Советы сна для людей с ХОБЛ

Сон важен для всех - но люди с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) должны хорошо выспаться, чтобы отдыхать в легочных мышцах и быть в состоянии функционировать на следующий день, говорит Джозеф М. Ожиле, доктор медицины, Института сна Клейтона в Кленвуд и Фармингтон, штат Миссури, и председатель Национального фонда сна. Проблема в том, что с трудом можно кивнуть, когда вам не хватает дыхания, кашля и боли.

Он может стать порочным циклом, говорит он. Кроме того, есть другие причины, по которым у вас могут быть проблемы со сном, в том числе:

У вас может быть бессонница, которая может быть вызвана такими лекарствами, как альбутерол или преднизон, по данным Национального фонда сна.

Вы пытаетесь спать сидя вверх; хотя вам может быть легче дышать в этом положении, это может помешать вашей способности заснуть.
Когда вы лежите ровно, количество кислорода в вашей крови уменьшается, потому что дыхание замедляется, говорит Э. Нейл Шахтер, MD , специалист по пульмонологу и медицине сна в больнице Горы Синай в Нью-Йорке. Кроме того, некоторые альвеолы, воздушные мешочки в легких, которые помогают перемещать кислород в вашу кровь, тоже спать, и отказаться от использования, по данным Калифорнийского медицинского центра Сан-Франциско. Это явление «происходит в какой-то степени у всех, но степень и последствия более значительны», если у вас есть ХОБЛ, говорит Шахтер.

У вас есть тревога или депрессия, которые могут возникать у людей, имеющих хронические состояния. также может иметь недиагностированное апноэ во сне, состояние, в котором вы останавливаете или почти прекращаете дыхание несколько раз в течение всей ночи.
Советы сна для людей с ХОБЛ

Хорошие новости: Есть способы улучшить качество вашего сна. Вот то, что вы можете сделать, если у вас ХОБЛ:

Отрегулируйте положение сна.

Сон в слегка вертикальном положении снимет напряжение с ваших легких, говорит MeiLan King Han, MD, пресс-секретарь Американской ассоциации легких, адъюнкт-профессор внутренней медицины в отделении легочной и критической медицины в Университете Мичиганской системы здравоохранения и директор женской респираторной клиники. Наличие головы немного выше также помогает предотвратить кислотный рефлюкс от пробуждения вас ночью. Также известный как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь или ГЭРБ, это заболевание, в котором кислота желудка оказывается в вашем пищеводе, является общей проблемой для людей с ХОБЛ. (Не спать с левой стороны также может помочь предотвратить кислотный рефлюкс, согласно обзору, опубликованному в Международном журнале хронической обструктивной болезни легких в сентябре 2015 года.) Избегайте дремоты в течение дня.

Вы не можете бороться с чрезмерной дневной сонливостью, принимая дремоту - вам нужно выяснить, что означает , вызвав вашу сонливость, - говорит Марта Кортес, DDS, специалист по медицине в области биологического стоматологического сна и основатель Sleep Fitness, отделение Cortés Advanced Dentistry в Нью-Йорке. Если вы должны дремать, держите его коротким - не более 20 минут, говорит она. Изгоняйте электронику из спальни. Свет, излучаемый ноутбуками, планшетами, мобильными телефонами и электронными читателями, может не дать вам проснуться, д-р - говорит Кортес.

Двигайся. « Упражнение - это то, что улучшает ХОБЛ в целом», - говорит доктор Шахтер. «Это улучшает вашу выносливость, чтобы вы могли делать больше в течение дня, а если вы делаете больше в течение дня, вы будете лучше спать ночью».

Установите режим сна. Ложитесь спать и просыпаться в то же время каждый день - даже в выходные дни - может помочь синхронизировать ваш циркадный ритм (приблизительно от 24 до 25 часов) с графиком Матери-природы, говорит Кортес.

Поговорите со своим врачом об использовании кислородной терапии. Если уровень насыщения кислородом низкий, ваш врач может назначить кислород для использования ночью. «Если вам это нужно, важно, чтобы вам назначили ночной кислород», - говорит Шахтер.

Держите спальню спать. Это означает, что вы не смотрите телевизор или не отвечаете на электронные письма в постели. Цель: тренировать себя, чтобы заснуть, когда вы в постели.

Если у вас есть признаки и симптомы апноэ во сне, скажем, например, ваш партнер в постели замечает, что вы, повторно храпите много - спросите своего врача о планировании теста. Апноэ сна и ХОБЛ часто перекрываются, согласно данным Фонда ХОЗЛ. Просмотрите свои лекарства.

Поговорите со своим врачом обо всех лекарствах, которые вы принимаете, и спросите, не вызывает ли у вас сон. Вы можете настроить время, которое вы принимаете, чтобы они не спасли вас ночью, говорит Шахтер. Кроме того, боль очень разрушительна для сна, говорит доктор Ожиле, поэтому поговорите со своим врачом о том, как контролировать свою боль. Если вы недостаточно спите, ваша иммунная система может ослабевать, увеличивая риск для инфекции, говорит Ожиле. Важно, чтобы вы решали проблемы со сном в вашей медицинской команде.