Потеря памяти и неспособность сосредоточиться могут не казаться очевидными симптомами депрессии - но они более связаны, чем большинство людей понимают.
«Исследования предположил, что скорость обработки - способность принимать информацию быстро и эффективно - нарушается у людей, страдающих депрессией », - объясняет Наташа Сантос, психолог и психотерапевт в Великой Нек, Нью-Йорк. Многие области мозга участвуют в создании и извлечения воспоминаний. Нарушения в любой из этих областей, в том числе те, которые создают симптомы депрессии, могут повлиять на то, как вы обрабатываете воспоминания, а также влияете на вашу способность концентрироваться.
Депрессия и концентрация: эффекты с дальним достижением
Сначала , потери памяти на основе депрессии и трудности фокусировки могут быть слегка раздражающими, но эти типы когнитивных дефектов могут со временем стать довольно серьезными и привести к уменьшению уровня функциональности во многих способностях:
- Люди с депрессией часто чувствуют, что не могут сосредоточиться при предоставлении или получении направления, что может привести к недоразумениям на дому, в работе или в школе.
- Отношения могут страдать, если люди начинают воспринимать ваши отвлечение внимания как недостаток внимания к тому, что они пытаются вам сказать.
- Вы можете обнаружить, что не можете сосредоточиться на задаче, если вокруг вас происходят другие вещи, отвлекая вас от намеченной вами работы и оставляя ее неполной или ниже ожиданий.
- Понимание того, что вы читаете, может стать трудным, в результате чего пропущенная информация из письменных инструкций или из-за отсутствия удовольствия при чтении для удовольствия.
- Вождение может стать опасным, если ваш ход мыслей прервется, и вы найдете вас не может сосредоточиться на дороге.
- Ваша способность запоминать конкретные детали может быть затруднена из-за вашей недостаточной концентрации при получении новой информации.
Преодоление потери памяти депрессии
Получение лечения для вашей депрессии - что может включать психотерапия, медикаментозная терапия или другие методы лечения - необходимо, чтобы справиться с такими связанными когнитивными проблемами, как потеря памяти и плохая концентрация. Существуют также конкретные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свою память и способность концентрироваться. Поговорите со своим врачом, чтобы определить наилучшие варианты для вас. Часто комбинация этих методов лечения дает наилучшие результаты:
- Методы устранения могут изолировать и исправить ваши специфические когнитивные нарушения посредством упражнений, которые нацелены на задачи, с которыми вы столкнулись. Часто используются компьютерные программные программы, письменные упражнения или групповые действия.
- Компенсационные стратегии основаны на идее, что существует более чем один способ достижения желаемого результата. При таком подходе вы научитесь использовать свои сильные стороны, чтобы компенсировать любые области когнитивного дефицита. Например, если вы собираетесь ходить по магазинам и иметь плохую словесную память, возможно, вы не сможете вспомнить три предмета, которые вас попросили купить. Если вам лучше классифицировать, вы можете мысленно сортировать предметы по категориям, таким как молочные продукты, закуски и товары для домашних животных, что может помочь вам вспомнить, что вам нужно достать молоко, картофельные чипсы и кошачьи мусора. Стимулы и предпочтения личного обучения влияют, поэтому полезно вести постоянный диалог с вашим врачом. Со временем он или она сможет определить лучшие компенсационные стратегии для вас.
- Адаптивные подходы сосредоточьтесь на изменениях, которые вы можете внести в своей среде, чтобы помочь вам лучше функционировать. Например, если у вас возникли трудности с запоминанием задач, вы можете использовать цифровой рекордер, чтобы диктовать заметки или записывать информацию, которую вы можете просмотреть позже.
Депрессия и концентрация: полезные советы и рекомендации
Как вы смотрите на стратегии решения депрессии потеря памяти, эти советы могут облегчить влияние плохой памяти и концентрации на повседневную жизнь:
- Перемещение разговоров в тихий район с минимальными отвлечениями. Попросите коллег говорить о проблемах работы в частной комнате, а не в общих пространствах.
- Не отвечайте на свой телефон, если вы где-то будете отвлечены - отпустите его на голосовую почту, чтобы вы могли прослушать звонок позже и отреагируйте соответствующим образом.
- Составьте список ежедневных задач, которые вам нужно выполнить и перечеркните их по завершении.
- Используйте заметки в качестве напоминаний в тех местах, где вы обязательно увидите их и напишите важные напоминания вниз сразу же, когда они приходят на ум.
- Устраивайте дома и на работе для хранения повседневных предметов, таких как ключи от автомобиля и ваш сотовый телефон.
- Делайте заметки во время собраний или используйте записывающее устройство, когда это необходимо, может просмотреть информацию позже.
Наконец, будьте честны с близкими, если у вас есть трудное время, особенно во время разговора. Это может предотвратить обидные чувства или проблемы с людьми, которые заботятся о вас больше всего.
