Жить лучше, чтобы улучшить ваши RA - лучшие стратегии в области невралгии

В то время как лекарства играют важную роль в комплексном плане лечения ревматоидного артрита, изменения образа жизни, включая упражнения, снижение стресса и здоровое питание, также могут значительно улучшить качество жизни для многих пациентов с РА.

Для большинства пациентов первым шагом к созданию соответствующих изменений образа жизни для улучшения симптомов РА является разработка рабочих отношений с вашей медицинской командой. Став информированным о типе RA, который у вас есть, какие суставы затронуты и какие физические ограничения вы можете иметь, вы можете работать со своим врачом, медсестрами и физиотерапевтом, чтобы определить, какие методы лечения недуга могут быть полезны для вас.

Разговор с ваш врач является важным первым шагом к выбору здорового образа жизни, который может положительно повлиять на ваши симптомы RA.

Установить реалистичные цели лечения ревматоидным артритом

Быть недавно диагностированным с РА может быть пугающим и стрессовым. Наличие детального плана лечения артрита поможет вам справиться с вашими симптомами и установить соответствующие цели лечения. Наряду со своим врачом выработайте план, который вы четко понимаете, а затем постоянно следите за своим прогрессом. Хотя ваш индивидуальный план может варьироваться, наиболее распространенными целями лечения RA являются:

Уменьшение боли при артрите и других симптомах
Замедление прогрессирования заболевания
Предотвращение повреждений суставов
Поддержание совместной функции и подвижности
Сохранение независимости и качества жизни

Цели лечения будут варьироваться в зависимости от вашего возраста, состояния болезни, совместного участия, текущего состояния здоровья, прошлой истории болезни и образа жизни. Тем не менее, цель всего лечения РА заключается в том, чтобы получить заболевание под максимальным контролем без ущерба для качества жизни.

Пребывание в соответствии с упражнениями

Упражнение является частью комплексного плана лечения ревматоидного артрита. Исследования показали, что упражнения помогают людям с ревматоидным артритом поддерживать мышечный тонус, гибкость и подвижность суставов. Это также может помочь вам сбросить лишний вес, который может вызвать суставы. Было показано, что упражнения улучшают сон и настроение и снижают стресс, что способствует уменьшению болезненных симптомов РА.

Рекомендации по наилучшим видам упражнений для пациентов с РА включают:

упражнения на растяжку или гибкость (
) Укрепление упражнений для развития и поддержания мышечного тонуса, выносливости и силы
Аэробные упражнения для улучшения сердечно-сосудистой системы и поддержания здорового веса тела

Перед началом программы упражнений поговорите с вашего врача и выяснить, есть ли у вас какие-либо ограничения. В общем, пациенты с артритом могут выполнять легкие упражнения с дальним движением и другие упражнения с низким уровнем воздействия, такие как плавание или велоспорт. Также важно прогрессировать медленно и избегать движений, которые связаны с высоким воздействием на суставы.

Если у вас избыточный вес, потеря веса может уменьшить боль в РА, потому что дополнительный вес увеличивает давление на суставы, особенно на бедрах, коленях и лодыжках.

Важно также знать, когда отдохнуть. Если суставы становятся болезненными, красными или опухшими, уменьшайте свою активность и работайте со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы изменить вашу программу.

Наконец, выберите упражнения или действия, которые приятны и удобны и могут стать частью вашей повседневной жизни.

Хорошо питаться и поддерживать здоровый вес

Несмотря на то, что все больше исследований по вопросу о взаимосвязи между питанием, диетой и ревматоидным артритом, ни одна конкретная еда не была показана ни для лечения, ни для лечения ревматоидного артрита.

некоторые перспективные исследования взаимосвязи между продуктами, содержащими жирные кислоты омега-3 и богатыми антиоксидантами фруктами и овощами и воспалением в организме. Продукты с высоким содержанием омега-3 включают холодноводную рыбу (лосось, скумбрия и сельдь), яйца, рапс и масла льняного семени. Богатые антиоксидантами фрукты и овощи включают яблоки, свекла, клюква, черника, капуста, шпинат, брокколи и апельсины. В настоящее время, однако, ни одно клиническое исследование убедительно доказало или не подтвердило их эффективность в улучшении симптомов РА.

