Стресс - это все о восприятии, говорит Гленн Дж. Трейсман, доктор медицины, директор службы психиатрической помощи в больнице Джонса Хопкинса в Балтиморе. Стресс может означать разные вещи для разных людей - ситуация, которая вызывает значительный стресс для одного человека, может вызвать небольшое или даже отсутствие стресса для кого-то другого.
Но если вы живете с ВИЧ, возможно, вы сталкиваетесь с стрессами каждый день, и что стресс может нарастать, что сказывается на вашем здоровье. Хотя доктор Трейсман говорит, что нет прямой корреляции между стрессом и ухудшением ВИЧ, исследования показали, что стресс может ослабить иммунную систему, что делает ее менее способной бороться с инфекциями. И последствия стресса на этом не заканчиваются. «Когда вы подвергаетесь стрессу, ваша нервная система активируется, поэтому вы более чувствительны к боли и эмоциональным раздражителям и более легко огорчены», - говорит Трейсман.
Стресс также увеличивает риск депрессии, говорит Трейсман, риск что уже больше у людей с ВИЧ. Стресс и депрессия могут спровоцировать плохое самочувствие ВИЧ. «Конечно, стресс делает депрессию хуже, а депрессия может заставить людей не принимать свое лекарство», будь то из-за забывчивости или отсутствия мотивации. Не соблюдение режима лечения может иметь серьезные последствия, позволяя вирусу стать устойчивым к лекарствам и более трудным для контроля.
Помощь в отношении ВИЧ для управления стрессом
Цель состоит не в том, чтобы «лечить» стресс человека или заставьте его уйти, говорит Трейсман. Кто-то с ВИЧ, испытывающий серьезный стресс, должен научиться управлять стрессом, а не пытаться избежать его.
Попробуйте эти советы, чтобы помочь справиться со стрессом, связанным с ВИЧ:
- Определите, что для вас стрессовое. люди находят, что конкретные аспекты жизни с ВИЧ, такие как необходимость принимать лекарства каждый день, топливный стресс, говорит Трейсман. Составьте список факторов, которые вызывают стресс, а затем поработайте над тем, чтобы получить контроль над ними, чтобы они стали легче управлять. Организуйте.
- Когда люди находятся под сильным стрессом, каждая задача может показаться подавляющей. Но организация вашей жизни может поставить стрессоры в перспективе. После того, как вы определили свои стрессоры, создайте план управления ими. Например, придумайте график приема лекарств и простые методы, чтобы напомнить себе, когда пришло время принимать ваши ежедневные дозы - попробуйте поместить ваши вечерние таблетки рядом с вашей зубной щеткой, чтобы взять ночью, когда вы чистите зубы перед сном или поместите напоминание о своем утреннем дозу на вашем будильнике. Учитесь определять приоритеты.
- Многие люди смотрят на свой список обязанностей и становятся «парализованными, потому что не могут понять, что делать», - говорит Трейсман. Управляйте своими эмоциями.
- Трейсман работает со своими пациентами с ВИЧ, чтобы «помочь им справиться с их эмоциональной реакцией на то, что происходит в их жизни», он говорит. Сохранение проблем в перспективе может помочь сохранить эмоциональные реакции, соответствующие решению проблемы. Для получения справки попросите своего врача обратиться к квалифицированному консультанту или специалисту в области психического здоровья. Обратиться за профессиональной поддержкой.
- Использовать ресурсы сообщества, которые оказывают помощь в связи с ВИЧ. Эти ресурсы могут обеспечить просвещение по вопросам ВИЧ и ответить на ваши вопросы о том, что вирус означает для вас. Центры ВИЧ в вашем сообществе часто позволяют вам общаться с другими пациентами с ВИЧ. Окружающие себя людьми, которые понимают, что вы переживаете, могут помочь вам справиться со стрессом и поддерживать себя. Депрессия под контролем.
- Если вам поставили диагноз депрессии, лечение должным образом поможет сделать ваши стрессоры более управляемыми , - говорит Трейсман. Лекарство, терапия и здоровый образ жизни могут помочь вам справиться с депрессией. Опираясь на близких.
- Обратитесь за помощью, когда вы чувствуете себя подавленным. Найдите друга, родственника или члена группы поддержки ВИЧ, чтобы помочь вам получить и остаться организованным или оказать поддержку, когда жизнь кажется трудной. Знание того, что кто-то другой заботится, может помочь укрепить стресс в перспективе. Задайте ежедневную цель хорошего здоровья.
- У ВИЧ-инфицирования еще больше оснований жить здоровой жизнью. Употребляя питательную диету, регулярно занимаясь физическими упражнениями, делая время, чтобы уснуть каждую ночь, и заботясь о своем уме и теле, проделает долгий путь к управлению стрессом.
