Повседневное здоровье: Что подсказки для того, чтобы придерживаться вашей программы упражнений, когда вы отсутствуете из дома?
Стюарт А. Силе, MD (fullplatediet.org)
Планирование является ключевым. Принесите одежду для тренировки, подходящую для погоды в пункте назначения. Если вы не считаете, что погода позволит проводить мероприятия на свежем воздухе, изучите, какие фитнес-залы будут доступны в вашем отеле или в других местах. Подумайте о своем социальном или деловом расписании загодя, а карандаш - во время тренировки. Сделайте это приоритетом.
Jacob DeLaRosa, MD (portmed.org)
Прежде всего, принесите свою одежду для упражнений и особенно ваши теннисные туфли. Трудно увидеть вашу одежду для упражнений в сумке и не быть мотивированным для упражнений.
Памела Уоррен, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
Начинайте каждый день с целью тренировки. Попросите семью и друзей заняться с вами. Носите с собой свою тренировочную музыку, чтобы у вас было больше шансов сделать весь ваш курс.
Гейл Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Используйте Интернет, чтобы изучить варианты упражнений, прежде чем идти. Есть ли туристические маршруты или места для проката велосипедов рядом с вами, где вы остановились? Можете ли вы получить пропуск в течение одного или двух дней на местное мероприятие? Можете ли вы выбрать отель или мотель с тренажерным залом? Когда вы проводите время с семьей или друзьями, попробуйте организовать какую-то деятельность для всей группы - прогулку в местный парк, дружескую игру в футбол или футбол, поездку на местный каток. Таким образом, вы можете общаться, когда вы тренируетесь.
Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
Ключ должен включать любую деятельность в ваше расписание, которое держит вас в движении. Будь креативным! Вам не нужен тренажерный зал для занятий спортом, и вы можете даже смягчить интенсивность. Вы должны стремиться к 30-минутному упражнению, которое включает в себя любую деятельность, которая заставит вас двигаться. Прогуляйтесь в торговом центре, танцуйте на вечеринках, играйте на снегу.
Инна Топилер, MS, CNS (competenutritionandwellness.com)
Существует много портативного оборудования. Я люблю складывать упражнения в своей сумке и делать с ними быструю тренировку. Если нет времени на тренировки, пропустите лифте, идите по лестнице или подойдите к своим местам.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Возможно, вы не сможете иметь одну и ту же программу, но можете переехать. Прогулка или бег возможен практически везде. Вы можете принести диск йоги, чтобы играть на вашем компьютере. Есть много хороших упражнений, основанных на гимнастике, которые вы можете делать на полу в спальне, чтобы ваши мышцы были задействованы в течение времени вдали от тренажерного зала. Обязательно сделайте свою тренировку первым делом с утра - слишком много происходит в течение дня, чтобы вы не смогли найти время.
Раджа Р. Гопалдас, MD (rajgopaldasmd.com)
Если у вас есть привычка только в спортзал, может быть, не проблема найти местный, где вы можете работать. Но бег, походы, отжимания и брюшные хрустит - это простые упражнения, которые вы можете сделать без тренажерного зала, пока вы в отпуске. Хотя вы, возможно, не сможете придерживаться своего обычного плана упражнений вдали от дома, легко поддерживать высокий уровень активности. Ходить столько, сколько вы можете и используя лестницу, безусловно, будет способствовать горению калорий.
