Что представляют собой собака с позором и воинская поза, связаны с фибрилляцией предсердий, обычным типом нерегулярного сердцебиения? Согласно исследованию в журнале Американского колледжа кардиологии, эти и другие движения йоги могут быть весьма полезны для управления Afib.
Исследование, проведенное в Медицинском центре Университета Канзаса, 50 человек с симптоматической пароксизмальной фибрилляцией предсердий (когда ваше быстрое сердцебиение приходит и идет с перерывами) в течение шести месяцев. В течение первых трех месяцев участники наблюдались, когда они следовали их нормальной повседневной жизни. В течение следующих трех месяцев они участвовали в 60-минутных занятиях йоги йоги два раза в неделю во главе с сертифицированным инструктором по йоге. Йога йоги подчеркивает детали, точность и выравнивание тела.
Каждый класс йоги включал 10 минут пранаям (глубокие дыхательные упражнения), 10 минут разминки, 30 минут обычных позы йоги, известных как асаны, и 10 минут релаксации. Участники также получили образовательный DVD и рекомендовали ежедневно практиковать свои позы йоги дома.
Исследование показало, что у людей было меньше эпизодов Afib, когда они участвовали в занятиях йогой, чем когда они этого не делали. Кроме того, у 22 процентов участников, у которых были эпизоды Afib, прежде чем они начали заниматься йогой, не было никого, пока они участвовали в занятиях йогой.
Исследование также показало, что оценки участников в тестах на депрессию и тревогу улучшились после практики йоги в течение трех месяцев, и их общее психическое здоровье также улучшилось.
Помещение йоги для работы для вас
Должна ли йога быть частью плана управления фибрилляцией предсердий? Энн Гиллис, доктор медицины, президент Общества сердечного ритма и медицинский директор программы сердечной аритмии в Калгари, Канада, описывает исследование как «интересное» и говорит, что он ясно говорит о том, что йога может быть полезной для управления Afib.
она отмечает, что это небольшое исследование и должно быть подтверждено более крупным рандомизированным исследованием, прежде чем она сможет окончательно рекомендовать, чтобы йога была частью управления Afib. Тем не менее, она говорит: «Я, конечно, рекомендовала бы любому пациенту, желающему участвовать в любой форме регулярной физической активности, что йога будет одной из них, которую они считают».
Д-р. Гиллис говорит, что реальная польза йоги для людей с Afib может исходить из того, что она включает в себя компонент релаксации. Релаксация может снизить кровяное давление и уменьшить стресс, говорит она.
Вы можете воспользоваться любой формой релаксации для вас. «Является ли это йогой, проводя приятную прогулку по природе, где вы не думаете о стрессах дня или сверкаете с хорошей книгой», - отмечает Гиллис, вы должны найти расслабляющую терапию, которая работает для вас и практиковать ее каждый день.
Кроме того, говорит Гиллис, любая последовательная физическая активность может повысить эффективность вашего сердца, и чем эффективнее ваше сердце, тем легче получить кислород, который вам нужен, в вашу кровь.
Йога позы для сердца
Брайан Лиф, директор Учебного центра «Новый лист», целостный центр обучения в Массачусетсе и автор Misadventures of Garden State Yogi, рекомендует эти расслабляющие занятия йогой как отправную точку для людей с предсердией Фибрилляция:
- Альтернативное дыхание ноздри. Сядьте на стул или на кровать с одеялом или подушкой под вами. Закройте правую ноздрю большим пальцем и медленно вдохните через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю своим кольцом и медленно выдохните вправо. Затем вдохните вправо, переключитесь и выдохните через левую. Повторите это в течение нескольких минут. «Это дыхательное упражнение уравновешивает правое и левое полушарие вашего мозга», - говорит Лист.
- Подтяжка кошки и круглый. Начните с рук и коленей, так что вы выглядите как кофейный столик. Вдохните, когда вы смотрите вверх, позволяя спине сгибаться, а затем медленно выдыхайте, когда смотрите вниз, закругляя спину. Повторите 10 раз. «Эта практика мягко согревает позвоночник и нервную систему и расслабляет верхнюю часть спины и плеч», - говорит Лиф.
- Нисходящая собака. Начните снова на четвереньках. Ваши руки должны быть перед вашими плечами, а ваши колени должны быть прямо под вашими бедрами. Держите руки на полу, выпрямите ноги и поднимите свою задницу в воздухе, чтобы сформировать вверх ногами V с полом. Удерживайте в течение 30-60 секунд.
Прежде чем начать
Поговорите со своей группой по профилактике фибрилляции предсердий, прежде чем начинать программу йоги. Как только у вас будет добро, начните медленно и мягко. Позвольте вашему доктору узнать, проявляете ли вы какие-либо симптомы во время занятий йогой. Вы должны быть уверены, что получаете все преимущества дисциплины и не наносили вреда себе.
Чтобы прогрессировать, подумайте о том, чтобы работать с инструктором по йоге, чтобы изменить позы, чтобы соответствовать вашим физическим ограничениям и состоянию вашего сердца.
