Даже эксперт по фитнесу и автор Дениз Остин пьет маргариты и ест гуакамоле - она просто знает, как это сделать так, чтобы не разрушать ее диету. «Я называю это своим днем Super Splurge», - говорит она. «Таким образом, я всегда знаю, что в конце туннеля есть свет, и я сохраняю свои калории под контролем всю оставшуюся часть недели».
Концепция «Super Splurge» - идеальна для соблазнительного праздники - одна из ключевых составляющих Побочный эффект: Тощий: Диетическая диета Дениз Остин , новая диета Дениз, основанная на семидневных циклах жирных продуктов и семиминутных тренировок.
конец года не обязательно время, чтобы похудеть, Дениз считает, что нет времени, как настоящее, чтобы взять на себя ответственность за свое здоровье и, по крайней мере, поддерживать свою фигуру в течение сезона отпусков. «Просто начните сейчас и начните, потому что вы того стоите», - говорит она. «Здоровье - это все, что у вас есть. У вас могут быть все деньги в мире, но если у вас нет хорошего здоровья, у вас ничего нет».
Чтобы вдохновить вас оставаться на пути к здоровью, не отказываясь от своих любимых фаворитов , вот главные советы Дениз, чтобы избежать ловушек диеты весь сезон.
- Ешьте, пока вы не удовлетворитесь. «Я очень верю в еду хорошей еды и действительно наслаждаюсь едой, - говорит Дениз. Пропуск пищи только оставляет вас голодным, вызывая выпивку позже. Кроме того, продукты, которые действительно заставляют вас чувствовать себя лучше всего - фрукты и овощи, цельные зерна и бедный белок - также лучше всего подходят для вашего тела.
- Измените свою диету. Здоровое питание не должно быть скучным - экспериментируйте с разными фруктами, овощами, белками и специями, чтобы оставаться удовлетворенными. И не волнуйтесь: конфеты, макароны и хлеб имеют место в вашем рационе, говорит Дениз, это всего лишь умеренность. Сделайте множество здоровых продуктов питания, которые составляют основу ваших блюд, и не стесняйтесь время от времени потакать.
- Выпейте. Нет, не яичный орех и горячий шоколад - вода! Большая дневная доза H2O помогает вам сжигать калории, повышает ваш метаболизм и держит вас в полной мере.
- Сосредоточьтесь на здоровье всего тела. Когда у вас возникнет соблазн выйти за борт на праздничной вечеринке, сохраните общую картину и ваше долгосрочное здоровье. «То, что я действительно пытаюсь сделать, - научить людей, как питаться здоровее и сохранять его как образ жизни», объясняет она. «Последовательность оправдывается, когда вы хотите выглядеть и чувствовать себя лучше всего. У вас есть только одна жизнь, так что вы можете так здорово, как можете!»
- Сделайте это командой. Пребывание мотивированного в течение зимних месяцев является ключевым. Найдите приятеля для упражнений по соседству или на работе, попросите своих друзей и семью помочь вам оставаться на связи или присоединиться к онлайн-сообществу, которое связано с подотчетностью.
- Двигайтесь. План Дениз включает в себя потные тренировки, но это также все, что просто перемещает ваше тело больше всего дня, каждый день. «Я не прошу вас запустить марафон, это все простые упражнения, которые каждый может сделать», - говорит она. «Когда вы готовите кухню, поднимите ноги. Когда вы сидите за своим столом, подтяните живот и сожмите себе задницу. Стойте так часто, как сможете».
- Сдвиньте свои приоритеты. Вы и ваше здоровье должны быть на вершине своего ежедневного списка дел, говорит Дениз. «Как вы едите, как вы двигаетесь, как вы думаете - все зависит от вас», - говорит Дениз. «Возьмите под свой контроль и станьте истинным сторонником того, чтобы быть ответственным за свое тело. Когда вы это сделаете, вы чувствуете себя потрясающе!»
СКАЖИТЕ США: Как вы остаетесь в пути на протяжении всего отпуска? Поделитесь своими секретами успеха ниже. (Примечание: пользователи мобильных телефонов не смогут комментировать.)