До тех пор, пока не будет получено больше доказательств для поддержки конкретных диет или добавок для РА, важно обсудить ваши потребности в питании с вашим поставщиком медицинских услуг и избежать недоказанных методов питания.

Для общего хорошего здоровья Фонд Артрита рекомендует сбалансированную сбалансированную диету в насыщенных жирах и калориях, богатых фруктами, овощами и целыми зернами. Другие рекомендации по питанию для пациентов с РА включают:

Поддерживайте свой идеальный вес.
Ешьте разнообразные продукты из четырех основных групп продуктов: хлеб, крупы, рис и макароны; фрукты и овощи; молоко, йогурт и сыр; и мясо, птицу, рыбу, сухие бобы, яйца и орехи.
Избегайте употребления слишком большого количества жира, насыщенных жиров, транс-жиров и холестерина.
Ешьте достаточное количество крахмала и клетчатки.
Ешьте высокое качество, низкое жирные источники белка.
Избегайте слишком большого количества сахара.
Избегайте слишком большого количества натрия (соли).
Избегайте употребления алкоголя.

У пациентов с РА более вероятно наличие некоторых недостатков витамина и минерала, чем у населения в целом , Хотя питание является предпочтительным источником этих питательных веществ, ваш врач может рекомендовать витаминные и минеральные добавки, чтобы обеспечить вам адекватное питание.

Использовать тепловую и холодную терапию для минимизации вспышек RA

Терапия тепла и холода часто рекомендуется для лечения боли или жесткие суставы, чтобы временно облегчить боль и увеличить подвижность. Несмотря на то, что существует мало конкретных исследований, свидетельствующих о том, что тепловая и холодная терапия являются полезными, многие пациенты считают, что эти меры облегчают их боль и просто чувствуют себя хорошо.

Тепло уменьшает мышечное напряжение и стимулирует кровообращение, а влажное тепло согревает суставы быстрее, чем сухое тепло. Холодная терапия уменьшает болезненность, воспаление и отек и помогает временно уменьшить боль в суставах, вызванную вспышкой артрита.

Советы по безопасному использованию теплотерапии

Безопасные источники тепла включают горячие полотенца, душевые кабины или ванны, бутылки с горячей водой и электрические нагревательные колодки.
Чтобы предотвратить ожоги, не используйте тепло в течение чрезмерно продолжительных периодов времени, и будьте осторожны, чтобы регулярно проверять кожу на покраснение при приеме тепла.

Советы по безопасному использованию холодной терапии

Избегайте нанесения льда или холодных пакетов непосредственно на кожу.
Используйте пакет замороженного горошка или оберните лед тонким полотенцем перед нанесением на кожу.
Чтобы избежать обморожения, не наносите холод более 15 минут за один раз.
Позвольте вашей коже вернуться в норму температуры и цвета, прежде чем снова использовать холод.

Качество сна может уменьшить боль в груди

Исследования показывают, что недостаток сна и ревматоидный артрит боль тесно связаны. Пациенты РА, которые не получают достаточного количества сна или имеют плохое качество сна, сообщают о большей усталости и капризности, а также о повышенной боли и стрессе. Одно исследование показало, что у пациентов с ревматоидным артритом, у которых плохо спать, есть уменьшенная способность справляться со стрессом. Эксперты рекомендуют, чтобы пациенты РА ежедневно получали от семи до восьми часов сна.

Односторонние пациенты с РА могут обеспечить им адекватный, крепкий сон - разработать ритуал конца дня, чтобы подготовиться к сну. За два часа до сна начинайте готовиться ко сну, замедляя активность, шум, свет и стимуляцию. Ваша спальня должна быть тихой, удобной, темной и прохладной. Путем программирования себя, чтобы хорошо выспаться, гораздо более вероятно, что вы проснетесь отдохнувшим - и, возможно, с меньшей болью RA.

