Когда вы живете с диабетом, сбалансированный уровень сахара в крови может быть неуловимым. Вы можете почувствовать, что вы всегда боретесь с высоким уровнем сахара в крови (гипергликемия) или опасаетесь низких уровней (гипогликемия) и никогда не сможете достичь идеального числа, когда вы проводите тест дома.
«Целевые цели важны для долгосрочного благополучия но не всегда возможно, чтобы все были на строго контролируемом уровне », - говорит Дэвид Блейх, доктор медицинских наук, доцент и директор отдела эндокринологии Медицинской школы Рутгерса Нью-Джерси в Ньюарке.
Помимо частых испытывая самостоятельно дома, ваш врач будет использовать тест HbA1C, чтобы показать ваш средний уровень сахара в крови в течение нескольких месяцев. Хотя существует идеальный диапазон, ваш врач оценит ваши результаты для ваших конкретных потребностей в области здравоохранения. В то время как некоторые люди смогут достичь HbA1c от 6 до 7, например, для других, цель между 8 и 9 может быть более реалистичной.
Это не значит, что вы можете расслабиться, но вы не можете должно взять себя задачу, если вы работаете жестким и отсутствуете самый низкий диапазон для здорового уровня сахара в крови. Если у вас возникли трудности с достижением целевых целей, установленных вашим доктором, попробуйте эти шаги для улучшения контроля сахара в крови:
1. Подсчитайте свои углеводы
Понимая, сколько углеводов подходит при еде и закусках, как ваше тело реагирует на углеводы, и как рассчитать ваши потребности в терапии инсулином является ключевым фактором, когда дело доходит до успешного контроля сахара в крови, говорит Тимоти Грэм, доктор медицины, эндокринолога и доцента медицины, биохимии и питания в Университете штата Юта в Солт-Лейк-Сити и директора программы профилактики диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. «Люди, которые способны делать все, что лучше контролировать уровень сахара в крови». Поработайте с вашим врачом, чтобы понять, сколько углеводов вы должны есть каждый день.
2. Работа с диетологом
Наличие зарегистрированного диетолога (RD), сертифицированного преподавателя диабета (CDE) или специалиста с двумя учетными данными в вашей группе по диабету поможет вам научиться управлять диетой, физическими упражнениями, инсулином, и уровень сахара в крови. Диетолог может помочь вам разработать диету, которая отвечает всем вашим целям, которая может включать потерю веса и снижение факторов риска сердечных заболеваний.
3. Прочтите этикетки с продуктом
Как только вы поймете подсчет углеводов, пройдите еще один шаг и научитесь определять, что находится в еде, которую вы едите. Это важно, говорит доктор Блейх, поскольку многие продукты питания могут иметь одинаковое содержание углеводов в расчете на одну порцию, но различия в других питательных веществах, таких как волокно, которые могут повлиять на то, как быстро уровень сахара в крови может повыситься. Например, цельнозерновые макароны с высоким содержанием клетчатки будут влиять на уровень сахара в крови ниже, чем у белых макарон.
4. Регулярно проверяйте свой сахар в крови
Даже люди с плохо контролируемым диабетом могут улучшить контроль над сахаром в крови с помощью структурированного плана самоконтроля уровня глюкозы в крови, согласно исследованиям, опубликованным в выпуске Diabetes Care, выпущенном в феврале 2011 года. Запишите свои результаты и поделитесь ими с вашим врачом в каждом посещении, чтобы лучше понять, как ваше тело реагирует на питание, инсулин, физические упражнения и другие аспекты вашего образа жизни.
5. Понять типы инсулина
Существует четыре основных типа инсулина, которые могут помочь контролировать уровень сахара в крови: инсулин длительного, промежуточного, короткого и быстрого действия. Инсулин длительного действия можно принимать один или два раза в течение дня и поддерживать постоянный контроль над уровнем сахара в крови день и ночь. Быстродействующий инсулин принимается прямо перед едой для контроля уровня сахара в крови во время приема пищи. Этот тип инсулина может быть дозирован на основе углеводов в данном приеме пищи. Инсулин с коротким и промежуточным действием имеет более поздние наступления и продолжает работать дольше, чем инсулин быстрого действия, но у них более короткий срок, чем инсулин длительного действия. Попросите вашего врача, если один из этих типов инсулина или их комбинация могут быть вам полезны. Затем убедитесь, что вы точно знаете, как работает ваша конкретная терапия инсулином.
6. Упражнение
Получение более двух с половиной часов упражнений в неделю с сочетанием силовых тренировок и аэробных упражнений приводит к снижению уровня сахара в крови с течением времени, согласно исследованиям, опубликованным в выпуске в мае 2011 года Журнал Американской медицинской ассоциации. Блейх предупреждает, что вы должны проверить уровень сахара в крови до и после тренировок, чтобы предотвратить гипогликемию. Если вы упражняетесь энергично или в течение длительного времени, проконсультируйтесь после 30 минут работы.
7. Получить достаточно спать
Получение слишком много или слишком мало сна делает контроль сахара в крови сложнее, согласно исследованию, опубликованному в выпуске «Диабет-уход» от марта 2013 года. Семь часов сна ночью необходимы для контроля уровня сахара в крови. Если вы не слишком много спали или слишком много спали, эти привычки могут помочь:
- Идите спать и просыпайтесь в то же время каждый день
- Сделайте вашу комнату прохладной и темной
- Создайте расслабляющий ритуал сна
- Выключите телевизор, компьютер и другие экраны перед сном
- Избегайте употребления алкоголя, кофеина и никотина ночью
- Зарезервируйте кровать для сна и пола
Вы также можете поговорить со своим врачом о других путях лучше спать.
8. Управлять стрессом
«Любой стресс, который активирует адреналин, повысит уровень сахара в крови», предупреждает Блейх. Лучше всего изучать методы снижения стресса, которые могут варьироваться от медитации и глубокого дыхания до делегирования задач и улучшения управления временем. Некоторые из ваших других стратегий контроля сахара в крови, такие как получение достаточного количества упражнений и сна, также могут помочь в управлении стрессом.
