Энтузиаст фитнеса с диабетом 2-го типа

Не пропустите этот

Круглый стол: что действительно нравится жить с диабетом типа 2

Ваш путеводитель по здоровым привычкам к диабету 2 типа

Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.

Новая целевая цель Джеффа Вурхиеса состоит в том, чтобы завершить триатлон Ironman - 2,4-мильное плавание, 112-мильную велосипедную прогулку, и 26,2-мильный пробег. Консультант по программному обеспечению Fargo, Северная Дакота, у которого был диагноз диабета 2 типа в возрасте 40 лет, имеет важную причину для того, чтобы его взгляды были такими высокими: вернуться в форму и уменьшить свою зависимость от инсулина.

Вурхиес, теперь 56, завершил изнурительные спортивные состязания в прошлом. Когда он был диагностирован с диабетом типа 2, он весил около 260 фунтов и знал, что потерять фунты поможет очень. Он начал ходить, затем бежать, а затем бегать марафоны, в том числе знаменитый марафон в Нью-Йорке. В течение 11 месяцев он сбросил 90 фунтов и смог лучше управлять своим диабетом с помощью медикаментов, диеты и физических упражнений.

В течение 10 лет Voorhees оставался очень активным. «Быть активным и принимать лекарства, похоже, очень хорошо работает, - говорит он. Упражнение повышает чувствительность к инсулину, что, в свою очередь, помогает снизить уровень сахара в крови, говорит Молли Вагман, MS, RDN, CDE, преподаватель диабета в Санта-Мария, Калифорния. «Люди с диабетом типа 2 устойчивы к инсулину, поэтому желательно повысить чувствительность к инсулину», - говорит она.

Когда Voorhees исполнилось 50, его мотивация ослабела, и хотя он все еще тренировался, его рутина была не такой строгой, как это было. Он также позволил своей диете проскользнуть и снова начал набирать вес. В прошлом году он весил больше, чем во время диагноза диабета. Voorhees также не чувствовал себя так же хорошо, как и он, когда он упражнялся энергично и наблюдал за своей диетой. «Я больше не чувствовал себя хорошо, - говорит он. «И когда я проверил свой уровень сахара в крови, он был бы высоким - как 285».

Возвращение на трек с упражнением

Примерно год назад Вуриес сказал себе: «Джефф, у тебя диабет и вам нужно лучше справляться с этим ». Зная, что диета и упражнения помогают, он вернулся в свою фитнес-программу и осторожно поели и снова начал проливать вес. Сейчас он опустился на 30 фунтов и снизил уровень A1C, который измеряет уровень сахара в крови в течение двух-трех месяцев, от 11,7 до 7.

Он регулярно ходит и ездит на велосипедах пару раз в неделю. Из всех видов спорта Voorhees, плавание - его любимый. «Мне нравится быть в воде», - говорит он, что объясняет его интерес к триатлону Ironman как к долгосрочной цели.

Из-за его диабета типа 2 Вурхиес принимает меры предосторожности, когда он упражняется. «Я должен держать с собой простые сахара, если мой уровень сахара в крови падает слишком низко», - говорит он. Он также должен правильно питаться, чтобы подпитывать свои тренировки. «Я стараюсь иметь от 50 до 60 граммов углеводов раньше времени», - говорит он.

Если у вас диабет типа 2 и принимайте лекарства, которые ставят вас под угрозу для низкого уровня сахара в крови, например, инсулина или сульфонилмочевины, это хорошо идея проверить уровень сахара в крови во время тренировки, говорит Вагман. «Возможно, вам придется внести коррективы в дозирование и потребление углеводов, чтобы предотвратить низкий уровень сахара в крови», - говорит она.

Пребывание мотивировано для упражнений

Вурхиес знает, что он не вылечит диабет второго типа, но надеется, что с упражнения и потеря веса он сможет уменьшить свои потребности в инсулине. Его совет другим в той же ситуации - это приспособиться и оставаться в форме. Для этого он рекомендует обратиться за поддержкой к другим, у которых также есть диабет типа 2. В июне 2015 года он посетил недельный учебный лагерь для людей с диабетом в Ланкастере, штат Пенсильвания, и нашел, что это очень мотивирует. «Было здорово иметь людей с теми же проблемами, о которых вы должны поговорить, о том, как они справляются и что с ними делать», - говорит он.

У вас также больше шансов придерживаться упражнений, если вы развлекаетесь, поэтому выбирайте виды деятельности, которые вам нравятся, - говорит Вагман, у которого диабет 1 типа, и работает в лагере Voorhees. Работа с приятелем также повысит мотивацию. «С тех пор, как я был кемпером и сотрудником в тренировочном лагере для диабета, я обнаружил, что общение с другом увеличивает ваше желание придерживаться ваших целей упражнений».

Имейте в виду, что даже небольшое количество физической активности может поможет вам лучше управлять диабетом типа 2, согласно Национальным институтам диабета и болезней пищеварения и почек. Начните с малого, если вам нужно и построить там. Американская диабетическая ассоциация рекомендует всем вставать и передвигаться больше в течение каждого дня, стремясь расстаться с большим количеством времени (более 90 минут), проведя сидение. «Даже стоя, вместо того, чтобы сидеть или ходить в течение нескольких минут, может помочь держать ваши сахара в крови под контролем», - говорит Вагман.