Болезнь сердца, рак, болезнь Альцгеймера - эти условия представляют серьезную угрозу для здоровья женщин. И хотя нет никакой диеты чуда или волшебной пищи, чтобы предотвратить рак или держать свой ум острым, выбор правильных продуктов оказывает большое влияние на ваше общее состояние здоровья и благополучия и может помочь сохранить эти болезни в страхе - особенно сердечные заболевания, номер один убийца женщин.
Эти 10 полезных советов помогут вам включить правильные продукты в свой рацион:
1. Ешьте природу матери-природы. Фрукты и овощи являются абсолютным основным продуктом любой диеты. Независимо от того, нацелены ли вы на профилактику сердечных заболеваний или создаете диету для профилактики рака, начните с фруктов и овощей. Эти высококачественные лакомства делают чудеса для поддержания здорового веса тела - важного для здоровья женщин. Они, как известно, помогают предотвратить различные виды рака, включая рак легких и толстой кишки. Все фрукты и овощи хороши, но крестоцветные овощи (брюссельская капуста, брокколи, капуста, капуста и цветная капуста) особенно эффективны против колоректального рака. Ешьте разнообразные цвета, ароматы и текстуры и не менее пяти ежедневных порций.
2. Придерживайтесь обезжиренного и сухого выбора. Ожирение связано с рядом состояний здоровья, особенно с сердечными заболеваниями и многими видами рака. Бережливый белок и низко- или нежирные молочные продукты - это здоровая пища - выбор более компактного выбора дает вам преимущества без жира и холестерина. Орехи (в небольших количествах), яичные белки и бобы - это здоровый выбор белка.
3. Вырезать холестерин, ограничивая жир. Постройте свой выбор белка вокруг холодноводных рыб (их жирные кислоты хороши для вас) и без кожи индейки и курицы. Избегайте мяса, которое, как правило, выше в жире и холестерине, таком как ягненок, говядина и свинина, и когда вы едите, когда ищете мягкие порезы и ограничивайте размеры порций. Для профилактики рака и сердечно-сосудистых заболеваний пропустите обработанное мясо - колбасу, ланч и т. Д.
4. Выбирайте цельные зерна. У белых хлебов, макарон и риса нет питательных веществ и клетчатки, которые могут помочь защитить от болезней сердца и рака. С другой стороны, цельные зерна являются отличным выбором для углеводов и клетчатки. В качестве бока к вашему белковому белку выбирайте из вкусных цельных зерен, таких как коричневый рис, ячмень, бульгур, лебеда, цельный овес и овсянка.
5. Ограничьте потребление алкоголя. Рекомендация для женщин - это не более одного ежедневного алкогольного напитка - если вы вообще пьете. Один напиток означает 5-унцию порции вина, пива на 12 унций или 1,5 унции спиртного. Сокращение употребления алкоголя имеет важное значение в диете профилактики рака, поскольку алкоголь может быть фактором, способствующим раку молочной железы, печени, пищевода и рта, а также колоректального рака. Алкоголь в избытке также способствует повышенному кровяному давлению и может отрицательно влиять на само сердце. Если вы пьете, выбирайте красное вино, которое богато сердечно-здоровыми флавоноидами.
6. Повысьте потребление антиоксидантов. Антиоксиданты - это витамины и другие вещества, которые помогают организму оставаться здоровыми, защищая клетки от повреждений - основной проблемы при возникновении рака. Антиоксиданты помогают защитить от болезни Альцгеймера, рака и сердечных заболеваний. Получите достаточно в вашем рационе с помощью здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи и семена.
7. Сосредоточьтесь на витаминах C и E. Эти два антиоксиданта, в частности, могут помочь снизить риск развития болезни Альцгеймера. Витамин Е содержится во многих маслах из овощей и орехов, в том числе сои, сафлора, кукурузы и растительного масла, а также шпината, зародышей пшеницы и семян подсолнечника. Плоды и даже некоторые овощи богаты витамином С, включая цитрусовые, клубнику, дыню, ананас, киви, авокадо, спаржу, перец и брокколи.
8. Придирайтесь к жирам. Насыщенные и транс-жиры - фаст-фуды, упакованные десерты и закуски, откормочное мясо, масло и майонез обычно загружаются с этими - забивают артерии и пакуют на фунтах. Держитесь подальше от этих нездоровых жиров (многие также имеют много холестерина) и вместо этого выбирают ненасыщенные жиры. Приготовьте с растительными маслами вместо масла и перекусите на орехах - хорошие источники здоровых жиров - чтобы помочь предотвратить сердечные заболевания и обрезать вашу талию.
9. Выбирайте рыбу. Рыба, особенно разновидности холодной воды, богата омега-3 жирными кислотами, которые обеспечивают большую защиту сердца и могут помочь в предотвращении болезни Альцгеймера. Рыба с высоким содержанием омега-3 включает лосось, сельдь, тунец альбакор, скумбрию, сардины, озерную форель и сельдь. Попытайтесь есть порцию рыбы не реже одного раза в неделю - исследования показали, что это не только отлично для вашего сердца, но также может снизить риск болезни Альцгеймера до 60 процентов. Грецкие орехи, льняное семя и льняное масло, а также масла сои и канолы также являются хорошими источниками омега-3. Хотя исследования еще не обнаружили, что омега-3 жирные кислоты предотвращают рак, эти питательные вещества обладают многими другими преимуществами для здоровья женщин.
10. Повысьте потребление калия. Избегая слишком большого количества натрия, важно для профилактики сердечных заболеваний, и добавление калия в ваш рацион может противодействовать некоторым вредным воздействиям натрия, которое вы едите. Фрукты и овощи, богатые калием, включают картофель, помидоры и продукты на основе томатов, папайи, чернослив, грейпфрутовый сок, апельсиновый сок, даты, листья салата и изюм.
Включение этих здоровых продуктов в ваш рацион может помочь вам предотвратить рак, болезнь Альцгеймера болезни, и болезни сердца. Начните делать ваше здоровье приоритетным сейчас, сделав здоровые привычки образцом жизни.
Вернитесь в Центр повышения осведомленности женщин.
