Как если бы симптомы синдрома беспокойных ног (RLS) не были достаточно плохими на дому, их работа на работе может быть реальной проблемой, особенно если вы работаете в пространстве, которое делает растяжение и перемещение трудным.
Пока остальные ваши сотрудники сидят или стоят в одном положении, вы чувствуете желание двигаться. Или, может быть, вы чувствуете усталость или стресс от общения с RLS. Успокойся в том, что вы не одиноки - исследование, опубликованное в журнале «Нарушения движения» , показало, что производительность рабочего места значительно снижается у людей с симптомами СЛ от умеренной до тяжелой степени. Когда симптомы очень серьезны, производительность на рабочем месте может уменьшиться на 50 и более процентов. В результате некоторые люди нуждаются в инвалидности, говорит соавтор исследования Ричард Аллен, доктор медицины, содиректор Центра Джонса Хопкинса по синдрому «Беспокойные ноги» и доцент неврологии в Медицинской школе Джона Хопкинса, как в Балтиморе .
RLS Relief at Work
Чтобы найти облегчение и повысить производительность, попробуйте эти рекомендации, чтобы уменьшить симптомы RLS в течение рабочего дня:
Поговорите с вашим руководителем о своем состоянии. " Не стесняйтесь и не смущайтесь », - советует невролог Абдул Кайюм Рана, доктор медицины, из клиники Паркинсона в Восточном Торонто и Центра расстройств движения в Торонто, Онтарио, Канада. Поскольку RLS - это пожизненное условие, вам может быть полезно, чтобы вы были перед руководителем или руководителем по поводу проблем, которые он представляет, и просить о любых разумных условиях, которые могут быть сделаны.
Пройдите частые перерывы. Kathy Page, Смиттон, штат Миссури, имел RLS в течение почти 25 лет и знает ценность простого движения. «Если я не могу передвигаться, симптомы трудно справиться», - говорит она. Когда она почувствует, что симптомы RLS начинаются, страница будет делать копии, пользоваться туалетом или ходить в комнату отдыха, чтобы получить воду. Вы также можете попробовать легкое растягивание на работе.
Измените рабочее пространство, чтобы помочь вам справиться с состоянием. Если вы работаете за письменным столом, подумайте о том, чтобы установить стул дальше от стола, чтобы у ваших ног было больше места для растягивания , - говорит доктор Рана. Некоторые люди с RLS используют столы или рабочие пространства, которые позволяют им встать при наборе текста, говорит Джон У. Винкельман, доктор медицины, доктор философии, помощник врача по отделению медицины сна в отделе медицины в Бригаме и женской больнице в Бостоне и пресс-секретарь Американской академии медицины сна. Д-р Аллен говорит, что другие люди используют устройства, которые позволяют им двигаться, даже когда они сидят, например, мини-беговые дорожки, которые позволяют педали под ногами под столом.
На собраниях сидите в задней части в комнате, чтобы вы могли спокойно встать или немного выйти из комнаты. Если вы на большой встрече, например, на профессиональной конференции, это не будет казаться необычным, если вы должны ненадолго покинуть комнату, говорит Марк Рафаэльсон, доктор медицины, невролог на практике в Лисбурге, штат Вирджиния, и представитель Американской академии неврологии. Если вы находитесь на более мелкой встрече, пусть ваш менеджер заранее узнает, что вам может потребоваться время от времени встать или отдохнуть от сидения, но вы сделаете это в менее критические моменты.
Попробуйте запланировать самая утомительная сидячая работа по утрам. Это может помочь, потому что симптомы RLS, как правило, ухудшаются днем и вечером, говорит Аллен.
Найдите яркий свет утром или инвестируйте в светотерапию box. Яркий свет помогает регулировать суточные ритмы вашего тела, которые часто нарушаются у людей с RLS, объясняет Аллен.
Решение проблем RLS при работе над головой, а не попытка игнорировать их до тех пор, пока вы не вернетесь домой помогите свести к минимуму дневной дискомфорт и препятствовать тому, чтобы состояние мешало вашей работе.
