Одна из самых больших проблем для диеты с диабетом типа 2 - это промывание здоровой пищи нездоровыми напитками. При диабете типа 2 вы знаете, что вам нужно подсчитать углеводы и калории. Но только один сладкий напиток может радовать ваши лучшие диетические намерения быстрее, чем праздник быстрого питания. Хорошие напитки для диабета все еще могут быть аккуратными и удовлетворяющими без дополнительных углеводов и калорий, но вам нужно знать, как избежать выбора нездорового напитка.
Связь между сладкими напитками и диабетом сильна. На самом деле, для тех, у кого еще нет диабета типа 2, новое исследование предполагает, что устранение напитков, подслащенных сахаром, может снизить риск развития диабета. Исследование, опубликованное в журнале Diabetologica в 2013 году, собрало данные примерно из 27 000 человек в Европе и показало, что только один 12-унция, сахарный подслащенный напиток в день может увеличить риск развития диабета типа 2 примерно 20%.
«Большинство людей с диабетом знают, что следует избегать обычной соды, но другие напитки, даже те, которые продаются как« здоровые »варианты, могут быть не лучше для контроля сахара в крови», - говорит Лана Дж. Бреннан, RD , CDE, консультант по питанию в Reactive Nutrition в Лафайетте, Ла.
Плохие напитки для диабета
Сахарные напитки, такие как обычная кола, подслащенный фруктовый пунш и сладкий чай, являются наиболее очевидными преступниками, но нездоровый напиток для диабета может также замаскированы как высокоэнергетический напиток или даже натуральный фруктовый сок. Узнайте об этих распространенных напитках с плохой выборкой и о том, почему их лучше избегать:
Безалкогольные напитки «У одной 12-унции обычной колы примерно столько же углеводов, сколько три куска хлеба», - говорит Кэти Барбера, RD, CDE, зарегистрированный диетолог и преподаватель диабета в системе здравоохранения Северного берега-LIJ в Великой Нек, Нью-Йорк. В банке из 12 унций обычной соды также есть 150 калорий или 10 чайных ложек сахара.
Высокоэнергетические напитки. «Спортивные напитки созданы для спортсменов, которым необходимо заменить питательные вещества, потерянные во время тренировки», - говорит Бреннан. «Эти напитки обычно содержат добавленный натрий и сахар, которые не нужны, если только человек не упражняется усиленно более 90 минут». прогулка вокруг квартала, вместо этого возьмите бутылку воды.
Фруктовый сок. Даже натуральный фруктовый сок без добавления сахара может упаковать здоровую нагрузку углеводов и калорий. Всего от 4 до 6 унций может дайте вам 15 граммов углеводов и 50 калорий или более. «Вам лучше есть целые фрукты», Барбе говорит ra. «Вы получаете гораздо больше питательных веществ и клетчатки, меньше углеводов и калорий». Еще один вариант - приготовить чашку с низким содержанием соков овощного сока вместо фруктового сока.
Кофе. «Кофейные напитки, приготовленные с добавленными сахарами и взбитые сливки могут показаться хорошим способом начать утро или дать вам день за днем, но то, что вы собираете, - это на самом деле масса тела, уровень сахара в крови и холестерин », - говорит Бреннан. «Большинство этих кофейных напитков содержат достаточное количество калорий для всей еды». Вместо этого выберите черный кофе и приправьте его с корицей, мускатным орехом или экстрактом ванили.
Молоко. «Восемь унций цельного молока содержат 12 граммов углеводов», - говорит Барбера. «Придерживайтесь обезжиренного жира без жира или обезжиренного молока ». Обезжиренное молоко по-прежнему содержит углеводы и калории, но это здоровый напиток для диеты с диабетом, потому что вы также получаете важные витамины и минералы. Вам просто нужно контролировать свои порции, поэтому не пейте более 8 унций, и считайте это в своем плане еды. Невоспламеняющееся или легкое соевое молоко - еще один хороший вариант, особенно если вы непереносимость лактозы.
Алкоголь. «Алкоголь в меру - один напиток в день для женщин и два для мужчин - могут иметь некоторые преимущества для здоровья, но также могут быть источником избыточных калорий и могут повышать уровень сахара в крови, если их смешивают с смесителями сладкого напитка или фруктовыми соками », - говорит Бреннан. «Придерживайтесь напитков, смешанных с клубной содой, или стакан сухого красного вина». «Сухое» вино содержит мало или совсем не содержит остаточного сахара. Кроме того, следите за сладкими десертными винами.
Подумайте о смешивании сухого красного вина с нулевым калорийным сельтцером для здорового винодельни. У 5-унцевой порции сухого вина нет значительного количества углеводов, поэтому, несмотря на то, что вам не нужно считать его частью диеты с диабетом, вам все равно нужно пить в умеренных количествах. «Любой алкоголь может вызвать снижение уровня сахара в крови, - говорит Барбера, - поэтому не употребляйте алкоголь натощак, когда уровень сахара в крови низкий».
Лучшие напитки для диабета
«Умеренность и контроль порции ключ, - говорит Барбера. «Если вы хотите добавить сахар и обезжиренное молоко на свой кофе, это не имеет большого значения, но вам нужно знать, что 1 чайная ложка сахара составляет 5 граммов углеводов».
Вот лучшие здоровые напитки для диабета - сделайте их как можно чаще:
- Вода
- Вода, приправленная лимонным или лаймовым соком
- Несладкий чай
- Черный кофе
- Диетическая сода
- Нулевая калория seltzers
- Обезжиренное, обезжиренное или обезжиренное молоко
- Сухое красное или белое вино в меру
С учетом этой информации питьевые напитки для лечения диабета могут быть быстрыми. Просто не забудьте подсчитать калории и углеводы из ваших напитков как часть вашего общего приема.
