Работает ли Carb Cycling для снижения веса? Некоторые эксперты говорят, что чередование дней с более высоким и низким содержанием углеводов помогает вам потерять жир и получить определение мышц. Узнайте, если вы должны дать ему вихрь.

«Диета заставляет организм метаболизировать жир и белок, чтобы создать вещество, называемое кетоном », - объясняет бариатрический хирург Джозеф Коллелла, доктор медицины, директор роботизированной хирургии в женской больнице Маджи и больнице Св. Маргариты в Медицинском центре Университета Питтсбурга. Ketones выделяются организмом, если не используются для энергии.

Как работает Carb Cycling?

Кент Макканн, NASM-CPT, сертифицированный тренер по персональному тренеру и питанию в Бостоне, говорит, что для него работает велосипед. Он регулярно использует его как часть своей личной тренировки и для определенных клиентов. «Это не волшебная пуля», предупреждает он, но добавляет, что это может быть полезно для помощи людям с избыточным весом, чтобы определить мышцы. Он говорит, что это не так эффективно для людей, страдающих ожирением.

«Основная причина, по которой этот вид диеты помогает сбросить вес, - это то, что люди получают« жир »от употребления сахара, а не от употребления в пищу жира», - говорит д-р Коллелла. «Устранение или значительное снижение потребления сахара может привести к довольно быстрой потере жира». Обычно вы потребляете меньше сахара в дни диеты с низким содержанием углеводов, чем с высоким содержанием углеводов.

Также существует вероятность того, что резка углеводов два раза в неделю может быть более здоровым для вас в некотором роде. Небольшое исследование, проведенное исследователями Центра профилактики генезиса в университетской больнице в Южном Манчестере, Англия, отслеживало влияние трех разных диет в течение четырех месяцев на 115 женщин с семейной историей рака молочной железы. обнаружили, что женщины, которые перешли на одну из двух диет с низким содержанием углеводов два раза в неделю, потеряли больше веса и жира, чем женщины, которые следовали за высоко оцененной средиземноморской диетой семь дней в неделю.

Велосипед по карбюраторам был популярен у культуристов и других спортсменов в течение многих лет ». союзники, спортсмены планируют более высокие дни потребления углеводов в течение их самых тяжелых дней обучения, а затем уменьшают потребление углеводов в течение дней или дней тренировки с низкой интенсивностью », - говорит Гейл Кэнфилд, доктор философии, директор по вопросам питания в Центре долголетия Притикина в Майами.

Carb Cycling: работает ли он длительное время?

Средний человек не остается на какой-либо данной «диете» более месяца, объясняет Кэнфилд, что делает долгосрочный успех диеты на основе карбюратора очень маловероятным.

Режим циклирования карбюратора очень трудно соблюдать даже в течение короткого периода времени, добавляет Коллелла, потому что вы изначально чувствуете себя летаргическим и физически слабым. «Это приводит к тому, что различные гормональные и метаболические факторы предпринимают попытки сохранить стабильность тела, - поясняет он, - и в результате они делают эту диету очень трудной для поддержания».

И Кэнфилд, и Коллелла считают, что Carb cycling - не лучший способ добиться долгосрочного успеха в потере веса. «Это неэффективно в долгосрочной перспективе», - говорит Кэнфилд. «Что еще более важно, это не здорово из-за высокого содержания белка. являются нездоровыми для сердца и уровня холестерина ». Энергия, сила и даже умственная сила также негативно влияют на поддержание диеты на основе карбюратора. Вашему организму необходимо сбалансированное питание углеводов для ежедневных функций и общего состояния здоровья. «Я не рекомендую его спортсменам, и я особенно не рекомендую его для общего населения, ищущего потерю веса и здоровую диету, - говорит она, - потому что ее эффективность не доказана, и на самом деле она может быть вредной».

Colella предупреждает против потери времени, надеясь на любую программу потери веса, которая не является устойчивой ». Когда кто-то возобновляет более нормальную калорийность, может быть быстрое увеличение веса и перегрузка, поэтому велосипедист должен оставаться бдительным защищайте эту проблему », - предупреждает он.« Самый эффективный вариант для снижения веса - это потребление обедненных источников белка, овощей и фруктов в заранее спланированной стратегии контроля аппетита и минимизации вашей тяги ».

Скажите США: Вы пробовали ездить на велосипеде? Поделитесь своим опытом с комментариями.

Чтобы узнать больше о фитнесе, диете и потеря веса, следуйте @weightloss в Twitter от редакторов @EverydayHealth.