Оглавление:
Если низкий тестостерон оставил вас в замешательстве от энергии и в менее оптимистичном настроении, вы можете рассматривать массаж как способ противостоять этим общим симптомам низкого уровня.
Если у вас низкий тестостерон, у вас может возникнуть снижение энергии, плохое либидо, усталость, депрессия, изменения настроения и эректильная дисфункция, объяснил Эдвард Ким, уролог в Медицинском центре Университета Теннесси и профессор хирургии в Высшей медицинской школе UT. Работа с этими проблемами может осложнить день, не говоря уже об их влиянии на близкие отношения. Хотя конкретное лечение для низких Т варьируется в зависимости от его основной причины, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь улучшить общее состояние здоровья и снизить влияние этих побочных эффектов, отметил доктор Ким.
Хорошо сбалансированная диета и регулярные упражнения являются важными компонентами здорового образа жизни, которые могут держать вас в покое, сказал он. И согласно исследованию, опубликованному в Pain , журнал Международной ассоциации по изучению боли, массаж - это приятный подход, который может помочь снять стресс, улучшить структуру сна и улучшить настроение. «В то время как преимущества массажной терапии недоказаны для повышения уровня тестостерона, это может помочь улучшить настроение у мужчин с низким Т», - отметил Ким. Идея о том, что массаж может обеспечить эти преимущества, является увлекательной, потому что расстройства сна и экстремальный стресс связаны с низким Т, добавил он.
Усилие стресса для низких T
Итак, как именно подходит массаж? Эмили Билодо, LMT, лицензированный массажист с Serenity Holistic Massage в Фармингтоне, штат Мэн, и член группы Associated Bodywork & Massage Professionals, сказал, что, хотя массаж не может увеличить производство тестостерона, это фантастический инструмент для управления некоторые из первопричин и эффектов низкого T.
Помимо очевидных преимуществ для перегруженных и больных мышц, терапевтический массаж обеспечивает баланс с другими системами в организме человека, пояснил Билодау. «Это стимулирует парасимпатической нервной системы, которая вызывает чувство расслабленности, которое большинство из нас попадает на массажный стол. Регулярная массажная терапия помогает организму легче входить в состояния расслабления каждый раз и улучшает нашу способность расслабляться между сеансами », - сказала она. Когда тело кондиционировано таким образом, воздействие стресса уменьшается, потому что ему больше не разрешается постоянно нарастать с течением времени.
Массаж улучшает настроение
Массаж также может помочь в раздражительности и депрессии, которые могут возникнуть с низким уровнем тестостерона. В дополнение к индуцированию релаксации, вхождение в парасимпатическое состояние во время массажа говорит организму, что это нормально, чтобы прекратить производство гормонов стресса кортизола и адреналина. Когда ваше тело подвергается воздействию слишком большого количества любого из этих гормонов, вы можете испытывать чувство тревоги или депрессии - ответ «бой или бегство», сказал Билодо. Кортизол, в частности, оказывает отрицательное влияние на тестостерон. Когда кортизол поступает в кровоток, производство тестостерона уменьшается.
Массаж также помогает улучшить настроение, инициируя увеличение производства дофамина, серотонина и эндорфинов, что способствует повышению благосостояния и углублению релаксации.
Улучшенный сон, лучшие уровни тестостерона
Качество сна, которое вы получаете на регулярной основе, может напрямую влиять на производство тестостерона. Исследование, проведенное в Journal of the American Medical Association , показало, что у мужчин, которые испытывают фрагментированные структуры сна, более вероятно снижение уровня тестостерона. Исследование указывает на то, что большинство ежедневных выпадений тестостерона у мужчин происходит во время сна, что делает здоровые формы сна чрезвычайно важными для мужчин с низким T. Массаж полезен, сказал Билодо, потому что он может помочь вам достичь более здорового, более твердого сна образ, который вы желаете, снимая физическое и психическое напряжение, восстанавливая естественную способность справляться со стрессом и помогая сбалансировать производство гормонов.
Если вы боретесь с последствиями низкого Т, подумайте о том, чтобы попробовать массаж. «Массаж - это безопасное и комфортное вмешательство, которое отлично подходит для вашего настроения и, вероятно, самое интересное, что вы будете заниматься стрессом и нарушениями сна, которые могут способствовать снижению Т», - сказал Билодо.
