Снизите напряжение, понизите уровень холестерина - Центр холестерина -

Corbis

Стресс влияет на здоровье сердца больше, чем на одно. Хотя воздействие на ваше кровяное давление может быть первым, о чем вы думаете, эмоциональное напряжение может также влиять на ваш риск холестерина и сердечной болезни.

«Напряжение всех видов оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему», - говорит Дорогой Джонс , Доктор медицинских наук, кардиолог больницы Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле. Доктор Джонс приводит к увеличению риска сердечного приступа у людей с высоким стрессом. «Имеются эпидемиологические исследования, свидетельствующие о том, что в развивающихся странах наибольшей причиной смерти является инфекционное заболевание, но по мере того, как они становятся более промышленно развитыми, болезнь сердца становится убийцей номер один», - говорит она. «Стресс может сыграть определенную роль в этом».

Люди реагируют по-разному на аналогичные уровни стресса с течением времени. Некоторые могут плыть в ситуациях с высоким напряжением без каких-либо побочных эффектов, в то время как другие - высокие реакторы, как их называет Джонс, - чувствуют как физические, так и эмоциональные эффекты от стресса.

Внутренние действия стресса и твоего сердца

Посредине стрессовой ситуации, вот что происходит внутри вашего тела:

• Потоки гормонов Ваше тело вырабатывает гормоны в ответ на стресс, что может привести к повышению артериального давления, а также вызвать нездоровый уровень холестерина. Особенно вредным является так называемый стресс-гормон, кортизол. Слишком много кортизола с течением времени может увеличивать содержание жира в животе, способствуя метаболическим факторам риска, таким как повышенный холестерин ЛПНП (или «плохой»), более низкий уровень холестерина ЛПВП (также известный как «хороший») и повышенная резистентность к инсулину.
• Изменение Уровни холестерина «Психический стресс может снизить уровень ЛПВП», - говорит Джонс. HDL холестерин защищает здоровье сердца, поэтому более низкие уровни могут поставить вас на риск сердечных заболеваний. Это может быть порочный круг, потому что одной из задач HDL является вымывание избыточного холестерина. Если стресс уменьшает ЛПВП в вашем теле, оставшийся ЛПВП не может эффективно работать при очистке.
• Повышенное окисление и воспаление Стресс может вызвать увеличение типа повреждения клеток, известного как окислительное повреждение, на протяжении всей вашей тело, и оно также может увеличиваться при воспалении. Окислительный стресс, по-видимому, изменяет биологию кровеносных сосудов и крови, увеличивая уровень нездоровых жиров, таких как холестерин ЛПНП. Исследование, опубликованное в феврале 2015 года в журнале биомедицинской оптики , показало, что накопление бляшки на стенках артерии является причиной атеросклероза, что увеличивает сердечный приступ и риск инсульта. Что подчеркивает вас Out?

Мы все время попадаем в стрессовые ситуации, но определенные жизненные события и обстоятельства достаточно сильны, чтобы вызвать серьезный сердечный стресс:

Эмоциональная потеря

• Горе может увеличить уровень стресса , Например, у лиц, ухаживающих за больными, в 21-й раз выше риск сердечного приступа в течение 24 часов после смерти близкого человека, согласно исследованию около 2000 воспитателей в течение пяти лет, опубликованному в январе 2012 года в журнале Circulation . Работа
• Исследование информации о здоровье сердца от 10 308 британских служащих гражданской службы, опубликованное в марте 2006 года в British Medical Journal, , показало, что те, кто сообщал о высоком напряжении в работе, испытывали нездоровый уровень холестерина. Денежные опасения
• Отчет об исследовании Whitehall II, опубликованном в июле 2016 года в журнале Journal of Hypertension , рассмотрел более 5000 человек и сообщил о различиях в уровне здоровья в странах с более низким уровнем доходов и более низкая занятость, в том числе большая жесткость аорты - также известная как затвердение артерий или атеросклероз. Советы по управлению стрессом

Не ждите, пока вы не достигнете точки насыщения напряжения, чтобы реагировать. Попробуйте эти стратегии, чтобы облегчить стресс и улучшить свое сердечное здоровье:

Медитируйте

• Медитация, молитва, йога и боевые искусства, такие как тай-чи, могут помочь вам замедлить, глубоко дышать и получить новую перспективу - все это поможет уменьшить стресс. Смех
• Вы не можете думайте, что вы в настроении посмеиваться, но это именно то, что вам нужно: люди, которые ищут возможности для смеха, похоже, имеют лучшее облегчение стресса. Упражнение Упражнение особенно полезно для физического здоровья, оно снижает ваш холестерин, и это может также дать вам умственный импульс. Аэробные упражнения, в частности, могут помочь уменьшить стресс-реакцию вашего тела и быть полезными для реакторов высокого стресса среди нас.
• Сон Получение достаточного сна имеет решающее значение для здоровья вашего сердца и вашей способности справляться со стрессом.