Не просто сидеть там: Сидячий образ жизни увеличивает риск диабета типа 2 - Диабет 2 типа -

Мастер-файл

Уже давно установлено, что недостаточно усилий для упражнений ставит вас на путь более высокого риска диабета. По сути, около девяти из 10 диагнозов диабета типа 2 можно было бы предотвратить, если бы было устранено всего несколько факторов риска, согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения. Это включает в себя избыточный вес, употребление в пищу плохой диеты, курение и, самое главное, не осуществление. Но теперь исследователи знают, что это не просто недостаток физических упражнений, которые могут быть проблемой: количество времени, которое вы проводите, даже если вы также наращиваете упражнения в своей повседневной жизни, может еще больше увеличить риск диабета типа 2.

Сидеть и риск диабета: исследование

Исследование, проведенное в феврале 2013 года, опубликованное в Международном журнале поведенческого питания и физической активности в опросе 63 048 мужчин среднего возраста австралийцев о том, как долго они сидят в течение среднего дня, а также диагнозы любых хронических заболеваний, включая диабет типа 2. Ответы охватывали менее четырех часов и более восьми часов сидения в течение дня.

Исследователи обнаружили, что по мере увеличения времени ожидания также риск для диабета типа 2 и других хронических заболеваний; Более того, даже если мужчины регулярно тренировались, они все еще подвергались более высокому риску диабета, если они сидели более четырех часов в день.

«На первый взгляд кажется очевидным, что слишком сильное повышение риска диабета, «сказал Ричард Rosenkranz, PhD, соавтор исследования и ассистентский профессор питания человека на университете штата Канзас. «То, что было обнаружено в этом исследовании, и какие другие исследования были найдены за последние пять лет, заключается в том, что сидение является независимым фактором риска. Даже если вы ежедневно получаете 30 минут упражнений, вы все еще подвергаетесь риску, если сидите более четырех часов. "

И это не просто диабет. Сидение более шести часов в день увеличивало риск для мужчин в отношении рака, сердечных заболеваний и высокого кровяного давления. Для двух групп, которые больше всего сидели, их риск для различных хронических заболеваний увеличился примерно на 18 процентов.

Почему длительное сидение является фактором риска развития диабета, а другие хронические заболевания остаются загадкой. Одна мысль состоит в том, что когда вы сидите на ногах, вашему телу на самом деле нужно усерднее усваивать сахар и делать инсулин. Это может привести к слишком сильному стрессу на клетках, которые делают инсулин, и это может быть важным фактором риска диабета.

«Возможно, длительный период очень низких затрат энергии является ключевым фактором», - сказал Розенкранц. «Все, что вам нужно сделать, чтобы уменьшить риск продолжительной бездеятельности, - это встать и идти медленно, вам не нужно заниматься физическими упражнениями, а просто повышается активность».

Женщины и профилактика диабета

Время сидения также может способствовать факт, что мужчины чаще заболевают хроническими заболеваниями, чем женщины, включая диабет типа 2 и сердечные заболевания. «Традиционно с детства мужчины меньше времени занимались домашним хозяйством или заботой о детях», - сказал Розенкранц. «Это может означать, что у них было больше времени на непрерывное сидение».

Но женщины не сходят с ума, когда дело доходит до времени сидения. Согласно исследованиям «Исследования здоровья медсестер», в настоящее время проводится исследование с участием женщин, начавшееся в 1970-х годах. Данные свидетельствуют о том, что 90 процентов диабета типа 2 у женщин вызвано избыточным весом, нездоровой диетой, отсутствием физических упражнений, курением и употреблением алкоголя.

Предотвращение диабета: что для вас значит для изучения

В дополнение к другому образу жизни изменения в профилактике или лечении диабета, многим американцам необходимо прилагать усилия, чтобы не сидеть часами. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, каждые два часа, которые вы проводите перед телевизором, повышается риск развития диабета типа 2 на 14 процентов. Вам не нужно заниматься каждые полчаса, но вы должны встать, растянуться и передвигаться в течение нескольких минут.

«Когда я даю уроки сейчас, я заставляю своих студентов отдохнуть, встать и передвигаться каждые полчаса», - сказал Розенкранц. «Я также преобразовал свою рабочую станцию, чтобы я мог переключаться назад и вперед от стояния до сидения».

Предотвращение диабета возможно, если вы вносите изменения в устранение факторов риска. Вы можете начать, выполнив следующие действия:

• Доберитесь до здорового веса и оставайтесь там.
• Начните регулярную программу упражнений и придерживайтесь ее. Хоть бодро в течение 30 минут каждый день снижает риск диабета на 30%.
• Ешьте здоровую диету.
• Не курите.
• Пейте алкоголь только в меру. Это означает не более одного напитка в день для женщин и двух напитков для мужчин.
• Отрежьте свое сидение - выключите телевизор и встаньте и двигайтесь!