Если вы считаете, что обеды с коричневой сумкой - это всего лишь память из школьных дней, вместе с вашим рюкзаком и куки-куклой мамы, подумайте еще раз - новый твист на старом коричневом мешочном ланче может быть вашим билетом к успеху в рационе в течение рабочего дня.
Кофейный обед Обед: контроль подсчета калорий
«Создание коричневого обеда для обеда полезно, потому что вы можете контролировать то, что вы положили в него , - говорит Донна Л. Вейхофен, доктор медицинских наук, диетолог из больницы Университета Висконсина и клиники в Мэдисоне.
Вы не только контролируете калории в своем коричневом пакете, но также можете контролировать размеры порций , Порциальное искажение - общая неспособность судить о правильных частях пищи, которую вы не готовите самостоятельно, - является существенным фактором, влияющим на рацион питания и увеличение веса.
Следите за тем, что вы едите с My Calorie Counter.
Исследователи в Миннесота создала интересное исследование, чтобы проверить эту идею. Они набрали 19 женщин, которые согласились съесть предварительно упакованный коробчатый обед каждый день на работе в течение двух месяцев. Женщинам был предоставлен либо небольшой обед из 767 калорий, либо большой обед в размере 1,528 калорий (в два раза больше), и им сказали съесть столько, сколько захотите. Анализ данных в конце исследования показал, что женщины, у которых был больший обед, ели 278 калорий больше каждый день. Результаты показывают, что постоянное воздействие больших размеров порций заставляет людей неосознанно есть больше, что было продемонстрировано и в других исследованиях. Как и ожидалось, женщины, которые ели большие ланчи, также прибавили в весе около двух фунтов в течение этих двух месяцев.
Кофейный обед Обед: Что упаковать
Если вы привыкли к еде, вы можете столкнуться с когда вы экспериментируете с вариантами коричневого мешка. Как правило, вы хотите следовать своим правилам подсчета калорий и создавать еду, которая будет заполняться. Это требует правильного сочетания волокна, белка, фруктов и овощей. Например, поставьте куриный бутерброд на многогранный хлеб с небольшим салатом (с легким или без повязки) и кусочком фруктов или низкокалорийным йогуртом.
Узнайте о преимуществах органического органического.
Вот некоторые идеи для здоровых и наполненных коричневых мешков, которые также сэкономят вам деньги:
- Оберните свои остатки. Попробуйте небольшую модификацию, чтобы сделать ужин прошлой ночи свежим опытом. Например, остатки чили в лаваше с некоторыми овощами и кусочками авокадо для нового вкуса.
- Микроволновая печь замороженная еда. Есть замороженное обеденное блюдо для удовлетворения каждой диеты и каждого бюджета. «Многие из этих новых микроволновых ужинов действительно, очень приятные, и они очень контролируются калориями. Я думаю, что индустрия сделала много хорошего в производстве этих продуктов », - говорит Вейхофен, добавив, что вы можете найти очень вкусные сделки в разделе замороженных продуктов.
- Упаковать суп. Суп заполняется и обычно с низким содержанием калорий. На самом деле, если вы едите суп, прежде чем копать свой основной обед, исследования показывают, что вы, вероятно, съедите на 20 процентов меньше калорий.
- Сосредоточьтесь на недорогих продуктах. В общем, упаковка обед из коричневой сумки сэкономит вам деньги по сравнению с едой каждый день. Если вы растягиваете свои копейки, Weihofen рекомендует использовать бобы, яйца, картофель и остатки от целых куриных блюд (гриль или выпекать дома) для действительно низкокалорийных и недорогих блюд.
- Закуски с коричневой сумкой. Создайте свои собственные 100-калорийные закуски, чтобы провести вас в течение дня. Для их создания может потребоваться продовольственная шкала для тщательного измерения, но вы сэкономите небольшое состояние за расфасованные 100-калорийные закуски и будете более экологически чистыми.
Бывают случаи, когда коричневая мешка не будет возможной, потому что вашего расписания или вашего рабочего места. В этих случаях Weihofen рекомендует провести небольшое предварительное исследование, чтобы найти варианты здорового питания поблизости. Сделав умный выбор, когда вы едите, и с некоторым творчеством у себя дома, вы можете наслаждаться вкусными низкокалорийными обеденными творениями, которые подходят для вашей талии и вашего кошелька.
