Депрессия - это чувство грусти, которое не исчезает в течение двух недель или дольше и начинает мешать вашей способности функционировать изо дня в день. Одним из наиболее распространенных признаков депрессии является изменение того, сколько вы едите. Для некоторых людей с депрессией это означает потерю аппетита, тогда как для других количество, которое вы едите, может возрасти.
«Потеря аппетита может быть ранним признаком депрессии или предупреждением о рецидиве депрессии. С другой стороны , некоторые люди не могут перестать есть, когда они подавлены », - говорит Гэри Кеннеди, доктор медицины, директор гериатрической психиатрии в Медицинском центре Монтефиоре в Бронксе, Нью-Йорк. «Неожиданное изменение веса, либо получение, либо потеря, могут быть предупреждением о депрессии, особенно у тех, у кого есть другие симптомы депрессии или истории депрессии».
Как депрессия влияет на аппетит
Изменения в ваших привычках питания могут быть связаны с другими симптомами депрессии, такими как усталость и отсутствие удовольствия от деятельности. «Многие люди с депрессией теряют как энергию, так и интерес, это может привести к потере интереса к еде». говорит доктор Кеннеди. «Это может быть особенно актуально для пожилых людей с депрессией, которые могут потерять интерес к приготовлению пищи и не иметь энергии для приготовления пищи. Для других тошнота может быть симптомом их депрессии и причиной потери аппетита».
Хотя потеря аппетита является распространенным симптомом депрессии, чувство печали или бесполезности может заставить некоторых людей переедать. «Депрессия также может привести к эмоциональному питанию, обычному событию, в котором потребность в питании не связана с физическим голодом», - говорит Дебра Дж. Джонстон, менеджер отдела кулинарных услуг в Remuda Ranch, центр лечения расстройств пищевого поведения в Викенбурге, штат Аризона «Вместо этого эмоциональная еда есть в ответ на эмоциональный голод. Когда пациенты едят в ответ на свои эмоции, они успокаиваются пищей, так как она изменяет химический баланс в мозге, создает ощущение полноты, которая более удобна, чем пустой желудок и улучшает настроение через положительную связь с более счастливыми временами ».
Когда вам следует поговорить с доктором?
У разных людей с депрессией разные симптомы, но внезапное изменение аппетита - это общий признак депрессии, который должен не следует игнорировать. Вот предупреждающие знаки, которые вы должны сообщить своему врачу о:
- Изменение аппетита наряду с другими симптомами, такими как грусть, чувство вины, потеря интереса к действиям, которые вы когда-то пользовались, изменения во сне или симптомы пищеварения, такие как запор или тошнота
- Еда, чтобы не думать о своих проблемах или избегать ваших чувств, или есть, даже если вы не голодны.
- Любые изменения в привычках питания или значительное изменение веса, особенно если у вас есть история депрессии. «Люди с депрессией могут испытывать серьезную потерю веса, которая может быть опасна для их физического здоровья», предупреждает Кеннеди.
- Любые мысли о смерти или самоубийстве; если это произойдет, немедленно сообщите своему врачу.
Поддержание здоровой диеты для депрессии
Пытаясь придерживаться привычных привычек в еде, а также есть здоровую диету, вы можете справиться с депрессией. «Нет диеты депрессии, которая вылечит или предотвратит клиническую депрессию, но есть исследования, чтобы показать, что некоторые диеты лучше других для депрессии», - говорит Кеннеди. Эти советы по питанию могут помочь:
- Средиземноморская диета. «Существует ряд исследований, подтверждающих, что диета в средиземноморском стиле, богатая фруктами, орехами, бобовыми и оливковым маслом, а также низким содержанием насыщенных жиров, уменьшается риск депрессии », - говорит Кеннеди.
- Омега-3 жирные кислоты. Эти вещества встречаются у рыб с холодной водой и, как было показано, играют важную роль в функционировании мозга. Некоторые исследования показывают, что они могут усилить реакцию человека на антидепрессанты.
- Витамины и питательные вещества «Исследования показывают, что дефицит питательных веществ, таких как витамин B12, витамин B6 и триптофан, может отрицательно влиять на настроение. Следовательно, плохое питание, которое является результатом потери аппетита, может еще более усугубить депрессию», - объясняет Джонстон .
- Пищевая поддержка. Возможно, вам захочется поговорить с диетологом о ваших привычках в еде. «Диетолог может помочь кому-то с депрессией, создав сбалансированный питательный план питания, который учитывает индивидуальные потребности пациента», - говорит Джонстон. «Например, у депрессивного пациента может не быть энергии или желания готовить еду. Диетолог рассмотрит это и создаст меню, в которых будут использоваться легкие для приготовления пищи». Люди с тяжелой депрессией, которые испытывают потерю аппетита, могут нуждаться в пищевых добавках, чтобы помочь предотвратить потерю веса и дефицит питательных веществ.
Сообщите своему врачу о значительных изменениях в вашем весе и любых других симптомах депрессии. Если вам поставили диагноз депрессии, изменение привычек в еде может означать, что ваша депрессия ухудшается. Лечение работает, поэтому не игнорируйте эти возможные предупредительные признаки депрессии.
