Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу жизнь с новостным бюллетенем болезни Крона
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.
Правда, стресс не вызывает болезни Крона, но стресс может ухудшить ваши симптомы или вызвать вспышку. Проблема в том, что трудно оставаться без беспокойства, когда само условие может быть непредсказуемым.
Если вам нужно снизить общий уровень стресса, попробуйте применить методы релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация, не только тогда, когда вы чувствуете стресс, но и ежедневно. Другие варианты включают легкие упражнения, такие как ходьба и практика йоги или тай-чи.
Самое главное, это помогает иметь несколько стратегий для управления стрессом как часть вашего плана заботы о болезни Крона. Зная, как избежать стрессовых, потенциально неловких ситуаций, вы можете уменьшить бедствие и успокоить свой ум. Попробуйте следующие советы:
Определите свои триггеры пищи, чтобы вы могли их избежать. Для каждого нет никакой конкретной диеты Крона, говорит Гилберт Симони, доктор медицины, гастроэнтеролог из Advanced GI в Thousand Oaks, Калифорния. Но вы можете понять свою собственную индивидуальную диету Крона, то есть продукты, которые вам нужно избегать, потому что они вызывают симптомы. Для некоторых людей это жирная или жареная пища; для других это кофеин или газированные напитки. После того, как вы контролируете свои триггеры, вы также можете перестать подчеркивать каждый укус или глоток.
Просмотр меню ресторана. Небольшое предварительное планирование означает, что вы не окажетесь в стрессовом положении, смотря вниз по меню, которое вы ничего не можете съесть. Проверьте меню в Интернете, прежде чем идти, и держите список подходящих ресторанов, чтобы предлагать, когда друзья хотят поесть.
Разведать сады заранее. Устранить стресс и панику, всегда зная, где находятся туалеты мест. Попробуйте мобильное приложение, которое выполняет для вас работу, например, «Туалетный компьютер», бесплатно, доступный для андроидов и iPhone.
Принесите сдержанный комплект для экстренной помощи. Подготовьте комплект с такими принадлежностями, как дополнительная туалетная бумага, детские салфетки, -диарея, дезинфицирующее средство для рук, дезодоратор и пластиковый пакет для запечатывания загрязненного нижнего белья. Пристаньте смену одежды в ящике на работе и в своем автомобиле, чтобы у вас был один в экстренной ситуации.
Носите аварийную идентификационную карточку туалета. Это закон в нескольких штатах: предприятия с туалетными комнатами для сотрудников должны позволить вам использовать их, если у вас болезнь Крона или язвенный колит. Вы можете нести специальную карту, чтобы получить немедленный доступ в туалет. Это доступно из Фонда Крона и Колитита в Америке.
Ограничьте свое воздействие на ситуации с высоким стрессом. Вы можете оказаться в стрессовых ситуациях, не осознавая этого. Вы беспокоитесь о том, чтобы попасть на собрания вовремя? Всегда планируйте прибыть на ранней стадии, если вам нужно сначала посетить ванную. Посмотрите на стресс в других областях вашей жизни и предпримите шаги, чтобы уменьшить его и его потенциальное влияние на ваши Кроны.
Постарайтесь немного посмеяться. Трудно удержать свой гнев и боль, когда вы смеетесь , Кроме того, обзор, опубликованный в Журнале экспериментальной медицины Tohoku в июле 2016 года, отметил, что смех не только положительно влияет на ваше психическое состояние, но и на вашу иммунную систему.
Держите журнал. Возьмите пять минут в день, чтобы записать свои мысли и чувства. Это может быть смущающая история болезни Крона или положительный опыт общения с кем-то другим с Кроном в вашей группе поддержки. Вы даже можете написать о стрессах дня - вытащить их с груди просто может оставить вас с чувством облегчения и помочь успокоить вашего Крона.
