Две статьи, один проект и два больших экзамена - все должно быть завтра. Что студент колледжа? Для многих ответ заключается в том, чтобы пропустить спать и заряжать постоянную дозу кофеина всю ночь. Но каждый, кто испытал дрожь и головные боли после слишком большого количества кофеина, знает, что этот вариант может принести больше вреда, чем пользы.
Кофеин: щедрота напитков
Где искать, когда вам нужно исправить кофеин? Вот обычные подозреваемые:
- Кофе. Конфета с кофеином из тех, кто живет как в колледже, так и в оживленной трудовой жизни, кофе горячий, успокаивающий, дешевый - и наполнен достаточным количеством кофеина, чтобы держать вас в руках ночь. Если вы пьете кофе, типичная чашка кофе (около 8 унций) составляет от 80 до 120 миллиграммов кофеина, говорит Тара Харвуд, RD, LD, диетолог Кливлендской клиники.
- Чай. Чашка чая на 8 унций обычно содержит около 40 мг кофеина; мгновенный, около 28 мг; и чай со льдом может варьироваться от 9 до 50 мг. Чай может быть лучшим выбором по причинам, отличным от нижних уровней кофеина. «Чай, особенно зеленый или черный чай, может быть здоровым», - отмечает Харвуд. «Некоторые исследования показывают, что восемь чашек чая могут быть полезны из-за антиоксидантов в чае. Витамин С помогает в поглощении чая, поэтому добавьте немного лимона в свой чай, и вы можете получить такое же преимущество, чтобы выпить восемь чашек, выпив только две чашки! " И вечером, или когда вы хотите немного отступить от кофеина, вы можете искать обезжиренные чаи, говорит она.
- Сода. В одном исследовании рассмотрели 131 национальный бренд и напитки с частными этикетками. Он обнаружил, что количество кофеина может варьироваться в расчете на порцию соды на 12 унций, от 33,9 мг для кокса до 55,2 мг для диетической росы.
И у сегодняшних студентов колледжа больше вариантов кофеина, в том числе:
- Кофеин- и энергетические напитки с сахарным топливом
- Таблетки с кофеином
- Дополнительные напитки для кофеина, чтобы добавить к напитку
Кофеин: проблемы безопасности
По крайней мере, с кофе или чаем, говорит Харвуд, вы получаете некоторые преимущества для здоровья, такие как антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить хронические заболевания. С помощью пилюль с кофеином она говорит, что никаких преимуществ нет. И эффекты кофеина могут быть хуже на желудке, если вы принимаете эти таблетки без пищи.
«Проблема с энергетическими напитками заключается в добавлении сахара и добавленных калорий», - говорит Харвуд. В конечном итоге это может привести к увеличению веса. Вы также должны знать о других ингредиентах в этих напитках и таблетках. «Вы не знаете о комбинации кофеина с этими другими ингредиентами», - говорит Харвуд.
Переходя к соде, Харвуд предлагает: «Поскольку нет никакой пищевой ценности для соды, я рекомендую людям ограничить ее до нескольких возможно. "
Даже с чаем вам нужно быть внимательным. Бутылочные сладкие чаи не содержат антиоксидантов или содержат минимальное количество по сравнению с свежезаваренным зеленым или черным чаем. И они содержат сахар, что может привести к ожирению и кариесу. «В бутылочных чаях и содах может также содержаться кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы», - сказал Сасис Харвуд, добавив, что диетические чаи в бутылках очень кислые и могут повредить зубы.
Кофеин: когда вы пьете слишком много
Слишком много кофеина чрезмерно стимулирует ваш тело, приводящее к появлению ряда кратковременных симптомов, таких как:
- Jitters
- Головные боли
- Сердцебиение
- Бессонница
- Встряхивание или дрожь
- Быстрый пульс
- Расстройство желудка или желудка
Непосредственные симптомы слишком большого количества кофеина довольно очевидны - когда ваше сердце бежит, ваши руки начинают дрожать, и вы не можете сосредоточиться на этой книге перед вами, пришло время отрезать кофеин.
Кофеин : Другие проблемы
Слишком много кофеина также может вызывать долгосрочные эффекты, в том числе избыточное производство кислоты в желудке, что может привести к:
- Боль в желудке
- Боль в животе
- Болезнь рефлюкс
Слишком много кофеина может быть опасным для людей с сердечными аритмиями. И, как говорит Харвуд, это также опасно для всех, кто упражняется в очень жаркую погоду сразу после приема пищи - результат может быть буквально столь же серьезным, как сердечный приступ.
Кофеин: когда достаточно достаточно
Среднее или умеренное потребление кофеина составляет около 300 мг, или около трех чашек кофе каждый день. Харвуд говорит, что ограничение в шесть чашек в день прекрасное, если нет таких состояний здоровья, как желудочно-кишечные или сердечные проблемы. Если вы пьете другие варианты с кофеином, проверьте этикетки, чтобы узнать, сколько кофеина вы получаете.
Кофеин влияет на всех по-разному, и у всех есть другая склонность к чувствительности к кофеину. Там нет рекомендуемого или безопасного количества, чтобы отразить дрожи - просто знайте себя и то, что ваше тело может спокойно переносить.
