Упражнение настолько полезно для людей с диабетом типа 2, что многие эксперты считают, что врачи должны назначать его как лекарство. Упражнения могут помочь вам управлять уровнем сахара в крови и уменьшить или устранить вашу потребность в инсулине. Это может также укрепить ваше сердце и снизить риск сердечного приступа и инсульта, как потенциальные диабетические осложнения.
Даже если вы были сидячим до сих пор, вы можете начать упражняться с диабетом, как только вы помните, предостережения, говорит Жаклин Шахар, MEd, RCEP, сертифицированный преподаватель диабета и менеджер физиологии упражнений в Центре диабета Джослина в Бостоне, Массачусетс.
Упражнение и ваш сахар в крови
Проверка уровня сахара в крови до и после тренировки самый важный фитнес безопасность уровень. Уровень сахара в крови может колебаться в зависимости от того, насколько энергично и как долго вы тренируетесь, или что вы ели, прежде чем отправиться в спортзал или прогуляться. Вам нужно периодически проверять ваш уровень сахара в крови, потому что вы не всегда будете знать, когда это может быть слишком высоким или низким, говорит Эрика Христос, RD, сертифицированный преподаватель диабета в Центре по снижению веса и диабета в Гринвиче в Гринвиче, Коннектикут.
Если ваш уровень сахара в крови уже высок (выше 400), прежде чем вы тренируетесь, он может стать еще выше, когда вы тренируетесь. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы требуют больше глюкозы (сахара), и ваша печень реагирует, выпуская ее в кровь. Если вы не производят достаточное количество инсулина, глюкоза может вернуться в ваш кровоток. Это означает, что вам следует подождать, пока ваш уровень сахара в крови вернется на здоровый уровень до тренировки.
Упражнение также может иногда вызывать низкий уровень сахара в крови (гипогликемия), особенно если вы тренируетесь в течение длительного времени. Никогда не начинайте упражнение, если уровень сахара в крови низкий. Если он идет слишком низко, вы можете исчезнуть, что приведет к опасной ситуации.
Если ваши мышцы использовали весь ваш сахар в крови, и вы продолжаете тренироваться, вы начнете сжигать жир для топлива. Сжигание жира для топлива может вызвать появление веществ, называемых кетонами, в вашей моче. Признаки накопления кетонов включают сухость во рту, необходимость часто мочиться, усталость, фруктовый запах, дыхание, покраснение кожи, боли в желудке, затрудненное дыхание и проблемы с концентрацией внимания. Тестирование вашей мочи со специальными тест-полосками может показать, когда кетоны собрались в вашем теле. Не выполняйте упражнение , если у вас есть какие-либо из этих симптомов, или если у вас есть кетоны в моче. Вы могли бы разработать серьезное заболевание, известное как кетоацидоз. Вместо этого вам может понадобиться больше инсулина или что-нибудь поесть, прежде чем вы будете готовы к безопасному осуществлению.
Больше советов по безопасности фитнеса
Вот что еще вам нужно сделать, чтобы безопасно осуществлять диабет:
Поговорите со своим врачом перед тем, как начать новую тренировку. Обсудите, какие действия безопасны для вас, учитывая состояние ваших кровеносных сосудов, суставов, стоп, глаз и нервной системы - все это может быть затронуто диабетом. Ваш врач может предложить изменения в вашем лечении или время ваших инсулиновых таблеток в соответствии с вашей повышенной активностью. Если вы используете инсулиновую помпу, вам может потребоваться настроить ее для вашей тренировки.
Держите воду и легкие закуски. Вам нужно оставаться обезвоженным, когда у вас диабет. В результате обезвоживание может повлиять на концентрацию глюкозы в крови. Обязательно пить много воды перед тренировкой, пока вы тренируетесь, и после своей деятельности. Потому что упражнения могут привести к снижению уровня сахара в крови, так как рабочие мышцы требуют большего количества сахара в крови, имеют источник углеводов (изюм, карамели или таблетки глюкозы) в кармане или сумке для тренировок, если вам нужно его для лечения низкого уровня сахара в крови.
Носите медицинский идентификатор. Выберите браслет, ожерелье или медицинскую идентификационную бирку, которая идентифицирует вас как человека с диабетом. «Если ваш уровень сахара в крови становится слишком низким, и вы уходите, если вы носите браслет с идентификационным номером, люди вокруг вас смогут определить, что у вас диабет и вы получите соответствующую помощь», - говорит Христос.
Защитите свои ноги. Диабет может повредить ваши кровеносные сосуды и привести к плохой циркуляции. Плохая циркуляция может привести к тому, что ваши руки и ноги почувствуют онемение или зуд. Защищайте ноги, когда вы тренируетесь, надев кроссовки, которые хорошо подходят. Лечить любые блистеры, порезы или мозоли немедленно. «Не забудьте правильно подобрать кроссовки перед началом программы упражнений», - говорит Христос. И наденьте хорошие дышащие хлопчатобумажные носки.
Протяните сначала. Чтобы предотвратить травмы, прогрейте и растяните, прежде чем начинать тренировку. Затем занять несколько минут, чтобы остыть после этого.
Идите в закрытом помещении. Будьте особенно осторожны при экстремальных температурах, чтобы избежать обезвоживания и теплового истощения. Если на улице очень жарко, переместите тренировку в помещении. Вместо того, чтобы гулять или бегать в середине дня, отправляйтесь утром или позже в тот день, когда он становится прохладнее.
Слушайте свое тело
Если вы слишком устали, чтобы тренироваться, тогда не нажимайте себя , Независимо от того, насколько важно упражнение для вашего здоровья, если вы устали, вы можете быть менее внимательным к деталям безопасности и травмировать себя. Если вы испытываете боль или дискомфорт, прекратите упражнение. Работайте с врачом, чтобы определить, что вызывает у вас дискомфорт и как его исправить. Следуя основным советам по безопасности фитнеса, вы можете поддерживать здоровье и следить за своими целями упражнений.
