Как знаменитый гость на конвенции по охране здоровья в 2003 году, удостоенная наград актриса Эмма и Меркурий, звезда Эмпа и Золотой глобус, звезда Chicago Med, никогда не ожидали диагноза диабета типа 2. Меркерсон сел за медицинский столик, чтобы проверить ее уровень глюкозы в крови, улыбаясь и восклицая, что она ничего не чувствует от иглоукалывания. Но когда погас свет камеры, доктор отдернул ее в сторону. «Я думал, что ему нужна фотография или автограф», - говорит она. «Вместо этого он сказал мне, что мой уровень сахара в крови был высоким, и я должен пройти проверку моим доктором». Через пару дней это было подтверждено: у нее был диабет типа 2. Ей было 50 лет.
Хотя диагноз был неожиданным, оглядываясь назад, Меркерсон сказал, что есть явные признаки. «Я помнил, что был действительно, очень хочу пить. Я имел дело с частым мочеиспусканием, чувствуя усталость, даже несмотря на то, что у меня был достаточный сон и голод, когда я знал, что недавно поел », - объясняет она.
Затем была ее глубокая семейная история болезни, в том числе ее отец, который умер в возрасте 57 лет от осложнений диабета типа 2. Тем не менее, она не знала, чтобы следить за ней в себе. «Мы не обсуждали диабет в моей семье», - говорит она.
СВЯЗАННЫЕ: Что нужно знать о вашем заболевании, если у члена семьи диабет
Меркерсон, которому сейчас 65 лет, работает с Merck и Американская диабетическая ассоциация по проблеме диабета в Америке - программа, которая заставляет участников сотрудничать со своим врачом в достижении своей цели A1C, что является вашим средним уровнем глюкозы в крови за последние три месяца. Она не только лицо кампании, но и пример того, как изменения образа жизни в сочетании с медикаментами, при необходимости, могут помочь пациентам контролировать свой диабет.
Первоначально шок от того, что у нее был диабет 2-го типа, оставила ее потащить каблуки в установлении здоровых привычек в игре, но разговаривая с ее семьей и обнаруживая, что другие родственники страдали слепотой или ампутацией из-за болезни, дали ей реальную проверку. «Это те вещи, которые могут произойти, когда вы не заботитесь о проблеме. Вы не можете убежать от него, вы должны внести изменения. Я знал, что пришло время серьезно относиться к этому », - говорит Меркерсон.
СВЯЗАННЫЕ: Осложнения диабета 2 типа, которые вы можете избежать
Одна проблема, когда у вас диагностируется заболевание как взрослый, она указывает: У вас уже есть укоренившиеся привычки, которые трудно сломать. Но это может быть сделано. Вот как она приняла меры для решения общих проблем, с которыми сталкиваются пациенты:
Изучите жаргон. Пока она вспоминает, что обсуждала ее A1C на предыдущих визитах врача до ее диагноза: «Я никогда не спрашивала, что такое A1C», - говорит она. Зная ваши уровни и почему они важны, вы можете быть активными в своем здоровье.
Найти упражнение, которое вы любите. Меркерсон признает, что сначала начать тренировку было сложно. «У меня есть друг, который является основным человеком спины, и я пошел в класс, но понял, что это не для меня. Эта тренировка не для слабонервных, - говорит она.
Она получила тренера и попробовала лагерь, но то, что действительно имело значение, - это идти. «Однажды я надел свои кроссовки, и я начал с одного блока, потом два, затем три, пока не понял, что я хожу в течение часа», - говорит она.
Поиск того, что вы любите, - это то, что приводит к привычкам к жизни на протяжении всей жизни , «Исследования говорят, что нет конкретной деятельности, которая лучше других. Лучшее упражнение в мире - это то, что вы можете придерживаться на всю оставшуюся жизнь », - говорит Шон Хашми, MD, лидер по управлению весом для взрослых Kaiser Permanente и нефролог, который базируется в Woodland Hills, Калифорния. Он отмечает, что всего лишь 30-минутная утренняя прогулка не только поднимает ваше настроение, но и может навести весь ваш день на успех. «С небольшой победой, такой как тренировка, вы можете лучше искушать всю оставшуюся часть дня», - говорит он.
СВЯЗАННЫЕ: Лучше ли есть до или после выработки, если у вас есть диабет типа 2?
Проанализируйте свою диету. «Я знаю, что если вы откажетесь от продуктов и лишите себя, это не здорово, поэтому я должен был научиться делать все в меру», - говорит Меркерсон. Это может означать, что она делится несколькими кусочками десерта со столом, когда встречается с друзьями, а не с собой. Хотя сначала может быть трудно отказаться от сладких продуктов, так как это сделает перекалибровку ваших вкусовых рецепторов, чтобы оценить естественную сладость в таких продуктах, как фрукты, - говорит д-р Хашми.
Еще одно изменение, сделанное Меркерсоном: завтракать. Сердечный завтрак - еще одна выигрышная стратегия, особенно если у вас диабет типа 2, говорит Хашми. Он приводит исследование, опубликованное в июле 2013 года в журнале Obesity , в котором рассмотрены две группы. Один съел 700-калорийный завтрак, 500-калорийный обед и 200-калорийный ужин. Другой съел 200-калорийный завтрак, 500-калорийный обед и 700-калорийный ужин. Те, кто в группе с большим завтраком, потеряли больше веса, чем группы с небольшим завтраком, и они обрезали окружность талии и снизили уровень триглицеридов на 33 процента. Они также уменьшили свою глюкозу и инсулин лучше, чем группа с большим ужином. Овсянка, увенчанная ягодами, является здоровым вариантом, говорит он.
СВЯЗАННЫЕ: 7 Идеи легкого завтрака для диабета 2-го типа
Измените план. Вам может потребоваться корректировка плана лечения или могут быть фазы в жизни, когда ваш A1C снова поднимается, и вам нужно сделать шаг назад. Цель Меркерсона - сохранить ее A1C на 7 или ниже, поэтому она обращается к своему врачу каждые два-три месяца, чтобы проверить ее число. В то время как она сейчас на ее цели, три месяца назад, ее не было. «Я ел вещи, которых я не должен был, поэтому я внес изменения. Мой врач говорит, чтобы я не обескураживал, - объясняет она. Это то, что Хашми вторит своим пациентам тоже. «Есть так много переменных, с которыми вы ежедневно боретесь, когда дело доходит до вашего сахара в крови. Небольшие инфекции или стресс могут привести к тому, что ваши уровни выйдут из-под контроля », - говорит он. Вот почему вы не хотите сильно сваливаться на себя за ошибки. «Будь прощающим и внимательным. Сегодня вы можете контролировать, - говорит он.
Поговорите с другими. Диабет типа 2 - это заболевание, с которым трудно справиться. «Мой брат, который на два года старше меня, имеет тип 2. Наши разговоры были о музыке. Теперь мы также говорим о нашем A1C », - говорит Меркерсон. Зная, что есть другие, имеющие дело с болезнью, и говорить о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, может быть полезно. Ресурсы поддержки сообщества можно найти на веб-сайте ADA.
СВЯЗАННЫЕ: 4 пути Группы поддержки диабета могут изменить вашу жизнь
Работайте с вашим документом. Одним из важных факторов в борьбе с диабетом придерживается план лечения, который вы разработали с вашим врачом. «Уверенность, что я принимаю лекарство, предписанное мне ежедневно, важно, - говорит Меркерсон. «Все хотят знать, что я беру, но ключ в том, что вы придерживаетесь программы лечения», - говорит она.