Другие способы обеспечения спокойного ночного отдыха:

Сон на прочном матрасе .
Используйте ортопедическую подушку.
В зимнее время используйте электрическое одеяло.
Избегайте употребления алкоголя, кофеина и сахара перед сном.
Избегайте сложных задач перед сном.

Контроль стресса для облегчения RA Признаки

Хотя стресс не вызывает ревматоидного артрита, это может затруднить управление этим состоянием и даже увеличить боль, которую вы чувствуете. В то время как существует множество способов управления стрессом, эксперты рекомендуют следующее:

Баланс с отдыхом
Выполнение упражнений на релаксацию
Участвовать в программах регулярных упражнений
Присоединитесь к группе поддержки артрита

Другие расслабляющие действия, которые могут снизить стресс, включают практику йоги, чтение, прослушивание музыки, наслаждение любимым хобби, медитацией, управляемыми образами и биологической обратной связью. Эти действия могут составлять лишь небольшую часть вашего дня, но они могут действовать как мощные стресс-редукторы.

Для тех, у кого большой стресс от боли, работы, семейных проблем или других жизненных событий, когнитивно-поведенческая терапия может также Будьте очень полезны.

Наконец, важно понять, что могут быть случаи, когда вам нужно обратиться за помощью к родственникам и друзьям. Хотя это может быть трудно, исследования показывают, что сильная система поддержки может действительно помочь улучшить симптомы RA. Так что не бойтесь просить о помощи, когда вам это нужно.

Акупунктура и массаж помогут RA?

Дополнительные методы лечения, такие как иглоукалывание и массаж, могут помочь некоторым людям с ревматоидным артритом облегчить боль и справиться с этим заболеванием.

Существует небольшое количество клинических доказательств того, что акупунктура уменьшает ощущение боли у пациентов с артритом, особенно с остеоартритом. Акупунктура - это форма китайской медицины, которая, как считается, исправляет дисбалансы в моделях потока энергии в организме, вставляя специальные иглы в определенные области.

Массаж - это средство уменьшения и расслабления мышечного напряжения и увеличения притока крови к определенной области тело. Массаж часто помогает пациентам через очень острый, тяжелый эпизод боли. Тем не менее, массаж сам по себе не оказывает продолжительного влияния на симптомы RA.

Хотя вам может быть интересно попробовать альтернативные методы лечения, чтобы помочь справиться с симптомами RA, некоторые из них не следует сочетать со стандартными процедурами. Важно обсудить преимущества и ограничения любых дополнительных методов лечения с вашим врачом, прежде чем принимать решение о включении их в план лечения.

Использовать правые лекарственные средства РА на правильном пути

Используются многие безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства для контроля боли и припухлости ревматоидного артрита. Если ваш план лечения включает в себя лекарства, важно принять их в соответствии с предписаниями. Лекарства от РА помогают облегчить боль, улучшить подвижность и замедлить или даже остановить повреждение суставов. Включение и выключение лекарств или принятие более или менее предписанных может фактически уменьшить их эффективность и ухудшить ваши симптомы RA.

Препараты РА относятся к трем основным категориям:

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и стероиды: > Это лекарства, которые лечат боль и воспаление.
Лекарственные средства против ревматических заболеваний (DMARDs): Это лекарства, замедляющие прогрессирование заболевания.
Биологическая терапия: целенаправленные лекарства, которые разработаны для борьбы с конкретными белками в организме, включая те, которые связаны с воспалением.

Рекомендуется хранить дневник ваших симптомов и информировать своего врача о любых изменениях вашего состояния, положительных или отрицательных, которые могут влияют на выбор лечения.

Подробнее о симптомах и лечении ревматоидного артрита

Для получения дополнительной информации о ревматоидном артрите, ознакомьтесь с этими ресурсами HealthTalk: