаете на заднее сиденье своего автомобиля, и внезапно ваши плечи заигрывают. Или, может быть, вы начнете нажимать во время своей еженедельной игры в теннис. Какая бы ни была причина, вы хотите облегчить боль. Наши специалисты по спортивной медицине разделяют общие причины боли в плече, и лечение лучше всего подходит …
Быть гибким в классе йоги, на танцполе и при игре в Nintendo Wii со своими детьми. Но это недостаток, когда дело доходит до вашего плеча.
Это потому, что наличие очень гибких суставов, известных как гипермобильность, вызывает нестабильность в плече и увеличивает риск травмы и боли, говорит Ральф Гамбарделла, врач-ортопед, специалист по спортивной медицине в ортопедической клинике «Керлан-Джоб» в Лос-Анджелесе.
Вы также рискуете, если сидите за столом весь день.
«Женщины в традиционных административных ролях, которые тратят часы, сгорбившись на столе, часто развивают боль в плече из-за плохой осанки », - говорит доктор Гамбарделла.
Просто рождение женщины может также вызвать хроническую боль в плече. Некоторые исследования показывают, что гормональные изменения во время беременности, в частности высвобождение релаксина, гормона, который расслабляет суставные мышцы при подготовке к родам, могут сделать плечевой сустав более эластичным и менее стабильным, говорит он.
Итак, как вы находите боль в плече облегчение?
Замороженное плечо Чувствуете ли вы острую боль при поднятии руки, затрудняя попадание в шкаф, расчесывайте волосы или зацепите лифчик? Это признак замороженного плеча или клеточного капсулита. Условие вызывает утолщение и усиление кольца мягких тканей, окружающих сустав, называемое капсулой, которая затем воспламеняется.
Замерзшее плечо может происходить без причины, от травмы, которая накладывает руку на строп, или потому, что вы ограничиваете движение из-за боли, говорит Гамбарделла.
Женщины в возрасте 45-55 лет больше всего подвержены риску заболевания, но эксперты не знают, почему.
Диабетики также подвергаются более высокому риску, возможно, из-за аномально высоких отложений из коллагена, белка, который является основным строительным блоком соединительной ткани в плече, согласно Американской ассоциации диабета.
Рельеф плеча: Не откладывайте лечение. Лечение рано, замороженное плечо может излечиться через 4-6 недель. Подождите несколько месяцев, и восстановление может занять до года.
«Требуется больше времени для лечения, когда он прогрессирует в течение нескольких месяцев», - объясняет доктор Гамбарделла.
Лечение может включать противовоспалительные препараты, таких как Celebrex и Anaprox и / или инъекции кортизона для облегчения воспаления. Физическая терапия - еще один вариант.
«Физиотерапевт будет вручную перемещать сустав, чтобы растянуть его и получить синовиальную жидкость, движущуюся в суставе», - говорит Рене Гаррисон, физиотерапевт Медицинского университета Южной Каролины.
Синовиальные жидкости питают ваше плечо и помогают ему заживать.
Штаммы и слезы ротатора В отличие от замороженного плеча, деформации манжеты ротатора вызывают боль, но не ограничивают ваш диапазон движения.
«Вы можете переместить свой накладные расходы или сбоку, но это больно, когда вы это делаете », - объясняет доктор Гамбарделла.
Типичные признаки проблем с мускулами манжеты ротатора, которые стабилизируют плечевой сустав, включают боль в ночное время, боль при достижении заднего сиденья вашего автомобиля или боли при подтягивании рубашек в спину ваших штанов.
Штаммы и травмы часто возникают во время занятий спортом, которые требуют чрезмерных движений, таких как теннис или волейбол.
Они также могут быть результатом плохой осанки, например, например, сдерживание компьютерной клавиатуры в течение длительного времени.
Но только стареющие могут спровоцировать их тоже.
«Повреждения манжеты ротатора также могут быть вызваны износом и возрастом», - говорит доктор Гамбарделла.
На самом деле, люди старше 60 лет получают травмы манжеты ротатора чаще, чем другие возрастные группы, согласно клинике Майо .
Рельеф плеча: Средство зависит от степени травмы. Например, штамм нуждался бы в отдыхе, ледяных и противовоспалительных средствах, таких как ацетаминофен, но общая слеза мышц требует хирургической операции для восстановления, говорит доктор Гаррисон.
Независимо от тяжести, врачи обычно советуют отдохнуть от болезненных деятельность и несколько месяцев физической терапии, прежде чем прибегать к хирургическим вмешательствам.
Синдром синдрома поражения Это состояние также называется племенным (или метательным) плечом, потому что «удаленность от тела вызывает боль», говорит C. David Geier, MD, директор спортивной медицины в Медицинском университете Южной Каролины в Чарлстоне.
Это одна из самых распространенных причин боли в плече, вызванная, когда передняя лопатка трется или падает на манжету ротатора.
Обычно , ваше плечо болит и движение ограничено, но оно не является слабым или нестабильным, - говорит доктор Гейр. Боль может ухудшиться ночью, поскольку поражение становится более серьезным. Необработанный синдром соударения может прогрессировать до замороженного плеча.
