Ревматоидный артрит (RA) может затруднить выполнение различных задач, в том числе упражнение, что важно для поддержания мобильности. Просто спросите Аманду Джон, 34 года, из Шарлотты, N.C.
Более 1 миллиона человек в США живут с РА, и, как и многие из них, жизнь Джона перед ее диагнозом восемь лет назад была очень активной. «Я вырос танцами и начал работать после колледжа», - говорит она. «Моя типичная еженедельная программа пригодности заключалась в том, чтобы однажды сделать классный класс или спиннинг-класс, а в другие дни я либо бегал, либо использовал эллиптическую машину». Она также поднимала легкие веса и делала кардио-интервалы.
Затем, над в течение нескольких месяцев она начала испытывать странные физические симптомы, такие как прерывистая боль в арке левой ноги. Однажды у нее возникла сильная боль в мяче ее левой ноги после напряженного бега на беговой дорожке. Сначала ее врач задался вопросом если это был перелом напряжения, однако на рентгеновском снимке ничего не появилось. В течение двух недель у нее была такая же боль в том же месте на ее правой ноге.
Даже после ношения опорных ботинок и удержания ее ног насколько это возможно, боль ухудшилась. В один прекрасный день она проснулась с ее левым указательным пальцем, опухшим, как колбаса. «Через неделю я вернулся к врачу, когда мой правый указательный палец тоже начал опухать», она говорит.
Ее врач отправил ее для дополнительных рентгеновских снимков и полного панель крови. Через три дня она получила известие: ее работа в крови положительно повлияла на ревматоидный фактор, который может указывать на ревматоидный артрит, и ему нужно было увидеть ревматолога.
Отказ от упражнений из-за ревматоидного артрита
В течение следующего года и половина, упражнения заняли заднее сиденье, так как Джон изо всех сил пытался контролировать ее симптомы РА. «Было больно даже надеть обувь, а тем более на короткую прогулку», - говорит она. «Связать мои шнурки было проблематично. Я прошел через продолжительный период полной бездеятельности ». В конце концов, когда ее состояние стабилизировалось, и она больше не страдала от ежедневной боли, она поняла, что она просто не чувствовала себя без занятий в своей жизни.
Джон снова начал тренироваться медленно, с прогулками в парке. Когда все прошло хорошо, она начала бежать. После этого для нее была полная скорость, и через два месяца он провел три 5K. После быстрого успеха этих гонок ее ноги убивали ее, и ее врач предупредил, что воздействие бега было плохим для ее ног. «Вместо того, чтобы искать другую деятельность, - говорит она, - я прекратила заниматься спортом несколько лет, потому что не знала, что еще делать».
Поиск пути к фитнесу с ревматоидным артритом
Наконец, в 2013 году, с каникулой на горизонте, Джон решил, что пришло время потерять вес, создать силу лодыжки и вернуться в форму. Она воспользовалась личным пакетом обучения в своем спортзале. «Я всегда буду считать это одним из лучшие решения, которые я когда-либо делал, потому что работа с тренером предлагала мне последовательность и подотчетность, в то же время устраняя мой страх причинить себе вред », - говорит она.
Хотя сначала она не хотела делать какие-то действия, предлагаемые ее тренером, со временем ей дали они попытались понять, насколько она действительно может это сделать, и что некоторые из ее ограничений были гораздо более умственными, чем физическими.
Она теперь работает со своим тренером два раза в неделю, делая смесь кардио, упражнения, такие как отжимания, подтяжек и досок, основной работы и растяжения. дней, она проводит занятия по упражнениям, отправляется на прогулку или проводит ряд мероприятий, начиная от танцевальных вечеринок в своем бассейне до йоги и заканчивая боксом, чтобы сохранить интерес к упражнениям.
После возвращения в фитнес Джон потерял 40 фунтов и построил мышцы вокруг проблемных суставов для дополнительной поддержки и значительного диапазона улучшений движения в каждой части ее тела.
Крис Купер, атташе по национальной силе и кондиционирования, личный тренер и совладелец активного движения и выступления в Massapequa Park, N.Y., рекомендует аналогичный режим упражнений для людей с ревматоидным артритом. «Начните с полного разогрева, который включает в себя упражнения на мобильность и дальность движения», - говорит он. «Затем сосредоточьтесь на укреплении мышц с помощью упражнений сопротивления, как с массой тела, так и с внешним сопротивлением. Это принесет силу и стабильность вашим суставам. «Работай со своим врачом или квалифицированным персональным тренером, чтобы найти конкретные упражнения, которые будут вам наиболее полезны.
Джон не только остается активным, но и делится своим опытом через блог , All Flared Up, что она начала писать в 2009 году, чтобы помочь людям понять, что можно жить активной, веселой жизнью с RA.
«Хотел бы я знать пять лет назад, что мое самое большое препятствие с ревматоидным артритом и последовательная активность - это страх », - говорит Джон. «Должен ли я вносить изменения в некоторые виды деятельности? Да. Есть ли вещи, которые я не могу или никогда не смогу сделать? Да. Но даже ограниченные виды упражнений, которые я позволил себе сделать, вначале имели огромное значение », - говорит она. «Я бы не знал, что это возможно даже, если я не пробовал».
