Мы все знаем, что упражнения и употребление здоровой диеты хороши для наших органов, но сколько людей понимают, что практика благодарения может также улучшить наше здоровье?
Нет сомнений в том, что ум и тело связаны, и эта связь особенно очевидна, когда речь заходит о благодарности. «Исследования показывают, что люди, которые благодарны в своей повседневной жизни, действительно сообщают о меньшем количестве связанных со стрессом симптомов со здоровьем, включая головные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом (желудка), боль в груди, мышечные боли и проблемы с аппетитом», - говорит Шила Раджа, доцент и клинический психолог в колледжах медицины и стоматологии в Университете штата Иллинойс в Чикаго.
Кроме того, исследователи в Англии изучали группу студентов в начале и конце своего первого семестра в колледже и обнаружили, что те, кто практиковал благодарность испытывала меньше стресса и депрессии и больше социальной поддержки. Подобные результаты были обнаружены исследователями из университета Хофстра в Хемпстеде, N.Y. и Калифорнийским университетом в Дэвисе - молодые подростки, которые посчитали свои благословения, сообщили о большем оптимизме и удовлетворенности, чем те, кто этого не сделал. Благодарные люди также часто больше контента, потому что они не проводят много времени, сравнивая себя с другими, говорит Раджа.
Отношение благодарности: как сказать спасибо
Теперь, когда мы можем оценить важность благодарности в наши жизни, как мы можем это сделать? Первый шаг - понять, что это гораздо больше, чем сказать спасибо за что-то приятное, что случилось с нами или празднование в День благодарения - это целый взгляд на мир.
«Чувство благодарности - это чувство того, что я бы назвал признательностью , удивление и благодарность за то, что произошло в нашей жизни и что происходит прямо сейчас, с нетерпением ожидая того, что должно произойти », - говорит Паула Ланггут Райан из Боулдера, Колорадо, автор « Благодарение, искусство » Десятилетия . «Он присутствует в чудесах и радостях жизни, так и не желая, чтобы это было по-другому, и чувство удовлетворения, которое приходит изнутри, от увиденного добра - или потенциала добра - в любой ситуации».
Существует множество способов увеличить коэффициент благодарности в нашей жизни. Вот несколько идей для начала:
- Практика медитации, йоги или молитвы. Все, что увеличивает фокус на настоящий момент, поможет увеличить благодарность, говорит Раджа. Не думайте только о больших вещах - будьте благодарны за маленькие нюансы и красоту в повседневной жизни.
- Обобщите свое мышление. «Я рекомендую людям делать заявления« Я благодарен »или« спасибо » за все, что происходит в их жизни, поскольку это заставляет их привыкать не судить », - говорит Райан. «Несколько лет назад, когда кто-то, кого я действительно решил прекратить встречаться со мной, в тот самый вечер распада, я создал список благодарностей из 25 вещей, за которые я был благодарен за короткое время, когда мы встречались. Это отодвинуло меня от чувства заброшенных и недостойных и почувствовавших благословение для новых вещей, которые я узнал о себе, о новых способах отношения к другому и о новых впечатлениях, которые я имел в это время ».
- Держите письменную (или орал). Запишите, за что вы благодарны, или поделитесь ими с семьей за ужином. Вы можете даже просто подумать о них перед сном.
- Сделайте что-нибудь для кого-то еще. «Имеются убедительные доказательства того, что помощь другим людям помогает нам больше сосредоточиться на благословениях в нашей собственной жизни», - говорит Раджа. Делайте доброе дело, большое или маленькое, и добро, вероятно, вернется к вам.
В конечном счете быть благодарным - это не просто благодарность здесь и там; это философия, которая может открыть бесконечные возможности. Теперь об этом нужно поблагодарить.
