Поощрение ваших детей выбирать здоровые напитки столь же важно, как и побуждать их делать хороший выбор продуктов. Пропуск «Большого глотка» и сокращение здорового напитка вместо этого сделают их растущие тела миром хорошего. <100%> Несмотря на то, что 100% фруктовый сок хорош в меру, вода и молоко - лучшие варианты для детей. Но с конца 1970-х годов сахарные подслащенные напитки вытесняли эти более здоровые варианты в диетах американских детей. Конечный результат: Сегодняшние дети не получают достаточного количества кальция, а ожирение в детском возрасте растет.
Think Water First
Вода важна для здоровья, при этом на воду приходится более половины веса ребенка. По словам зарегистрированного диетолога Мари Спано М.С., РД, обезвоживания и перегрева в жаркие летние месяцы или когда дети физически активны, это большие проблемы с питанием. Это означает, что необходимо хорошее увлажнение.
«Вода фантастическая, но иногда дети - или все - нуждаются в аромате, чтобы стимулировать жажду. Это одна из причин, по которым работают спортивные напитки - они хорошо на вкус и имеют немного натрия, чтобы увеличить желание выпить », - говорит Спано. Еще один способ добавить вкус к воде - это кусочек лимона или сока лайма.
Выбор здоровых напитков для детей
Молоко наполнено витамином D, кальцием и магнием, важными питательными веществами, которые помогают строить здоровые кости и зубы. «Кроме того, есть что-то уникальное в отношении молочных белков - они являются одними из лучших видов белка для создания сильных мышц», - говорит Спано. Она добавляет, что молоко особенно высоко в лейцине, которое она называет «свечей зажигания» для включения мышечный рост ».
Как только ребенку исполнится 2 года, вы можете ввести 1 процент или обезжиренное молоко, чтобы сократить жир. Детям в возрасте от 2 до 8 лет требуется две чашки в день, а в возрасте от 9 до 18 лет требуется три чашки в день заставляют их быстро растущие кости.
Что вы будете делать, если вашему ребенку не нравится вкус молока? Используйте молоко, когда это возможно, в рецептах для детей и попробуйте эти советы, чтобы сделать этот здоровый напиток немного легче:
Вкусите его.
- Смешайте в небольшом шоколадном или клубничном сиропе. Пойдите легко, так что вы не добавляете слишком много сахара. «В ароматизированном молоке есть все прекрасные питательные вещества белого молока с любовью к детям с большим вкусом», Спан говорит. Положите его в пищу.
- Используйте молоко вместо воды в томатном супе и горячих злаках, таких как овсянка. n пить рецепты для детей, такие как фруктовые коктейли. Говорит Спано: «Смуты, сделанные с обезжиренным или обезжиренным молоком или йогуртом и свежими фруктами, - отличный способ заставить детей пить молоко и есть больше фруктов одновременно». Сделайте это весело.
- Дети пьют больше молока, когда он приходит в милые контейнеры, говорит Спано. Дома, глупая солома или забавное стекло, могут сделать молоко более привлекательным. Ешьте вместе.
- «Еда, потребляемая вместе, увеличивает вероятность приема молока», - говорит Спано. Хороший пример также важен. «Мамы, которые пьют молоко, имеют дочерей, которые пьют больше молока», - говорит она. Плюсы и минусы сока
Некоторые соки, которые являются 100-процентным соком, таким как виноград Concord или кальций и витамин D, являются здоровыми напитками, говорит Спано. Но она хмурится на яблочном соке, заявив, что у него нет реальных питательных преимуществ. Также имейте в виду, что некоторые фруктовые напитки могут содержать только немного настоящего сока и не будут предоставлять питательные преимущества 100-процентного сока.
Дети любят сок, потому что он на вкус хороший, но вы должны ограничить, сколько его детей пьют , Вот рекомендации Американской академии педиатрии (AAP):
Не более 6 унций в день для детей в возрасте от 1 до 6 лет
- Не более 12 унций в день (две порции) для детей в возрасте от 7 до 18 лет
- Сок обеспечивает здоровые витамины, но если ваш ребенок переизбыл, он может упаковать на фунтах. AAP также говорит, что употребление слишком большого количества сока также может привести к проблемам, включая диарею и кариес.
Нанесение лишних денег на органический сок? Спано говорит, что нет никаких признаков того, что органический сок лучше, но непастеризованный сок - это определенно нет. «Он может содержать вредные бактерии E. coli, сальмонеллы и криптоспоридиум», предупреждает она.
Ввод ограничений на безалкогольные напитки
«Я не думаю, что соды злы, но они демонизированы больше, чем многие продукты и напитков, - говорит Спано. Однако она добавляет, что их следует потреблять только в умеренных количествах. Если дети пьют слишком много и не получают достаточного количества упражнений, они могут набирать вес. Кроме того, говорит Спано, слишком много безалкогольных напитков могут заменить другие более питательные продукты и напитки: «Таким образом, ребенок потребляет калории, но недоедает».
Спано говорит, что она не рекомендует порекомендовать детям пить диетические напитки. Если родители хотят дать своим детям вариант с более низким содержанием калорий, они могут:
Сок с водой
- Добавить фрукты в воду
- Выберите напиток с более новым натуральным подсластителем, таким как стевия
- Призыв ваши дети, чтобы выбрать здоровые напитки сегодня, могут помочь заложить основу для жизни хорошего выбора питания.
