Если вы испытываете менопаузу, вы можете справиться с длинным списком неудобных и иногда болезненных симптомов, не последними из которых являются горячие вспышки, ночные поты, проблемы со сном, сухость влагалища, проблемы с памятью, недержание мочи, усталость, боль в суставах, и перепады настроения. Но если вам не нравятся традиционные варианты лечения менопаузы, такие как заместительная гормональная терапия, может быть трудно понять, куда обратиться.
Хорошая новость заключается в том, что существует множество альтернативных вариантов. Итак, как вы знаете, что подходит вам? «Женщины должны поговорить со своими специалистами в области здравоохранения, - говорит Карлтон Пирс (Carlton Pearse), главный врач акушерства и гинекологии в больнице Св. Луки в Честерфилде, штат Массачусетс.« Ни один размер не подходит для всех.
Снижение стресса для лечения симптомов менопаузы
По мере прохождения менопаузы вы, вероятно, обнаружите, что стресс является фактором, способствующим вашим симптомам. Если вы можете держать стресс под контролем, вы можете уменьшить свои симптомы. Вопрос, конечно же, заключается в следующем: «Как уменьшить стресс в моей жизни?» Вот несколько вариантов из дополнительной или альтернативной медийной пьесы:
- Массажная терапия . Многие люди находят физическое и эмоциональное расслабление. Хороший массаж помогает уменьшить стресс, что часто является стимулом для подстрекательства к симптомам менопаузы.
- Ароматерапия - еще одно возможное лечение менопаузы. Симптомы менопаузы вызваны изменениями в продукции гормонов эндокринной системы, а ароматерапия стимулирует определенные клетки мозга, которые влияют на эндокринную систему. Эфирные масла, экстрагированные из растительных соединений, используются в ароматерапии посредством массажа, применения в ключевых областях тела или при вдыхании. Например, эфирный масляный шалфей также можно добавить в воду для ванны, чтобы облегчить приливы.
- Медитация . Недавнее исследование в Медицинской школе Массачусетского университета в Вустере показало, что женщины, которые участвовали в занятиях по осознанности, включая медитацию и легкое растяжение, были менее напряженными и тревожными, чем женщины, которые ничего не делали. Они также спали лучше, оценивали их качество жизни выше и чувствовали себя менее обеспокоенными симптомами менопаузы, такими как горячие вспышки - эффект, который продолжался в течение нескольких месяцев после того, как они закончили занятия. Другое исследование показало, что 39 процентов женщин, практикующих медитацию, наблюдали снижение частоты их горячих вспышек, тогда как 40 процентов испытывали улучшение тяжести .
- Акупунктура. Эта альтернативная терапия, которая включает в себя вставку тонких игл в определенные точки тела, была одобрена Всемирной организацией здравоохранения в качестве лечения менопаузы для облегчения таких симптомов, как приливы, бессонница и перепады настроения. В одном из недавних исследований, проведенных в Турции, женщины, получавшие двухнедельную иглоукалывание в течение 10 недель, испытывают значительное снижение тяжести своих горячих вспышек.
Лечение травяной менопаузы
Вы также можете рассмотреть варианты лечения травяной менопаузы и перименопаузы , «У некоторых пациентов это может уменьшить приливы и ночные поты», - говорит доктор Пирс. «По моему мнению, ночные поты являются наиболее тревожным симптомом менопаузы, потому что они могут действительно нарушить шаблон сна у женщины».
Black cohosh получил большое научное внимание в качестве лечения травяной менопаузы. Несколько исследований показывают, что это может помочь при приливах и ночных потах. Исследователи ранее были обеспокоены его долгосрочным воздействием на печень, но в недавнем обзоре не было обнаружено никаких доказательств того, что он вызывает повреждение печени или аномальные ферменты печени.
Группа национальных институтов здравоохранения пришла к выводу, что женьшень может также помочь при симптомах менопаузы - а именно перепады настроения и нарушения сна. И кава, которая использовалась для различных заболеваний, включая стресс и бессонницу, может помочь облегчить беспокойство при использовании в качестве менопаузы или лечения перименопаузы, хотя повреждение печени является возможным побочным эффектом этой травяной терапии. До недавнего времени употребление соевых продуктов было еще одним популярным вариантом среди женщин в менопаузе - но исследование из Флориды показало, что соя не улучшала приливы и фактически увеличивала их частоту у некоторых женщин.
Успокаивающая менопауза: сделайте ваше общее здоровье приоритетом
Возможно, самое важное, что вы можете сделать, чтобы облегчить свои симптомы, вообще не требует никакого лечения менопаузой. Не забывайте заботиться о себе и об общем здоровье. Д-р Пирс рекомендует, чтобы вы сделали это:
Упражнение от 30 до 45 минут в день. «Я считаю, что упражнение - действительно важный фактор, который часто упускается из виду. Нет сомнений, что это поможет уменьшить ваши симптомы», Доктор Пирс говорит:
Сокращение потребления кофеина и рафинированного сахара «Эти вещи в вашем рационе могут привести к усилению симптомов горячего вспышки, раздражительности мочевого пузыря и т. Д.», - говорит доктор Пирс.
алкоголь только умеренно. Самое главное, если вы подумываете об использовании альтернативных подходов к снижению симптомов менопаузы, обязательно обсудите их с вашим врачом или акушером-гинекологом. Вы хотите быть уверены, что не инициируете что-то, что будет противодействовать другим методам лечения, которые вы в настоящее время используете. Вместе вы и ваш врач можете составить общий план действий, с которым вам комфортно.
