Ревматоидный артрит: может ли медитация вдумчивости помочь облегчить боль? |

В одном исследовании людей с РА было установлено, что те, кто прошел восьминедельный курс по уменьшению стресса на основе осознания (MBSR ) имели меньшую суставную жесткость, боль и нежность, чем те, кто этого не делал. Изображения с изображением

Если вы похожи на большинство людей, ваш ум обычно проходит в сотне разных направлений. Но вы не можете осознать, что в настоящий момент это фокусируется - процесс, известный как осознанность , может фактически улучшить боль и другие симптомы ревматоидного артрита (РА).

«Наркотики эффективны для ревматоидный артрит, но они не влияют на пути стресса, которые настолько фундаментальны для этого состояния », - говорит Майкл Ирвин, доктор медицины, профессор психиатрии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и директор Исследовательского центра Mindful Awareness Research (MARC ). Симптомы стресса, по его словам, активируют воспаление и даже усиливают восприятие боли. «Вмешательство на основе осознанности, которое нацелено на множественные компоненты реакции стресса организма, может снизить общую тяжесть боли и повысить качество жизни».

Что такое осознанность?

Внимательность - это процесс постоянного осознания вашего мысли и чувства. Это «обращает на себя внимание, в настоящее время, в настоящий момент», как описывает Джон Кабат-Зинн, доктор философии, вероятно, самый известный адвокат метода и основатель-исполнительный директор Центра осознанности в медицине, здравоохранении и обществе в Медицинском училище Университета Массачусетса в Вустере, штат Массачусетс. Важно отметить, что это внимание подразумевает не суждение о мыслях и эмоциях, которые возникают, а скорее наблюдение их с места бесстрастия.

Восприятие и ответ

Метод осознанности основан на идее, что ваш взгляд на стрессовые переживания в значительной степени определяет, как реагирует ваше тело. Изменение способа восприятия этих трудностей, в первую очередь путем устранения ваших эмоций от них, снижает уровень стресса, влияя на ваш разум и тело.

Осознание осознанности Практика (MAPs)

Практики, основанные на осознанности, включают в себя медитацию для ходьбы и сидячих мест, еду с фокусом и замечание ощущений в вашем теле, не беспокоясь о них. идея этих осознанных практик осознания или MAPS заключается в том, чтобы узнать, как развить более глубокое осознание того, что происходит в вашем разуме и теле, - опять же, без суждения, - а затем принести эту осознанность в вашу повседневную жизнь, говорит доктор Ирвин.

История метода

Методы, основанные на осознанности, начали свое начало в конце 1970-х годов в Массачусетском университете, когда Кабат-Цинн переключил свое внимание с молекулярной биологии на взаимодействие между разумом и телом, что облегчает исцеление. В конце концов, он создал знаменитую программу по снижению стресса (MBSR), предлагаемую в Медицинской школе Университета Массачусетса.

Поскольку Кабат-Зинн является ученым, он хотел получить доказательства того, что происходит после того, как люди занимаются осторожностью, особенно в отношении их физического состояние. Одно из его ранних исследований, в 1988 году, задокументировало, как люди улучшали исцеление от псориаза, когда они добавляли внимательность к своим методам лечения ультрафиолетовой фототерапией.

Исследования показывают мириады преимуществ, но исследования небольшие

С тех пор в ряде исследований сделанные на MAPS, в том числе у людей с ревматоидным артритом. Большинство из них - небольшие исследования с ограниченным числом людей, и такие эксперты, как Ирвин, согласны с тем, что необходимы дополнительные исследования.

Изменение опыта людей с симптомами РА?

Исследование, опубликованное в ноябре 2014 года в Анналах ревматических заболеваний посмотрел на небольшую группу женщин с РА; половина закончила восьминедельный курс MBSR, а другая половина продолжила свою обычную жизнь. В последующих оценках те, кто практиковал внимательность, сообщали о меньшей жесткости, боли и нежности в суставах. Они не объективно не уменьшали количество набухания в их суставах или уровни С-реактивного белка, маркер воспаления, и ведущие исследователи пришли к выводу, что это «может означать, что изменение в опыте участников MBSR RA, а не в подстилающем воспалении суставов несет ответственность за снижение активности заболевания РА ».

Меньше бедствия

Исследование, опубликованное в Артрит и ревматизм , показало, что осознанность не меняет активности РА. Но через шесть месяцев после завершения программы MBSR участники сообщили о меньшем психологическом расстройстве и улучшенном чувстве благополучия.

Меньше боли?

Обзор, опубликованный в январе 2016 года в Австралийский и новозеландский журнал психиатрии нашли «некоторые новые свидетельства того, что снижение стресса, основанного на осознанности, может быть полезно в условиях боли», хотя они сказали, что исследования были слишком малы для проведения крупномасштабных выводов.

Внимательность может помочь депрессии и усталости

Собственное исследование Ирвина , опубликованная в JAMA Internal Medicine в апреле 2015 года, показала, что методы осознанности помогают людям с бессонницей. Участники MAP в исследовании имели лучшее качество сна и, как результат, меньшую депрессию и усталость, чем контрольная группа.

Поиск программы обучения вдумчивости

Классическая программа MBSR предлагается в Центре медицинской школы Университета Массачусетса за внимание в Шрусбери и сертифицированных MBSR тренеров по всему миру. Это восьминедельная программа на месте с занятиями два с половиной часа в неделю плюс один дневной класс в субботу или воскресенье.

О классе

Во время курса участники узнают о внимательности и предпринимать много практики внимательности - сидя, лежа, стоя и двигаясь. Цель состоит в том, чтобы довести эту практику за пределами класса до вашей повседневной жизни, поэтому включена ежедневная домашняя практика от 45 до 60 минут.

Этот курс также предлагается в виде восьминедельной онлайн-программы. Информацию обо всех курсах UMass можно найти на веб-сайте. Чтобы узнать, есть ли рядом с вами сертифицированная программа MBSR, выполните поиск в базе данных, используя свой город или почтовый индекс.

Эти курсы стоят дорого, до 725 долларов США, но помощь в обучении может быть доступна.

Жители Южной Калифорнии могут хотите заглянуть в программу UCLA MARC. Практика «Внимательная осведомленность о повседневной жизни» работает шесть недель в течение двух часов в неделю (плюс домашняя работа по осознанности) в разных местах в этом районе и стоит 185 долларов.