Если у вас есть сердечный ритм, нарушение предсердной фибрилляции, упражнения могут помочь вам оставаться здоровыми. Фактически, получение формы может помочь устранить симптомы, согласно австралийскому исследованию в 2015 году …
Наличие состояния сердца - это большой звонок для пробуждения, чтобы серьезно относиться к вашей физической форме. Это особенно верно для людей, у которых аномалия сердечного ритма называется фибрилляцией предсердий (AFib) - быстрое, дрожащее или нерегулярное сердцебиение.
«Когда у вас есть фибрилляция предсердий, верхние палаты сердца или предсердия, дрожь вместо заключает контракт », - объясняет кардиолог Мишель Аккад, доктор медицинских наук, доцент кардиологии Калифорнийского университета в Сан-Франциско и основатель спортивной кардиологической клиники в Сан-Франциско. «Желудочки или нижние камеры реагируют, заключая с нерегулярными интервалами. Импульс становится нерегулярным, а иногда и очень быстрым ».
Люди с фибрилляцией предсердий подвергаются повышенному риску инсульта или смерти от сердечной причины - это фактор примерно у 20% людей, у которых есть инсульты, согласно Американскому сердцу Ассоциация. Хотя женщины немного реже, чем мужчины, имеют AFib, у них больше шансов получить удар или умереть от этого состояния.
К счастью, хорошее физическое кондиционирование может улучшить шансы.
«Если женщина [с AFib] ближе к ее идеальному весу тела и не имеет высокого кровяного давления или апноэ во сне [расстройство сна, которое нарушает дыхание], у нее меньше шансов иметь инсульт », - говорит кардиолог Джон Хуммель, доктор медицины, директор клинических исследований электрофизиологии и профессор внутренней медицины в Университете штата Огайо в Колумбусе.
Здоровый образ жизни, в том числе регулярные физические упражнения, может помочь со всеми этими факторами, говорит он.
Среди взрослых с AFib упражнения также улучшают сердечный ритм, силу и способность выполнять повседневные задачи, согласно обзору шести исследований Университета Оттавского института сердца в Онтарио, Канада.
«Люди с фибрилляцией предсердий лучше справляются с умеренными упражнениями, чем без него», доктор Говорит Хуммель.
К сожалению, действия которые слишком экстремальны или интенсивны, могут фактически вызвать эпизод AFib, добавляет он. Вот почему важно научиться безопасно работать.
Читайте дальше, чтобы посоветоваться с экспертами о тренировках, чтобы укрепить ваше сердце и здоровье.
Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тренировкой.
«Большую часть времени сопровождается фибрилляция предсердий другое сердечное заболевание », - говорит доктор Аккад. «Поэтому важно поговорить с вашим кардиологом (прежде чем принимать решение о программе упражнений)».
Спросите своего специалиста по вопросам сердца, какие упражнения вы можете сделать безопасно, советует зарегистрированная медсестра Лиза Герберг, RN, руководитель программы LifeBridge Health Cardiac Rehabilitation в Северо-западной больнице в Рэндаллстауне, штат Мэриленд, и в прошлом президенте Ассоциации сердечно-сосудистой и легочной реабилитации штата Мэриленд.
«Любое упражнение - даже ходьба - рискованно с AFib, если вы не находитесь на правильных лекарствах или дозировках», - говорит она .
Ваш врач может попросить вас провести стресс-тест, в котором ваше сердце контролируется во время тренировки на беговой дорожке или на стационарном велосипеде, прежде чем давать рекомендации. «Тест записывает сердечный ритм на исходном уровне [когда вы находитесь в состоянии покоя] и на разных этапах упражнений», - говорит доктор Хуммель. «Он проверяет, что ваш сердечный ритм не слишком быстрый или медленный, и что ваше кровяное давление обычно увеличивается во время тренировки».
Если ваше сердце не реагирует так, как должно, вам может потребоваться изменить ваши лекарства или упражнения программы, говорит доктор Хуммель. В некоторых случаях ваш врач может рекомендовать процедуру, называемую абляцией, в которой небольшие области сердца сжигаются, чтобы остановить аномальные электрические импульсы.
Рассмотрим сердечную реабилитацию.
«Если у вас есть сердечные заболевания, такие как заблокированные коронарные артерии [в дополнение к AFib], ваш врач может предложить начать с сердечной реабилитационной программы», - говорит доктор Аккад.
В сердечной реабилитации, которая обычно состоит из трех часовые сеансы в неделю в течение трех месяцев - эксперты устанавливают ритм вашего сердечного ритма и видят, как ваше сердце реагирует на физические упражнения, объясняет он.
Основываясь на этих выводах, ваш кардиолог может назначить безопасную тренировочную процедуру и определить эффективную дозировку лекарства (например, бета-блокаторы или блокаторы кальциевых каналов, которые помогают контролировать кровяное давление и сердечный ритм).
Промойте и остывайте.
Разогрев перед тренировкой увеличивает приток крови к мышцам, обеспечивая кислород они нуждаются во время тренировки, говорит Герберг.
Разминка особенно важна, если у вас есть AFib, потому что это помогает предотвратить слишком быстрое повышение частоты сердечных сокращений.
«Начните с нежных растяжек и медленных движений, таких как ходьба, 10 минут , - говорит доктор Акад.
После того, как вы закончили тренировку, не расслабляйтесь сразу, говорит доктор Хуммель.
«После тренировки большие сдвиги в артериальном давлении и сердечном ритме могут быть преувеличены, если вы есть AFib, заставляя вас молчать или даже заставлять вас уходить », - отмечает он.
Избегайте этого, охлаждая то, как вы разогрелись, с нежными упражнениями, а затем растягиванием.
Следите за симптомами.
