Это простое уравнение: тестостерон наращивает мышечную массу и низкий тестостерон превращает мышцы в жир. Тестостерон является мужским гормоном, который позволяет развивать мышечную массу мужского организма. В отсутствие тестостерона гормональный эстроген берет верх. Эстроген ставит жир, где вы меньше всего этого хотите: на груди и вокруг вашего живота.
Почему низкий тестостерон вызывает потерю мышц
«Потеря мышцы называется мышечным истощением, и это поздний признак низкого тестостерона. Но даже до того, как вы заметите мышечное истощение, вы можете почувствовать себя более слабым и менее энергичным », - говорит Рональд Тамлер, доктор медицины, директор Центра диабета горы Синай в Нью-Йорке и адъюнкт-профессор медицины, эндокринологии, диабета и болезни костей в Икане Школа медицины на горе Синай в Нью-Йорке. «Мышечные клетки имеют рецепторы для тестостерона, называемые андрогенными рецепторами. Когда тестостерон связывается с рецепторами, поддерживаются мышечные волокна. Без тестостерона остановка обслуживания и деградация мышц ».
Более того, согласно обзору на 2012 год низкого тестостерона у мужчин с ожирением, опубликованном в журнале Current Diabetes Reviews, низкий тестостерон увеличивает жировые отложения, особенно на животе.
Жировые клетки, особенно в животе, вызывают образование фермента, называемого ароматазой. Этот фермент превращает тестостерон в эстроген. Эстроген затем приводит к тому, что больше жира наносится на грудь, бедра и бедра.
«Повышенный уровень жира съедает тестостерон, и это может быть порочный круг», - говорит доктор Тамлер. «Низкий тестостерон вызывает депрессию, летаргию , и усталость, которая может удержать вас от тренировки, чтобы потерять жир и создать мышцы ».
4 Советы по наращиванию мышечной массы с низким уровнем тестостерона
Повышение уровня тестостерона может помочь сменить накопление жира и увеличить массу тела. «Если ваш тестостерон является пограничным, вы можете получить его обратно и предотвратить расточительство мышц, потеряв вес и заняться аэробными и силовыми упражнениями», - говорит Тамлер. Вот как начать:
- Похудеть, если вы имеют избыточный вес. Потеря веса - лучший способ увеличить тестостерон и предотвратить потерю мышц. Наличие «пивного живота» не очень хорошо.
- Начните программу упражнений, которая включает в себя аэробные упражнения и силовые тренировки. Aerobic активность - это упражнение, в результате которого ваше сердце бьется быстрее, например, на велосипеде или ходьбе быстрым шагом. Силовая тренировка укрепляет мышцы через сопротивление. Примерами являются подъем веса и использование тренажеров для тренировки веса. Текущая рекомендация - каждые 150 минут заниматься аэробными упражнениями плюс тренировка силы 2 дня в неделю.
- Удостоверьтесь, что вы достаточно поспите. Плохой сон был связан с низким тестостероном. Если вы переусердствовали, у вас меньше шансов проявить свои мышцы.
- Ешьте здоровая, сбалансированная диета. Вы не хотите слишком много или слишком мало калорий. Вам нужно количество, которое доставит вас и держит вас на здоровом весе », - говорит Тамлер. Избегайте жиров и получать белковый белок из здоровых источников плюс много разноцветных фруктов и овощей и цельного зерна. Ограничьте алкоголь и кофеин.
Имейте в виду, что вам может понадобиться план, который шире по охвату. В соответствии с обзором 2012 года недостаточно физических упражнений и диеты недостаточно для многих мужчин с низким уровнем тестостерона. Добавление заместительной терапии тестостероном в качестве лечения низкого тестостерона позволило мужчинам терять больше веса, заниматься физическими упражнениями чаще и возвращаться к своей скудной массе тела. Часть этого улучшения была вызвана улучшением настроения и энергии.
Чтобы узнать, каков ваш уровень тестостерона и какой курс действий может понадобиться, чтобы помочь восстановить мышечную массу, обратитесь к врачу и получите анализ крови.