Рельеф плечевой боли: Первоначальное лечение включает ледяную терапию: пакеты со льдом, ледяной массаж и / или коммерческие пакеты из гелевого льда, отдых и избегание движений доверху или над головой.
Доктор также может назначить противовоспалительные препараты или инъекции кортизона, а также физическую терапию с помощью упражнений, предназначенных для решения этой проблемы, говорит доктор Гаррисон.
«Поражение, вызванное [гипергибкими] плечами, например, требует стабилизации упражнения для поддержания плечевого сустава на месте », - объясняет она.
Тенденция бицепса Симптомом симптом бигенического тендинита является боль и нежность перед плечом, что ухудшается с помощью подъема, говорит д-р Гейр. Боль может также излучать вниз по плечевой кости, и вы можете почувствовать случайное щелчок или «щелчок» в плече.
Тендинит бицепса вызван воспалением сухожилия, которое прикрепляет вашу верхнюю мышцу бицепса к костям плеча. Д-р Гейр говорит, что это часто срабатывает при повторяющихся накладных движениях, например, при плавании или игре в теннис.
В то же время у вас могут быть другие проблемы с плечом, такие как повреждение и повреждение манжеты ротатора.
Рельеф: Как и при большинстве травм плеча, наиболее распространенный рецепт включает ледяные, успокаивающие и противовоспалительные препараты.
Остеоартрит плеча Дегенеративное заболевание суставов, остеоартрит плеча вызывает хрящ - прокладочный слой между костями - изнашивается.
Возраст , предварительная травма и генетика могут спровоцировать состояние.
«Это не так распространено, как артроз тазобедренного и коленного суставов, потому что плечо не является весовым суставом», - объясняет доктор Гейр.
скорее всего, почувствовать боль во время или после перемещения плеча.
Он может срабатывать при расчесывании волос и достижении надземных объектов.
Другие признаки включают жесткость после длительных периодов бездействия, таких как сон и щелчки при перемещении плечо.
Облегчение плечевой боли: Во-первых, вам нужно будет обратиться к врачу для проведения диагностических скринингов, в том числе анализов крови и синовиальной жидкости. Физическая терапия (которая включает упражнения для обеспечения гибкости суставов и / или говорит доктор Гейр.
Ваш врач может также рассмотреть инъекции гиалуроновой кислоты, чтобы смягчить кости. Жирная жидкость, которая, естественно, встречается в синовиальной жидкости, гиалурон помогает смазывать суставы и действует как амортизатор между костями.
«Противовоспалительные препараты и инъекции кортизона могут помочь с болью», добавляет он.
Пока не существует никакого лечения , правильное лечение может уменьшить боль и замедлить прогрессирование остеоартрита.
Серьезное ухудшение суставов и сильная боль могут потребовать хирургического вмешательства.
Как предотвратить боль в плече Хорошая осанка - один из лучших способов предотвратить боль в плече.
«Чтобы улучшить ваше положение, вы должны сначала осознать это», - говорит Джуди Сето, физиотерапевт с Керлан- Ортопедическая клиника Джобса в Лос-Анджелесе.
Попросите друга сфотографировать вас за вашим столом. Ваше ухо должно выровняться с плечом и плечом с бедрами, говорит Сето.
Установите таймер на каждые 30-60 минут (или сделайте пакт с сотрудником, чтобы напомнить вам), чтобы проверить ваше положение .
Больше упражнений на позу Сделайте быстрый набор упражнений для снятия лопаток: сядьте руками на колени, установите плечи как можно шире и представьте, что ваши лопатки лежат на спине; удерживайте и повторяйте 5-10 раз.
Также добавляйте сидячие ряды к тренировкам 2-3 раза в неделю, делая 12-15 повторений со средней нагрузкой.
Вот как:
- Прикрепите трубку к двери шарнир.
- Сидите высоко на скамейке или тренировочном мяче, хватая ручки в каждой руке.
- Держите грудь высоко и плечи вниз (избегайте пожатия плечами), когда вы тянете ручки к себе (трубка должна быть на высоте груди) и представьте, что вы сплющиваете лопатки на спине.
- Пауза, когда руки доходят до сундука и медленно вернутся в исходное положение.
Линда Мелоун, специалист по сертификации и сертификации, часто пишет о пригодности для Lifescript.
Для получения более подробной консультации и информации посетите наш Центр поддержки болевых ощущений .
Каково ваше воспаление IQ? Воспаление стало горячей темой за последние несколько лет. Последние научные исследования показывают, что воспаление отстает от более чем 80% условий, от которых мы страдаем - от артрита до сердечных заболеваний. Д-р Марк Хайман, автор The UltraSimple Diet , соглашается с тем, что воспаление приводит к множеству проблем со здоровьем. Борьба с этим может привести вас к здоровой и счастливой жизни. Возьмите эту викторину воспаления и узнайте, сколько вы уже знаете.
