Мы все время слышим: здоровый образ жизни включает повседневную деятельность и физические упражнения. И людям с диабетом типа 2 или повышенным содержанием сахара в крови говорят, что упражнения - это не только хорошая вещь, но она может помочь контролировать их диабет и, возможно, уменьшить их потребность в лекарствах.
«Упражнение может снизить риск осложнений» от диабета, говорит Кэти Хоник, RN, преподаватель диабета в еврейской больнице Barnes в Сент-Луисе.
Упражнение также помогает поддерживать здоровый вес, что может быть проблемой для людей с диабетом. Но даже если это не поможет вам сбросить вес, упражнения по-прежнему могут снизить уровень сахара в крови, поэтому потеря веса не должна быть вашей основной целью. И, не забывайте, что упражнения также приносят пользу вашему сердцу - люди с диабетом более подвержены риску развития сердечных заболеваний.
Диабет 2 типа: как действовать
Всегда рекомендуется, чтобы вы проконсультировались с врачом, прежде чем начинать программа упражнений. Ваш врач может захотеть оттолкнуть вас от определенных видов деятельности, которые могут усугубить физические проблемы, которые у вас уже есть.
Первое правило - начать с чего-то, что вам нравится. Если вам нравится то, что вы делаете, вы с большей вероятностью будете придерживаться этого.
Будь то катание на велосипеде, занятия дома, посещение тренажерного зала или участие в классе, активность повлияет на уровень сахара в крови , поэтому важно - особенно в начале - проверить уровень сахара в крови до и после тренировки.
Важный момент для запоминания: Да, вы хотите снизить уровень сахара в крови с помощью упражнений. Но вы не хотите, чтобы он был опасно низким, поэтому вам может потребоваться перекусить во время или после вашей деятельности. Это то, чему вы научитесь с опытом.
Важное значение имеет активное участие - и оставаться активным в равной степени. Исследования показывают, что эффект упражнений снижается через 72 часа после того, как вы закончили свою деятельность, поэтому вместо того, чтобы делать несколько часов упражнений один раз в неделю - например, в выходные дни, вы должны распространять свои действия, чтобы покрыть неделю.
Диабет 2 типа и физические упражнения: психологические преимущества
Жизнь с хроническим заболеванием, таким как диабет, может привести к стрессу, тревоге и даже депрессии. Упражнение - это один из способов помочь предотвратить такие негативные чувства, дать вам возможность сосредоточиться и дать вам некоторый контроль над вашей болезнью. Участие в мероприятиях может помочь повысить самооценку, а также поможет вам связать себя с другими людьми, расширив свой круг общения.
Одно из предостережений: если у вас был диабет некоторое время, у вас могут быть некоторые осложнения, еще не заметны. Например, одно осложнение, называемое диабетической невропатией, может уменьшить ощущение в ваших нижних ногах и ногах. Это означает, что вы можете повредить ногу и не заметить ее. По этой причине вам следует избегать некоторых видов деятельности. Также рекомендуется, чтобы для любой деятельности вы носите хорошо облегающие туфли, предназначенные для этой деятельности, для предотвращения раздражения, волдырей и язв на ногах.
