ЧЕТВЕРГ, 12 июля 2012 г. (HealthDay News) - Новые исследования показывают, что регулярные физические упражнения или медитация могут быть одним из лучших способов уменьшить острые респираторные инфекции.
Небольшое исследование из 149 активных и малоподвижных взрослых в возрасте 50 лет и старше по сравнению с профилактическими эффектами умеренных физических упражнений и внимательной медитации на тяжесть респираторных инфекций, таких как простуда и грипп, в течение полного зимнего сезона в Висконсине.
Исследователи обнаружили, что эти участники, которые начали ежедневную тренировку, имели меньше приступов респираторных инфекций и пропустили меньше рабочих дней. Исследователи также обнаружили, что те, кто занимается медициной осознанности, которая фокусируется на обращении внимания на ваше тело и эмоции, были более защищены от болезни.
Исследование было опубликовано в июльском / августовском выпуске Annals of Family Medicine .
«Результаты замечательны: мы обнаружили снижение респираторных инфекций на 40-50%», - сказал д-р Брюс Барретт, адъюнкт-профессор семейной медицины в Университете Висконсин-Мэдисон и ведущий автор исследование.
«Когда мы даем прививки от гриппа, что является одним из наиболее хорошо зарекомендовавших себя и полезных вмешательств, которое у нас есть, оно защищает только на уровне от 50 до 60 процентов и только для нескольких штаммов вируса [гриппа] , - добавил Барретт. Однако он отметил, что некоторым людям может быть труднее регулярно заниматься физическими упражнениями или заниматься медитацией, чем получать один выстрел от гриппа.
Неясно, как физические и умственные тренировки могут помочь предотвратить болезнь. Хотя исследование выявило связь между действиями разума и тела и меньшей болезнью, оно не подтвердило причинно-следственных связей.
«Мое мышление заключается в том, что медитация внимательности уменьшала бы воспринимаемый стресс, и это упражнение будет работать через более физиологические трофики [для улучшения] иммунной системы », - сказал Барретт.
Вирус гриппа связан с 36 000 смертей и полмиллиона госпитализаций в США каждый год, отмечают авторы исследования. И болезни, вызванные другими вирусами, такими как человек, ответственный за простуду, виноваты в течение 40 миллионов дней пропущенной работы и школы каждый год.
В исследовании участвовали в основном белые женщины, которые еще не медитировали или делали умеренные упражнения более одного раза в неделю. Они были случайным образом разбиты на три группы: одна треть не изменила своих привычек; одна треть начала восьминедельную программу умеренных упражнений, таких как бег на беговой дорожке и езда на велосипеде, по 45 минут в день с еженедельными занятиями; остальные провели столько же времени в медитации осознанности, которая включала в себя йогу, растяжку, ходьбу и другие действия с инструктором и самостоятельно.
Исследователи следовали за участниками в течение одного сезона холода и гриппа и попросили их позвонить в первый признак болезни и вести дневник их симптомов.
В течение сезона результаты показали, что у тех, кто медитировал, было 27 эпизодов острых респираторных заболеваний и в общей сложности 257 дней болезни; у тех, кто занимался, было 241 больной день и 26 эпизодов. Это по сравнению с 40 эпизодами и 453 больными днями для тех, кто не изменил своих привычек.
Группа медитации потеряла 16 дней работы на болезнь, группа упражнений потеряла 32, а группа, которая не изменила своих привычек, пропустила 67 дней , Но разница была достаточно велика, чтобы считаться значимой для взаимоотношений между медитацией и пропущенной работой в соответствии с статистическими требованиями, которые авторы задали до начала исследования.
Тем не менее, все номера предполагали, что упражнения и медитация уменьшают респираторные заболевания, - сказал Барретт. «Этот процесс убедил меня, что они работали», - добавил он.
В исследовании также было показано, что, хотя преимущества медитации и физических упражнений были схожими, когда люди в группе медитации заболевали, они, казалось, страдали меньше и чувствовали себя больными за меньшее количество времени.
«Это исследование является действительно полезным дополнением к литературе», - сказал Джеймс Кармоди, изучавший медитацию и хроническую болезнь в Медицинской школе Массачусетского университета в Вустере.
Исследование показало, что обучение осознанности достоверно влияет на то, как люди воспринимают свои симптомы болезни и снижение стресса, сказал Кармоди, хотя есть меньше доказательств того, что их тела фактически реагируют по-разному на инфекции.
«Если я могу перенаправить свое внимание и не заставить его так зацикливаться от насморка или боли в горле, я
Дэвид Ниман, профессор физической науки в Аппалачском государственном университете, считает, что упражнения и медитация могут сделать людей менее восприимчивыми к болезни, уменьшив уровень их стресса.
