Как и при большинстве болезней, стресс может усугубить ваши симптомы, когда у вас есть язва. Язвы - язвы на подкладке желудка или двенадцатиперстной кишки, первой части тонкой кишки. Язва: стресс-связь
Две трети всех язв, как полагают, вызваны воздействием бактерий, известных как
Helicobacter pylori ( H. pylori ). Считается, что стресс ухудшает язвы, увеличивая производство кислоты в пищеварительном тракте. H. pylori разрушают защитную оболочку желудка и двенадцатиперстной кишки, делая тонкую ткань еще более уязвимой к воздействию кислоты. Кроме того, язвы, которые развиваются у людей, у которых нет
H. pylori инфекция также может усугубляться стрессом. Язва: лечение стрессом
Поэтому неудивительно, что многие врачи рекомендуют методы снижения стресса у пациентов с язвой. «Снижение стресса помогает в лечении многих гастроэнтерологических заболеваний, таких как синдром раздраженной толстой кишки и воспалительное заболевание кишечника», - говорит Майкл Браун, доктор медицины, гастроэнтеролог и адъюнкт-профессор медицины Медицинского центра Университета Раша в Чикаго. «Я не удивлюсь, если бы это помогло и с язвенной болезнью».
Язва: советы по управлению стрессом
Если у вас уже есть язва, д-р Браун предупреждает, что снижение стресса может не помочь ему заживать быстрее, но это может помочь вам чувствовать себя лучше и может снизить риск развития будущих язв.
Чтобы компенсировать стресс, вы можете рассмотреть следующее:
Изменение способа реагирования.
- Возможно, вы не сможете изменить вещи, которые вызывают стресс, но вы можете изменить свою реакцию на них. Люди с негативным отношением часто сообщают о большем стрессе, чем люди с более позитивным мировоззрением. Постарайтесь думать о позитивных вещах в своей жизни, когда возникают негативные мысли. Поддержание вашего физического здоровья.
- Ешьте хорошо, много отдыхайте и регулярно тренируйтесь. Плохое здоровье может ослабить вашу иммунную систему, оставив вас уязвимыми к инфекциям, в том числе H. pylori , и вы можете чувствовать себя раздражительным и даже более напряженным. Пребывание в физическом состоянии.
- Постарайтесь тренироваться как минимум 20 минут, три дня в неделю. Наряду со своими хорошо известными преимуществами для здоровья упражнения могут уменьшить симптомы тревоги и депрессии. Компромисс.
- Взятие жесткой позиции по каждой проблеме может привести к ненужным аргументам и добавлению стресса. Учитесь давать время от времени или пытаться достичь компромиссов с другими. Установка пределов.
- Не принимайте на себя столько задач и обязанностей, которые вы начинаете испытывать от гнева и обиды. Не забудьте сделать время для себя и важных для вас действий. Достижение других.
- Изоляция усиливает стрессовые чувства. Проведение времени с друзьями может помочь сместить фокус с ваших проблем, по крайней мере на короткое время. Если у вас действительно тяжелое время, подумайте о профессиональной терапии или консультировании. Построение времени релаксации в ваш день.
- Независимо от того, насколько безумно ваша жизнь, вы всегда можете найти от 10 до 20 минут, чтобы взять гулять, читать книгу, слушать музыку или заниматься какой-либо другой деятельностью, которая помогает вам замедлять и держать вещи в перспективе. Язва: методы снижения стресса
Многие люди расслабляются через определенные методы снижения стресса, такие как:
Глубокое дыхание.
- Дышите медленно через нос, держитесь в течение трех секунд, затем выдохните через рот. Это быстрый стресс-редуктор, который можно сделать в любое время. Умение тела.
- Сядьте в тихую комнату, не скрестив руки и ноги, и просто сосредоточьтесь на том, чтобы сделать ваше тело как можно тише. Это может потребовать некоторой практики. Прогрессивная мышечная релаксация.
- Начиная с ваших лицевых мышц и тренировки через шею, плечи, руки и ноги, сжимайте каждую группу мышц в течение трех-пяти секунд, а затем расслабляйтесь. Не забудьте свои мышцы живота и ягодицы. Рука сжимается.
- Если у вас нет времени для полного расслабления мышц, сосредоточьтесь на своих руках: сжимайте каждый в кулак, держитесь в течение пяти секунд и затем медленно отпустите, сосредоточив внимание на движении, когда вы расслабляете мышцы. Делайте каждую руку отдельно. Руководящие образы.
- Подумайте об этом как о каникулах в вашей голове. Представьте себя в расслабляющем месте, будь то на пляже, в лесу или в горах - где бы вы ни расслабились. Проведите некоторое время там; обратите внимание на такие детали, как деревья, цветы, солнечный свет и звучит как водопад или чирикание птиц. Активное снижение воздействия стресса в вашей жизни может помочь уменьшить симптомы язвы и также необходимо для защиты вашего общего состояния здоровья.
