Вы когда-нибудь замечали, что, когда вы испытываете стресс о работе или семье, вы оказываетесь в поисках ближайшей шоколадной конфеты? В то время как некоторые люди теряют аппетит (и могут даже чувствовать себя больным от их желудка) от стресса, вы можете быть обучены, чтобы успокоить себя пищей и в конечном итоге принять больше калорий, чем вы хотите.
Употребление стресса: настоящий или воображаемый голод?
«На этом есть разные слои, некоторые из которых мы понимаем больше, чем другие. Люди научились справляться с отрицательными эмоциями и сами себя почувствуйте себя лучше с едой », - говорит Мартин Бинкс, доктор философии, директор по исследованиям в области поведения в диете и фитнес-центре Duke, и доцент Медицинского центра Университета Дьюка в Дареме, штат Северная Каролина. Стресс - это научный ответ - и поэтому он питается стрессом.
Если вы выросли в среде, где пища использовалась для управления эмоциями, вы, скорее всего, будете стесняться, объясняет Бинкс. Если вы научились методам управления здоровым стрессом, вы, вероятно, обращаетесь к чему-то другому, кроме пищи, когда вы подвергаетесь стрессу.
Стресс-питание также происходит потому, что стресс вызывает гормоны, которые могут вызвать голод. «Есть доказательства того, что существуют сложные гормональные симптомы, связанные с голодом, полнотой и аппетитом, которые находятся под влиянием стресса и сна», - говорит Бинкс. Эта комбинация механизма преодоления и биологии - это то, почему некоторые люди автоматически обращаются к пище, чтобы облегчить стресс, в то время как другие люди находят разные решения.
Употребление стресса: нарушение привычки
Стресс-еда - это эмоциональный отклик, который со временем становится автоматическим, говорит Энн Вольф, RD, зарегистрированный диетолог и исследователь в Медицинской школе Университета Вирджинии. «Каждый раз, когда мы занимаемся поведением, чем больше мы это делаем, тем больше он становится образцом, тогда он становится привычкой», - говорит Вольф. «Чтобы справиться с этой привычкой, вам придется научиться новой привычке».
Итак, в следующий раз стресс угрожает отправить вас на кухню или ближайший торговый автомат, боритесь с этим ». Сначала почувствуете чувство стресса. Остановитесь, сядьте, сделайте глубокое дыхание, почувствуйте это, затем просто посмотрите, что произойдет, - говорит Вольф.
Важно остановиться и подумать об этом: вы на самом деле голодны или просто жаждете пищу в ответ на стресс? » Что обычно будет происходить, так это то, что чувство рассеется, а затем вы поймете, что можете отпустить, и вы больше не чувствуете этого голода, - говорит Вольф. Это образец, за которым вы должны следовать и повторять, пока это не станет новой привычкой.
Употребление стресса: поиск альтернативных продуктов питания
Управление вашим стрессом более здоровыми способами также может помочь вам не реагировать на это путем еды. Попробуйте эти идеи:
- Упражнение. Регулярные упражнения могут помочь предотвратить стресс и упражнения, когда вы подвергаетесь стрессу, могут помочь справиться с эмоциями и записать калорий, а не упаковывать их. Вместо того, чтобы бежать на кухню, зашнуруйте свои ботинки и голову на бег или прогуляйтесь снаружи.
- Дайте себе перерыв. Что бы вы ни делали, это вызвало у вас стресс, просто откройте его некоторое время. Если вы думаете (
- ) Подумайте о позитиве. Придумайте план, чтобы решить ситуацию, которая вас беспокоит.
- Расслабьтесь. Размышляйте, представляйте мирное место или слушайте музыку, чтобы успокоиться.
- Сделайте что-нибудь забавное. Возьмите экспромт совершить поездку по магазинам, поиграть в гольф или теннис, позвонить другу или посмотреть фильм, который вам нравится.
Это может занять некоторое время, но вы можете переобучь себя, когда будете голодными, а не напряженными. Научиться говорить о различии между ними - это ваш первый шаг. Затем найдите другой выход вместо того, чтобы использовать еду, чтобы удовлетворить свой эмоциональный голод.
