Когда вы чувствуете себя подавленным, люди вокруг вас могут не совсем понять, что вы переживаете. Одним из распространенных заблуждений является то, что депрессия - это просто недостаток мотивации, говорит Саймон Кейси, доктор философии, автор Секреты эмоционального богатства , основатель и главный исполнительный директор Emotional Mastery International.
«К сожалению, многие люди считают, что у людей, страдающих депрессией, нет мотивации, и они считают, что это причина их депрессии », - говорит Кейси. «Они также считают, что депрессивный человек должен просто« вырваться из него ». На самом деле мотивация требует желания и позитивной, творческой энергии. У подавленных людей часто не хватает этих двух ключевых требований. Пытаясь мотивировать депрессивного человека, поощряя их выходить на улицу, проявлять активность и получать удовольствие, часто не удается ».
Как стать мотивированным во время депрессивного эпизода
Неприятности с мотивировкой - это, по сути, симптом депрессии , добавляет Габриэла Кора, MD, управляющий партнер Центра Neuroscience Флориды и дипломат Американского совета по психиатрии и неврологии. Поэтому неудивительно, что у вас могут возникнуть проблемы с выяснением того, что мотивирует вас во время депрессивного эпизода.
«Когда у кого-то депрессия, это больше, чем просто поиск мотивации», - объясняет доктор Кора. «Обычно человеку нужна профессиональная помощь и лекарства, чтобы добраться до сути болезни. Это не так просто, как просто найти хобби, в котором они могут быть увлечены ».
Нахождение мотивации для возвращения на трассу
Получение мотивации, когда вы проходите депрессивный эпизод, может быть сложным, но есть рекомендации вы можете следить за тем, чтобы помочь перейти от вашей депрессии, - говорит Кора. Вот несколько советов, которые могут помочь:
- Убирайтесь с кровати. Просто встать с постели - хороший первый шаг. Когда депрессивный эпизод действительно плох, иногда мотивация начинается с признания даже самых маленьких шагов как мини-побед. Просто встаньте, принимайте душ, одевайтесь и рассматривайте его как позитивный первый шаг к своей цели.
- Получите какое-то упражнение. Упражнение - это проверенный усилитель настроения, поэтому, как только вы встанете и встанете с постели , сделайте следующий шаг и сделайте себе упражнение, чтобы еще больше вырваться из этого мышления без мотивации.
- Прерывать задачи и задачи на небольшие шаги. Иногда разрушая то, что вы хотите достичь в меньшие, более достижимые цели даст вам мотивацию, в которой вы нуждаетесь. «Например, писатель может просто взять на себя обязательство делать абзац за раз, а не целую статью», - говорит Кора. «Разбивая это так, вы чувствуете, что делаете что-то».
- Полагайтесь на свою семью. Большинство людей с депрессией знают, что их семьи любят их и заботятся о них, но во время депрессивного эпизода легко упустить из виду этот факт. Если вы чувствуете желание уйти, сопротивляйтесь и обратитесь за помощью к своей семье. «Сильная семейная организация имеет важное значение, когда дело касается депрессии», - говорит Кейси. «Они окажут столь необходимую поддержку, а также« жесткую любовь », чтобы побудить вас работать через нее в безопасной среде».
- Постройте любые позитивные события. Нахождение мотивации во время депрессивного эпизода, несомненно, сложно, но одна стратегия должна оставаться максимально оптимистичной и позитивной. Ищите тонкие знаки, такие как цвета, выглядящие ярче, или музыка, звучащая лучше для вас, - говорит Кора. Затем подталкивайте себя дальше в этом положительном направлении и поощряйте друзей и членов семьи помогать вам тоже. Постепенно вы можете начать восстанавливать свою утраченную мотивацию.
Депрессия - серьезная болезнь, и сосредоточение внимания на цели, хобби или даже сильном семейном подразделении, чтобы вас пройти, может быть недостаточно. Лечение депрессивных эпизодов часто требует медикаментов и консультаций от квалифицированных экспертов в области психического здоровья, чтобы помочь вам развить мотивацию, необходимую вам, чтобы вернуться к лучшему качеству жизни.