Один из потенциальных рисков AFib заключается в том, что ваше сердце будет слишком быстро биться во время тренировки.
Если это произойдет, «вы можете получить головокружение, легкомысленность, слабость или пройти», - говорит доктор Хуммель. «Поэтому важно знать, как вы себя чувствуете».
Если у вас возникли какие-либо симптомы, в том числе учащенное сердцебиение или нерегулярный сердечный ритм, головокружение, легкомысленность, слабость, тошнота, одышка или чрезмерная усталость - прекратите упражнение и посмотрите ваш кардиолог.
«Если вы не чувствуете себя хорошо во время занятий спортом, это может быть связано с вашим AFib или лекарством, поэтому вам, возможно, потребуется пересмотреть ваш врач», - говорит доктор Хуммель.
Обратите внимание на как вы себя чувствуете.
Интересно, слишком ли вы работаете? Не достаточно сложно? Не принимайте решение, основываясь только на частоте пульса, говорит доктор Аккад.
Вместо этого обратите внимание на то, как ваше тело себя чувствует, он советует.
Эмпирическое правило для большинства людей - это упражнение при 85% от максимального Доктор Хаммель говорит, что частота сердечных сокращений составляет 220 ударов в минуту за вычетом вашего возраста. Но если у вас есть AFib, цифры могут различаться.
«Ваша частота пульса при пиковых нагрузках может быть или не быть быстрее быстра, чем у человека без AFib», отмечает д-р Акад.
Более того, если вы принимаете лекарства, такие как бета-блокаторы или блокаторы кальциевых каналов, ваш сердечный ритм не может нормально повышаться, пока вы тренируетесь, добавляет доктор Хуммель.
Кроме того, мониторы сердечного ритма могут быть неточными, если ваше сердцебиение нерегулярно, Доктор Акад говорит.
Для людей с сердечными состояниями, такими как фибрилляция предсердий, «тест на ток» - лучший способ оценить, если вы работаете с правильной интенсивностью, - сказал исследовательский обзор Университета Оттавы 2014 года. Если вы не можете сказать предложение или два, не делая паузы для дыхания, вы проявляете чрезмерное усилие и должны успокоиться.
Затем остановитесь, пока вы не устанете, говорит доктор Акад.
Пейте справа количество жидкости. Очень важно пить много воды, когда вы тренируетесь, особенно если вы горячие и потные, говорит доктор Акад.
Если вы начинаете чувствовать легкомысленность и усталость, ваше тело может быть сообщая вам, что вы плохо увлажнены и вам нужно больше пить.
С другой стороны, слишком много воды также может представлять опасность для некоторых пациентов. Если ваш кардиолог попросил вас ограничить наличие жидкости, обсудите, сколько вы должны пить во время тренировки, говорит доктор Акад.
«Врач обычно рекомендует ограничение жидкости и соли, если у кого-то есть фибрилляция предсердий [и] застойная сердечная недостаточность»,
Не рискуйте травмами. Многие пациенты AFib принимают антикоагулянтное (прореживающее кровь) лекарство, чтобы избежать сгустков крови, которые могут привести к ударам. Но это может также увеличить вероятность того, что вы можете слишком сильно кровоточить, если вы ранены, отмечает доктор Хуммель.
В результате вам следует избегать упражнений, которые подвергли вас падению, таких как езда на велосипеде, альпинизм, сноубординг или катание на лыжах - особенно, если вы склонны к головокружению.
Ходьба, походы и бег трусцой безопаснее, если путь безопасный и понятный.
Герберг предлагает разработать на стационарном велосипеде, если вы рискуете попасть под падения. Она также рекомендует, чтобы пациенты AFib всегда носили сотовый телефон во время тренировки в случае чрезвычайной ситуации.
Получите помощь перед тренировкой с весами.
Силовая тренировка хороша для вас, но подъем слишком тяжелых весов может сердце.
«У большого процента людей с AFib есть сердечная недостаточность от усиливающейся или ослабляющей сердечной мышцы, и он должен избегать упражнений с тяжелыми весами», - объясняет доктор Хуммель.
Если вы хотите начать силовое обучение, поговорите к вашему доктору и работать с физиотерапевтом или специалистом по реабилитации, чтобы разработать безопасную рутину, говорит он.
Если ваш врач прижимает тяжелые грузы, спросите о снятии легких - они все еще хороши для здоровья сердца и мышечного тонуса, д-р Hummel добавляет.
Увеличьте интенсивность.
После того, как вы некоторое время тренируетесь, организм часто будет лучше адаптироваться к изменениям сердечного ритма и артериального давления, которые происходят во время тренировки, говорит доктор Хуммель.
Итак, как только вы упражняетесь в течение нескольких недель, не становясь легкомысленными, говорите с y наш врач рассказывает о том, как сменить новые упражнения или более длительные тренировки.
«Устанавливайте умеренные цели», - говорит доктор Хуммель. «Начинайте упражнение в течение 5-10 минут в день. Затем добавьте пять минут в день, работая до 30 минут ».
Помните, что вам не обязательно становиться звездным спортсменом, чтобы улучшить свое здоровье.
« Просто нацелитесь на разумную подготовку », - говорит доктор Хуммель.
Более подробную информацию и советы экспертов см. В Центре здоровья фибрилляции предсердий Lifescript.
Что такое фибрилляция предсердий IQ?
Ваше сердце - это двигатель, который двигает ваше тело. Он посылает кислородную кровь в мозг, органы и другие мышцы. Если у вас есть фибрилляция предсердий, верхние камеры вашего сердца не выполняют эффективную работу, перекачивая кровь. Пройдите эту викторину, чтобы узнать, достаточно ли вы знаете о фибрилляции предсердий - наиболее часто диагностируемое сердечное аритмическое расстройство.
