Сон настолько важен для здоровья, что многие эксперты говорят, что взрослым нужно до восьми часов сна, чтобы почувствовать себя возбужденным на следующий день. Но расстройства сна разрушают хороший ночной сон для многих женщин.
Не всегда женщины не слишком усердны, это то, что они плохо спать. Женщины спят более легко, чем мужчины, поэтому их легче разбудить … и менее склонны пробуждать чувство, освеженное.
Спящие расстройства: как они влияют на вас
Нарушения сна могут подрывать уровни энергии женщин, влиять на их эмоции и даже их вес, говорит Мэри Сьюзан Эстер, доктор медицины, президент Американской академии медицины сна (AASM) и специалист по медицине сна с Шарлоттой Ухо, носом и горловыми коллегами в Шарлотте, штат Северная Каролина «Когда вы плохо спите, вы не чувствую себя хорошо, и трудно мыслить ясно. Это может повлиять на вашу концентрацию и ваше настроение, и поэтому вы раздражительны, а не сосредоточены », - говорит Эстер. «И это работает в обоих направлениях - мы знаем, что симптомы настроения, такие как депрессия, могут вызвать бессонницу».
Плохие привычки сна также могут замедлить ваш метаболизм. Говорит Эстер: «Мы часто говорим женщинам, обеспокоенным их весом, что хороший совет по диете состоит в том, чтобы каждую ночь получать восемь часов сна».
Чтобы усугубить ситуацию, когда вы бессонны, вы склонны жаждать углеводов. «Тебе нужны плохие вещи. Особенно это происходит зимой, когда дни темны », добавляет Эстер.
Спящие расстройства: почему женщины теряют сон
У женщин может быть проблема со сном по многим причинам, Эстер говорит:« Некоторые из них социальные. Женщины, как правило, делают больше, встают с новорожденными в ночное время, удовлетворяют требования семьи, а также работают больше смены ». И еще есть.
Факторы образа жизни.
На сон женщины часто влияет:
- Стресс
- Депрессия
- События в жизни
- Лекарства
- Плохие привычки сна
- Старение - «По мере того, как мы становимся старше, мы не спим так же глубоко или как эффективно», - говорит Эстер.
Биологические и гормональные факторы .
У женщин также есть проблемы со сном только потому, что они женщины. «У нас есть изменения, основанные на овуляции, которые влияют на сон», - говорит Эстер. «Обычно до и во время менструации женщины тоже не спят». Другие сложные времена приходят во время:
- Беременность. Физические и гормональные изменения, которые происходят во время беременности, могут влиять на сон. Любая женщина, у которой был ребенок, знает, как неудобно, что третий триместр может быть. Беременные женщины также более склонны храпеть, развивают апноэ во сне и имеют судороги ног. Недавнее исследование показало, что гормоны беременности, измеренные во время сна, повышают риск женщины для развития синдрома беспокойных ног. «Много времени, это связано с низким содержанием железа», - говорит Эстер, состояние, которое легко лечить.
- Менопауза. Гормональные изменения во время и после менопаузы обычно нарушают сон у женщин, увеличивая риск апноэ во сне, фибромиалгия и судороги ног во время сна. Четыре из пяти человек с фибромиалгией являются женщинами, согласно AASM.
Медицинские причины.
Определенные условия могут повлиять на качество сна, включая:
- Бессонница. У женщин часто больше проблем, чем у мужчин засыпанием или сном из-за стресса, тревоги, депрессии или других факторов. Медицинские проблемы часто вызывают бессонницу у пожилых женщин.
- Обструктивное апноэ во сне. Апноэ возникает, когда горловая ткань блокирует дыхательные пути и прерывает дыхание во время сна. Апноэ сна может быть связано с серьезными проблемами со здоровьем сердца. Обструктивное апноэ во сне влияет на 2-4% женщин, говорит Эстер. «Это довольно распространенное расстройство, которое вы не хотите пропустить, потому что необработанное апноэ во сне имеет последствия для сердца».
- Синдром беспокойных ног (RLS). Это условие вызывает сильное желание двигать ногами, часто нарушая спать. RLS влияет на большее количество женщин, чем мужчин.
- Храп. Почти четверть взрослых женщин храпят регулярно; храп может быть симптомом обструктивного апноэ сна.
- Кошмары. Больше женщин, чем мужчин, сообщают о кошмарах, которые могут быть связаны с суицидальными побуждениями.
Спящие расстройства: лучше отдохнуть
Попробуйте этот совет от Американская академия медицины сна для улучшения качества сна и борьбы с бессонницей:
- Удостоверьтесь, что ваша спальня удобна: постарайтесь уменьшить внешние шумы и сделать температуру максимально комфортной; используйте светлые одеяла.
- Обязательно каждый день вставать примерно каждый день, говорит Эстер. «Я сосредотачиваюсь на утреннем, а не на ночном (когда дело доходит до установки расписания сна). Я думаю, что гораздо важнее вставать в одно и то же время каждый день ».
- Возьмите ванну перед сном. Избегайте употребления алкоголя, сигарет и тяжелой пищи в конце дня.
- Храните дремлют до часа и до полудня.
- Избегайте вспомогательных средств для отпуска по рецепту, если они не направлены вашим врачом.
Эстер указывает, что сегодня , Американцы в целом имеют очень плохие привычки в поведении. «Поверните часы назад в первую часть 20-го века, и мы спали час или больше за ночь. У нас не было Интернета, мы не проверяли нашу электронную почту. Это было проще », - говорит она.
Важно помнить, что сон все еще есть то, что мы тратим на треть нашей жизни. «Это должно быть приоритетом для всех нас, - говорит Эстер. «И мы только начинаем задумываться о том, насколько важен сон для всего нашего здоровья».
