Менее 60 лет назад у 56% домашних хозяйств США был только один родитель, работающий за пределами дома, в результате чего другой родитель мог управлять домом и семьей. Сегодня, когда в этой ситуации только 33 процента домохозяйств, достижение баланса между работой и жизнью является проблемой для многих. И теперь есть не только рабочие мамы и папы, они также работают дольше, чем в предыдущие десятилетия. Это приводит к меньшему времени для детей и семейной жизни.
С занятой карьерой и, казалось бы, бесконечными семейными обязанностями, от уборки дома до приготовления здоровых блюд и выведения ребят вокруг своей деятельности, легко заставить рабочих стать перегруженными , подчеркнули и задались вопросом, возможно ли ударить правильный баланс между работой и жизнью.
Баланс работы и жизни: у вас могут быть оба!
Будьте уверены, работающие мамы и папы, счастливая семейная жизнь и успешная карьера может быть вашим одновременно. Вот несколько простых рекомендаций для работающих родителей, которые хотят уменьшить стресс и максимизировать свое время и энергию.
- Будьте реалистичны в отношении того, что вы можете выполнить. Вы не можете все сделать за один день. Приоритет того, что наиболее важно, и запланировать все в ближайшие недели. Ваша повседневная работа не обязательно должна быть поставлена на задний план; вместо этого убедитесь, что он позволяет, по крайней мере, небольшую дозу простоя.
«Наличие графика имеет решающее значение. Рутины помогают детям переходить и с проблемами поведения, а также помогают родителям управлять временем», - говорит Арлин Кауфман, директор Храма Trager Preschool в Луисвилле, штат Кентукки, и мама, которая нашла способы сбалансировать суетливую жизнь и карьеру. Ее совет: «Потратьте время на себя - будь то ванна, чтение книги или выработка».
- Узнайте, как сказать «нет», даже на работе. Чтобы достичь здорового баланса между работой и жизнью, рабочие мамы и папы часто вынуждены делать трудный выбор в отношении обязанностей, которые они не могут взять на себя. «Самый практичный превентивный подход заключается в том, чтобы знать ваши ограничения. Это означает отказ от вещей, которые вы, возможно, захотите сделать или которые в противном случае важны, например, возглавить сборщик средств. Слишком много родителей участвуют в слишком многих вещах. установите ограничения на работе, даже если это означает медленное (или нет) продвижение. Решите, сколько вы можете путешествовать или работать поздно, и придерживайтесь его », - говорит Скотт Райс, адъюнкт-профессор клинической психиатрии в Университете Цинциннати в Огайо.
- Оцените, как вы проводите свое время. Как только у вас будет хороший график, вы можете расслабиться и расслабиться, сосредоточившись на том, чем вы занимаетесь в настоящий момент. «Например, когда на работе, работайте, когда дома, обратите внимание на членов семьи. Возможно, будет сложно обратить внимание на 50-ю последовательную игру Candyland, но дети знают, когда вы« присутствуете », и когда вы отвлекаетесь, - говорит Райс, который рекомендует читать Everyday Blessings: Inner Work of Mindful Parenting от Myla и Jon Kabat-Zinn, PhD, книгу, в которой излагаются некоторые идеи для поддержания баланса между работой и жизнью.
- Спросите для помощи. Что такое семья, в конце концов? Рабочие мамы, в частности, не должны подчеркивать себя перед приготовлением ужина или самим чисткой дома. Чтобы помочь найти необходимый жизненный баланс, делегируйте работу своему супругу и детям. Домашние хлопоты могут занимать меньше времени и быть менее напряженными, когда вся семья вносит свой вклад. Кроме того, подумайте о найме кого-то, кто поможет вам с уборкой или няней несколько часов в неделю. Если вы разрешаете финансы, позаботьтесь о себе и своей семье, чтобы ужинать или вывезти время от времени.
Признавая, что вы человек, а не автомат, вы можете установить некоторые здоровые ограничения в своем расписании, которые не позволят вам вырваться из-под контроля, что оценят как члены вашей семьи, так и ваши коллеги. Достижение баланса между работой и жизнью.
Узнайте больше в Центре здоровья детей повседневного здоровья.
