Как усилить абс и облегчить симптомы ревматоидного артрита |

Основные упражнения помогают наращивать силу живота, повышать гибкость и поддерживать мышцы, окружающие суставы. Jacob Lund / Shutterstock

Сильное ядро ​​- это больше, чем просто косметический перк. Фактически, наличие сильного ядра является одним из наиболее эффективных немедицинских способов облегчения боли в суставах и потери подвижности, которые могут сопровождать ревматоидный артрит (РА). Работая над своей средой, вы можете наращивать силу, одновременно повышая гибкость и поддерживая мышцы, окружающие суставы, находящиеся под угрозой.

Пилатес - это вмешательство в мозг, но полная тренировка тела, которая фокусируется на стабильности, позе, гибкости , силы, дыхания и контроля движения. Он также укрепляет мышцы ног, рук и спины, он может облегчить обработку вспышек и может предотвратить дальнейший урон. Физическая терапия - это еще один способ безопасно справиться с слабым миделем и построить более сильные мышцы живота. Вот как начать работу с вашей основной силой:

1. Проконсультируйтесь с вашим врачом

Перед началом тренировки важно проконсультироваться с врачом. Они могут порекомендовать вам сначала увидеть физиотерапевта, чтобы определить лучший курс действий, прежде чем начинать практику, такую ​​как пилатес. Также не забудьте сделать ваш терапевт или тренер осведомленным, если у вас есть остеопороз вместе с RA. Некоторые движения, которые включают изгиб позвоночника, могут наложить слишком большой стресс на позвонки и не рекомендуется.

2. Начать медленную прочность здания

«Я всегда рекомендую начинать нежную программу, будь то PT (физическая терапия) или пилатес. Освободите свой путь в сеансах и всегда останавливайтесь, и пусть ваш инструктор знает, неудобно ли вам в любое время. Вы не должны чувствовать боль при выполнении этих условий », - говорит Махса Техрани, доктор медицины, ревматолог и соучредитель Клинического центра артрита и ревматологии Северной Вирджинии в Вене.

3. Рассмотрите приватную сессию

Если вы не можете заниматься физиотерапией, сначала подумайте о том, чтобы работать с тренером по фитнесу или с преподавателем Пилатеса, чтобы определить, есть ли у вас проблемы с диапазоном движения и как его решить. Поскольку Пилатес включает в себя небольшие тонкие шаги, частный сеанс также может помочь вам определить правильную форму, чтобы обеспечить наилучшие результаты.

4. Выберите свой метод пилатеса

Матовые классы, предлагаемые во многих Ys и тренажерных залах, проводятся на полу во время студии Pilates. Вы также можете работать с реформаторами, в основном с системами шкивов с различными ремнями и аппаратами, которые помогут с гибкостью. Классы реформаторов, как правило, меньше и дороже, хотя во многих местах предлагаются вступительные предложения. Если вы выбираете классы матов, убедитесь, что ваш инструктор прошел соответствующую подготовку и изменил любые ходы, которые становятся болезненными, чтобы избежать травм.

5. Знайте, что ожидать в классе пилатеса

«Класс пилатес всегда начинается с вас, лежа на спине», - говорит Кэрри Мэйси Сампер, директор программы и менеджер по обучению Equinox National Pilates в Лос-Анджелесе. «Вы начинаете с движений, которые соединяют вас с вашими брюшными прессами, а затем используют ваши руки, ноги и остальную часть вашего тела в симметрии. Вы перейдете к упражнениям, сидящим, лежащим на вашей стороне, и на животе. Интенсивность настраивается для ваших потребностей и способностей. Класс Пилатес - это тренировка всего тела, которая одновременно растягивается и укрепляется ».

6. Просто скажите «нет», когда у вас есть вспышка.

Я бы не рекомендовал выработать, когда у вас вспыхивает суставы, говорит Мейси Сампер. Подождите, пока вспышка не исчезнет перед возвратом.

7. Вернуться после того, как вспышка закончилась

«Когда вспышка исчезает, важно делать движения, которые помогают вернуть выравнивание и усилить мышцы вокруг суставов нежным способом», - говорит Мейси Сампер. «После вспышки RA сустав может не захотеть двигаться так же сильно, но вы не хотите рисковать замерзшим плечом. Мы можем получить диапазон движения назад, укрепляя мышцы вокруг сустава ».

8. Быть последовательным

Консистенция - это все. Планируйте два-три раза в неделю для достижения наилучших результатов. Вы должны начать ощущать разницу в суставах через пару недель и заметное улучшение положения через шесть недель.